torstai 20. lokakuuta 2016

kausi ohi, mitä nyt?

Moi!
Takomorunnersin Sini-Marja heitti blogi haasteen ilmoille. Päätin tarttua siihen . Eli miten syksyn tultua ja talvea odotellessa treenit muuttuu, vai muuttuuko?
Mulla on kausi sujunut hyvin, pieniä vastoinkäymisiä lukuunottamatta . 10km , puolikkaalla ja koko maratonilla on ajat parantuneet ja ensimmäinen jänisjuoksu ja polkujuoksukisa on takana onnistuneesti. Mitä nyt sitten?
Aloin haaveilla tallinnan keskeytyksen jälkeen kaarinan puolimaratonista, mutta nyt olen flunssassa ja se olisi jo tulevana viikonloppuna. Muutenkin aloin tulemaan siihen tulokseen, että puolikkaat ja kokonaiset enkka mielessä jää ensi vuoteen... Eihän sitä tietty tiedä , mutta nyt näyttää siltä.
Aktian talvijuoksu sarja juostaan joka kuun puolessa välissä marraskuusta-maaliskuuhun. Sinne olisi tarkoitus mennä, ainakin joihinkin. Siellä voi juosta 10km tai 5km. Se juostaan tossa ihan mun nurkilla, joten matkakaan ei ole este. http://www.ku-58.fi/kilpailut-ja-tapahtumat/aikuisten_kilpailut/aktia_maantiejuoksu_cup/
Muuten treenit on vielä auki. Juoksut jatkuu, vähän ehkä rennommin ja vähemmän suunnitellusti, noin 2-4 lenkkiä viikossa. Marraskuussa tosin ajattelin yrittää marrasputkea, johon olen osallistunut jo kahtena vuotena. Siinä on tarkoitus juosta joka päivä vähintään 20min lenkki. Lenkkejä voi myös kerätä ja juosta monta päivässä. Se sopii mulle hyvin, koska marraskuussa helposti alkaa kyllästyttää ja olisi helppo lötkähtää sohvalle, mutta marrasputki kannustaa juoksemaan edes pikku lenkin päivässä.
toissa vuoden marrasputkesta..heijastinliivi tulee olemaan taas tärkeä
Kuntosalin aloitus on ollut mielessä jo jonkin aikaa, ja nyt se on tullut ajankohtaiseksi. Otan kuukausi kortin hakunilan uimahallin salille, koska se on lähellä ja hyvä sali ja siellä voi käydä myös uimassa ja vesijuoksemassa samalla kortilla. Se on myös siitä hyvä, että ei velvoita vuodeksi kytkykauppaan tms , vaan voi pitää tauon kun haluaa. Uimista olen miettinyt ottaa enemmän vaikka viikottaiseksi harrastukseksi, mutta pitäisi mennä uintitekniikka kurssille, koska mun sammakkotyylillä tulee niska kipeäksi. Salille nyt ainakin menen ja otan tavoitteeksi käydä siellä 2-4krt viikossa. Tarvitsen voimaa jalkoihin ja takapuoleen, se tuli selväksi viimeistään Helsinki city traililla. Yläkropan kunnosta puhumattakaan.. Ongelma alueita on siis runsaasti ja aionkin ottaa melko kattavan ohjelman salilla. Salilla voi välillä myös juosta, koska siellä on juoksumatot.
Kehon huoltoa jatkan ja yritän myös lisätä.
käytän usein kehonhuollossa erilaisia palloja ja pilatesrullaa yms..
Terveelliset elämäntavat on jo melko hyvin hallussa, paremminkin voisi mennä, eli siihen panostan edelleen. Puolen vuoden karkkilakko päättyi viime viikolla, mutta maltoin ottaa tosi rauhassa ilman ahmimista ja se onnistui hyvin. Seuraava karkkipäivä on marraskuussa. Muutenkin herkuttelen maltilla, eikä mitään övereitä ole tullut.
Juoksut jatkuu siis fiiiksen mukaan nyt ja alkuvuodesta alan katsoa tarkempia treenejä kun ensivuoden kisat valikoituu.
Kesällä piti kokeilla uutta lajia, mutta en saanut aikaiseksi.. jospa talvella kokeilisi jotain.. Ehdotuksia?
Tässä vielä vähän raakileita ajatuksia loppusyksyyn ja talveen... Onko sun suunnitelmat jo selvät vai menetkö fiiliksellä?
Palaan taas!

sunnuntai 16. lokakuuta 2016

nousuja,mutaa,kalliota,juurakoita, kaunista maisemaa ja upeaa tunnelmaa :helsinki city trail 2016

Moi! Nyt se on tehty! yksi peikko on selätetty. Mä en tiedä mistä pelko polkukisoja kohtaan on tullut.  Olen juossut melko paljon maastossa ja tykkään siitä kovasti. Jostain syystä tapahtumiin en  ole osallistunut , minusta on tuntunut siltä, että voimat ei riitä ja olen niin hidas.. No hidas olen , mutta hyvin pärjäsin!
Ehkä juuri se, että en pysty hallitsemaan nopeuttani ja suoritustani niin hyvin poluilla kuin tasaisella teki tästä "peikon". Onneksi sain takomorunnersin ja Helsinki city trailin yhteistyön kautta osallistua tapahtumaan.
Tapahtumassa oli valittavina 5km 11km ja 21km. Minä valitsin 11km matkan , mikä oli minulle todellakin sopiva!
Aamu alkoi puurolla ja banaanilla ja kupilla kahvia. Olo oli rauhallinen. Söin vielä ennen lähtöä muutaman chian siemen merisuola riisikakun (ihan lemppareita!) ja join vettä ja lasin mehua.
Ajoin autolla jäähallin parkkiin ja kävelin siitä tien poikki kisa alueelle laakson ratsastus stadionille.
Porukkaa oli jo mukavasti ja tunnelma odottava ja jännittynyt, siellä alkoi itsellekin selvitä, että kohta mennään itselle oudolle alueelle. Jännää!  Intersportilla oli piste laaksossa ja päädyin ostamaan ensimmäiset polkujuoksukengät (salomon) kun halvalla sai , enkä moisia vielä omista. Minulla on inovin nastakengät, mutta niillä olen enimmäkseen juossut talvella. Siinä samassa päätin tehdä hullun tempun ja juosta juuri pakasta vedetyillä polkukengillä. Oli aika liukasta ja tavalliset lenkkarit olisi aika liukkaat, mulla oli kyllä noi nasturitkin mukana, mutta en niitä sitten laittanut.
Yhdeltätoista lähti bussikuljetus laaksosta paloheinään. Toi oli hieno juttu, koska lähtö ja maali oli eri paikassa. Toki oli mahdollista mennä myös suoraan paloheinään ja kamat mitä ei juoksussa tarvinnut kuljetetttiin laaksoon. Mulle toi 5e bussi kuljetus oli loistava ja hyvä. Sain auton lähelle ja bussilla oli helppo mennä.
Paloheinässä oli jo kuhinaa ja jännitys alkoi mukavasti kuplimaan vatsassa. Kävin vessassa ja vaihdoin vaatteet. Juoksukaverini Eevin mies otti kamani ja lupasi odottaa minua maalissa Eevin kanssa. Eevi lähti 12 lähdössä ja minä 12.10. Alun perin lähtöjä piti olla 3 mutta lopulta lähdettiin kahdessa ryhmässä.
Lähtölaukaus tuli ja läpsyt yhden juoksukaverin Sarin kanssa ja sitten mentiin! Ei tosin sitä vauhtia kuin olin ajatellut.. Alussa oli pari aikamoista nousua jotka oi mutaisia ja liukkaita ja mentiin pitkässä letkassa. Alamäetkin oli hankalia liukkauden takia. Nuo olikin varasti liukkaimmat ja mutaisimmat osuudet. Sitten tuli paljon juurakkoisia polkuja, kallionousuja ja laskuja, hiekkaa yms. Todella vaihtelevaa ja kaunista maisemaa ja maastoa.
ehdin vauhdissa nappaamaan kaksi kuvaa ja tämä oli selkeämpi
Nousut todella tuntui! Kävelin miltei kaikki ylämäet ja alamäet menin kieli keskellä suuta. Alle puolessa välissä vatsassa tuntui hankalalta ja oksetti . Energia karkit helpotti vähän ja juomapisteellä join lasin vettä ja urheilujuomaa. Sitten olo oli siedettävä , vaikkei ihan normaali. Jalat tuntui löperöiltä , mutta kyllä niillä eteni. Fiilis oli mainio kuitenkin! Porukkaa oli edessä ja takana ja mua ohiteltiin ja mä ohittelin porukkaa. Viimeisen kahden kilsan aikana kaaduin kerran ja meinasin kaatua kaksi kertaa, ihan väsymyksestä johtuvaa. Uudet kengät toimi hyvin ja tuntui hyviltä. Kuulin kun edessä olevat naiset puhuivat, että puolentoista tunnin alitus on jo melko selvää, koska oli 600m maaliin ja reilut 6 min aikaa. Mutta lopussakin oli kallionousu ja kieli keskellä suuta mentävä alamäki. Sitten alkoi näkyä laakson maali alue ja kuulutukset ja kannustukset kuuluivat selvästi. Pienen loppukirin sain aikaiseksi kun näin Eevin miehensä kanssa kannustamassa ja yritin puristaa vielä loput mehut. Maalissa ajassa 1h 27 min , alitin siis tavoite aikani 1h30 min. Tyytyväinen olen! mahtava fiilis maalissa ja näin tuttuja ja onnittelin Eeviä mahtavasta juoksusta 1h6min!!! Illalla huomasin, että hän voitti naisten 40 sarjan, upeaa!
Nesteiden imeytymisessä on vielä jotain häikkää, illalla oli hankala syödä ja join pakottamalla paljon. Päänsärky ja pahoinvointi kesti muutaman tunnin. Sitten vointi parani ja olo oli hyvä.
Aamulla olo on ollut hyvä , eikä paikat ainakaan vielä tunnu kipeiltä.
Olipas mahtava kokemus! Tapahtuma oli toimiva ja mukava. Uudelleen ensi vuonna! Ennen sitä on kyllä treenattava voimaa jalkoihin ja takapuoleen eli kuntosalille vie tämän naisen tie. Vaihtelevammat juoksutreenit ja mäkiä, mäkiä , mäkiä.
Kivaa uutta viikkoa!

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

fiiliksiä ja edellis viikon treenejä, viikko helsinki city trailiin

Moi! Täällä sitä ollaan tosi hyvävoimaisena ja into pinkeänä. Odotan kovasti pääseväni juoksemaan Helsinki city trailiin. Pohdin viikko sitten jaksamistani ja matkan pituutta. Jaksaminen on hyvällä tasolla ja fiilis on ollut mahtava. Päädyin kuitenkin ilmottautumaan 11km matkalle, sopii varmasti hyvin tähän väliin.
Tässä vähän menneen viikon treenejä, sanoin ja kuvin.
Maanantaina kävelin osan työmatkasta, yhteensä noin 3.8km . Oikein mukava viikon aloitus. Tiistaina olikin vuorossa polkulenkki paloheinästä. Helsinki city trail on järjestänyt näitä avoimia ja ilmaisia yhteislenkkejä jo aiemminkin, mutta minä ehdin mukaan vasta viimeiseen eli neljänteen. Olipas siellä kivaa! Näin paikanpäällä monia ystäviäni ja paljon oli porukkaa muutenkin. Lähdin hitaimpaan vauhtiryhmään ja se sopi minulle loistavasti. Sai nauttia hienoista maisemista ja jutella ihmisten kanssa. Upeat polut tuolla paloheinässä, en olekaan siellä poluilla juossut koskaan. Muuten kyllä tuttu paikka jo lapsuuden hiihtokisojen ajoilta.
Keskiviikkona oli lepopäivä. Kehonhuoltoa venyttelyn ja rullailun muodossa.
Torstaina oli takomorunners länsi-vantaan lenkki. Oltiin nyt toisen kerran vantaakoskella juoksemassa ja olihan se taas kivaa juosta eri maisemissa. Kannattaa vaihtaa juoksumaisemaa silloin tällöin, se piristää kummasti!

Perjantaina käveltiin Minnan kanssa 3 kilsaa rauhassa, muuten oli kehonhuolto ja lepopäivä.
Lauantaina saatiin houkuteltua teini (17v) tyttökaverinsa kanssa kalkkiruukille grillaamaan laavulle. Pienempi poika oli koko viikonlopun mökkeilemässä kaverinsa kanssa. Oli tosi kivaa viettää aikaa teinien kanssa, usein eivät lähde mukaan. Grillattiin kanafileitä ja leipiä. Käveltyä tuli yhteensä noin 2.5km. Muuten otin rauhassa.
Sunnuntaina eli tänään heräsin jostain syystä tosi aikaisin. Päätin leipoa korvapuusteja kun olin niin virkeä.  Söin puuroa mansikoilla ja join kahvia. Pullat oli valmiita yhdeksältä, nappasin yhden lämpimän mukaan ja lähdin polkulenkin lähtöpaikalle. Porukkaa oli aika kivasti. Meitä oli yhteensä 9 . Susanna, juoksukaverini oli pyytänyt, että järjestän hänelle paluulenkin.  Hän oli ollut kolme kuukautta juoksutauolla rasitusmurtuman takia. Kevyt ja rauhallinen oli toiveissa ja sellainen tämä olikin. Tosi kiva 10.2km 1h55min. Juostiin polkuja pitkin kalkkiruukin luontopolulle ja takaisin.
Aika kiva ja vaihteleva treeni viikko. Ensi viikko onkin rauhallinen. Jotain kyllä, mutta ei pitkiä enää. Perjantaina on takomorunnersin yhteislenkit monella paikkakunnalla klo 18.00 samalla kerätään rahaa roosanauhakeräykseen, tuu säkin mukaan! Mä järkkään lenkin kuusijärvellä, voi kävellä, sauvakävellä tai hölkätä vaikka koko perheen voimin. Kuusijärven ympäri menee 1km tasainen ja vajaa 2km mäkisempi lenkki, niitä voidaan kiertää oman mielen mukaan. Mä sauvakävelen, lauantaina on Helsinki city trail.
Mukavaa viikkoa sullekin!

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

innostusta, jännitystä ja treeenailua: viimeiset kaksi viikkoa ennen helsinki city trailia

Moi! Nyt se varmistui , mä menen Helsinki city trailiin 15.10. Siistiä ja jännää! Terveys on ollut niin ja näin ja siksikin tämä varmistui vasta nyt. Nyt vasta tuntuu normaalilta ja tuntuu siltä että,  pystyn juoksemaan kevyesti. Takomorunners on tapahtuman yhteistyökumppani ja sitä kautta sain osallistumisen . Kunnosta ei ole tietoa, mutta ei kai se sieltä minnekään ole mennyt. http://helsinkicitytrail.fi/ tuolta löytyy tapahtumasta tietoa, jos suakin kiinnostaa juosta poluilla, melkein keskellä Helsinkiä. https://www.facebook.com/Takomorunners-269894116691718/  tuolta taas löytyy arvonta mistä voi voittaa osallistumisen itselleen ja kaverilleen tuonne. Arvonta suoritetaan ma 3.10 eli kannattaa käydä pikapikaa osallistumassa!
Olen juossut poluilla melkein kaksi vuotta. Se on kivaa ja erilaista kuin hiekka ja asfalttijuoksu. Juoksen kuitenkin suurimmaksi osaksi tasaisella, kuukaudessa noin yksi polkulenkki, joskus pari. Polkujuoksu on aika vaativaa ja raskasta, varsinkin jos on paljon nousuja ja juurakoita yms. Kun treenailen metsässä , mun vauhdit tippuu paljon verrattuna tasaisella juoksuun.

Onhan mäkiä tietty maantie juoksussakin, mutta on se silti erilaista. Maasto on epätasaista ja saa olla tarkkana ettei kompuroi ja telo itseään.
 Polkujuoksu on silti tosi kivaa, maisemat on vaihtelevia ja pehmeä ja erilainen maasto on jaloille miellyttävä alusta. Polkujuoksu on myös kokonaisvaltaisempaa ja useammat lihasryhmät joutuu koetukselle ja saa treeniä. Toki riippuu paljon missä juoksee. Ihan vielä tällä treeni määrällä en lähtisi vaativiin vuoristo kisoihin yms, mutta Helsinki city trail tuntuu tosi kiinnostavalta ja sopivan haastavalta tähän väliin.
Juoksut on jäänyt vähiin tallinnan jälkeen. Olen juossut vasta yhden lenkin viime sunnuntaina kalkkiruukin luontopolulla. Toi lenkki oli 11km polkulenkki ja tuntui helpolta ja hyvältä.
Ajattelin juosta ekan polkujuoksukisan myös rauhassa ja nautiskellen. Mulla ei oo mitään aikaa mitä lähtisin tavoittelemaan joten pääsen paineetta liikkeelle. Nyt vaan pitäisi päättää , juoksenko tuolla 21km vai 11km. Ystäväni Tiina on luvannut höntsä seuraa mulle jos lähden puolikkaalle, mutta vähäinen treeni alkaa kallistaa minua 11km matkan suuntaan, saa siinäkin juosta. No mietin vielä hetken ja päätän sitten. Olen kyllä sauvakävellyt ja kävellyt paljon sekä metsässä että asfaltilla ja hiekalla.
Tänään on takomorunnersin yhteislenkki hakunilasta kuusijärvelle, siellä pari kiekkaa ja takaisin yhteensä noin 14km.  Tulevalla viikolla olisi tarkoitus juosta kolme lenkkiä ja ainakin yksi poluilla. Sunnuntaiksi olen sopinut kalkkiruukin luontopolun lenkin. Vika viikko sitten rauhallisemmin.
Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon. Ootko sä tulossa Helsinki city trailille? Oletko juossut paljon poluilla?
Kivaa uutta viikkoa!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...