tiistai 28. kesäkuuta 2016

treeniä, jänistelyä, opasjuoksua ja lepäämisen harjoittelua=mun heinäkuu

Terve!
Loma on lähtenyt mukavasti käyntiin ja juhannuskin meni Hartolassa kivasti. Liikuttua on tullut aikalailla. Olen juossut, kävellyt, sauvakävellyt, pyöräillyt ja tehnyt kotitreenejä treenaakotona.comin kautta. Lepo on jäänyt vähän vähille, tai siis kokonaista päivää ilman mitään liikuntaa en ole pitänyt. Tosin jonain päivänä olen vain kävellyt rauhassa tai jumpannut 25 min. Jostain syystä nyt tuntuu kokoajan siltä, että jotain on tehtävä. Olen kyllä muuten rentoillut. Yritän kuitenkin pitää tästä lähtien yhden lepopäivän viikossa.
viime viikon maanantain sauvakävelyporukka ennen seitsemää iloisina ja pirteinä.


kuva lainattu suunnon sivulta.


Heinäkuussa jatkuu treenit maratonille joka on elokuun puolessa välissä hcm. Juoksen 3-4 lenkkiä viikossa niin kuin nytkin olen tehnyt. Pari pidempää olisi tarkoitus tehdä ennen elokuuta. Yksi pitkä kovempi treeni on keuruun yömaraton 15.7  .Niin kuin aiemmin kerroin menen yömaratonille jänikseksi takomorunnersin kautta. Jänishomma vähän jännittää, kun pitäisi osata pitää tasaista vauhtia koko matkan ajan. Olen testaillut testissä olevalla suunnon ambit 3 runilla miten se 7 min km vauhti sujuu, ja melko hyvinhän se menee. Toi kello on mulla lainassa 3 viikkoa, tai vähän reilun koska saan pitää sitä keuruulla myös.  Tuntuu helppokäyttöiseltä ja kivalta kellolta, mutta kattavampaa raporttia on tulossa 3 viikon päästä. Jos siis sulla on tavoitteena puolikas 2.30 keuruulla, lähde mun peesiin, tulee olemaan kivaa! En ole koskaan käynyt keuruulla ja kuvista päätellen reitti kulkee todella kauniissa maisemissa. 20.30 lähtöaikakaan ei ole ihan yötä puolikkaalla, aika kiva lähtöaika vaikka olisi ollut kuuma päivä. http://yomaraton.fi/
Treenailen ennen ja jälkeen keuruun, maratonia varten ja yksi treeni tulee olemaan Tampereen countryside maraton. Sinnekin menen takomorunnersin kautta, tällä kertaa näkövammaisen ystäväni sarin oppaana. Juoksemme siellä 12km myllyn lenkin. Tampereen maalaismaraton järjestetään 30.7 juuri loman loppuessa, eli mukava lopetus lomalle. Tampereella olen käynyt, mutta en keskustan ulkopuolella, mukava päästä taas uusiin maisemiin. http://juoksemaalla.fi/
 Käydään melko usein lenkeillä Sarin kanssa. Me tunnetaan jo hyvin toisemme ja lenkit opastuksineen sujuu hyvin. Alussa jännitin opastamista, koska toinen oli minun vastuullani, hänhän ei nää itse mitään. Nykyään lenkkeily Sarin kanssa tuntuu helpolta ja luontevalta. Uusissa maisemissa täytyy kertoa ja katsoa tarkemmin epätasaisuudet ja tien hidasteet ja suojatiet yms. Kerron myös mitä ympärillä tapahtuu ja jos emme ole ennen olleet paikalla niin kerron myös maisemista, minä olen siis hänen silmänsä lenkeillä. Opaslenkkeily on mukavaa ja saadaan siitä varmasti kumpikin paljon iloa ja hyötyä. Kannattaa kokeilla näkövammaisen kanssa juoksemista jos mahdollisuus tulee.
me käytämme froteista pantaa lenkkinä josta pidämme kiinni, minä hieman edessä, Sari taaempana ja etsimme yhteisen rytmin.
Tällaista siis tulossa mun heinäkuussa, lepopäivät tulee tuottamaan eniten hankaluuksia, liikkuminen on vaan niin nastaa. Jotain muutakin keksin varmasti, ja se uuden urheilulajin kokeilukin on vielä edessä. 
Takomorunnersin yhteislenkit lähtee käyntiin 3.7 eli tulevana sunnuntaina klo 10 eri paikkakunnilla. Mä vedän vantaan lenkin, lähtö hakunilan urheilukentän parkkikselta klo 10.00. Mennään rauhassa ja odotetaan kaikkia, kukaan ei jää matkalle. Tuu mukaan!
Mä lähden nyt nukkumaan , huomenna uusi päivä ja uudet kujeet. Mukavaa viikkoa!

perjantai 17. kesäkuuta 2016

Loman alku, uusia haasteita ja tavotteiden saavuttamista

Moi! Se on loma nyt! Jes!
Lomalla meinaan juosta,kävellä, pyöräillä, uida ja lepäillä yms mukavaa. Mulla on tulossa kokonainen maraton elokuun puolivälissä. Siihen pitää alkaa treenaamaan. Pitkiä lenkkejä siis tulossa.

eilen juoksin ekan lenkin hhm jälkeen. 5km  rauhassa ja tuntui helpolta.
Mä liityin uuteen Takomorunners https://www.facebook.com/Takomorunners-269894116691718/?fref=photo porukkaan, oon siinä vapaaehtosena myös sometiimissä ja oon hankkinut yhteistyökumppaneita eri tapahtumista. Nyt on jo neljä eri juoksu tapahtumaa mukana. Tuolla sivuilla on niihin arvontoja. Mä oon menossa keuruun yömaratonille jänikseksi ekaa kertaa elämässäni. Huh.. 2.30 jänis siis täällä. Se on hyvä treeni tulevaan maratoniin. http://yomaraton.fi/
Mä oon kaikessa mukana.No ei kai se huonokaan juttu ole. Saimaa xrun Imatralla on myös tulossa mun osalta lokakuussa.http://www.xrun.fi/kilpailuohje_xrun.php Se onkin ensimmäinen maastokisa. Vielä joku 10km kisa vois olla hyvä heinäkuussa. Katellaan. Aika kivaa kun on uusia haasteita ja juttuja mitä kehittää ja suunnitella. Mä myös vedän vantaalla takomorunnersin yhteislenkit. Ensimmäinen on 3.7 klo 10.00 lähtö hakunilan urheilupuiston parkkipaikalta. Mukaan vaan!! Saan myös testiin suunnon ambit 3 run kellon ensi viikolla, siitä tulossa juttua pian. Tähän voi liittyä kuka vaan . Bloggareille varsinkin on tilausta. Omalla ajalla ilman palkkaa tehdään, mutta voi osallistua tapahtumiin ja testailla juttuja yms.. Saa nähdä mitä kaikkea tuleekaan!
Hanna haastoi sporttaillaan blogissaan testaamaan kesällä jotain uutta lajia, sen aion tehdä, en vielä tiedä mikä se on mutta jotain uutta vois testaa.  Tartu säkin haasteeseen!
Mähän oon tiputellut painoa ja muuttanu ruokailutottumuksia viisaammiksi tässä kolmen kuukauden ajan. Eilen pääsin tavoitteeseen, -5kg! jes! Olen 164cm ja painan nyt 63kg.

huhtikuu2016

huhtikuu2016

kesäkuu 2016
Painoon olen tyytyväinen, mutta kiinteyttä ja lihaksia pitää saada lisää, varsinkin yläkroppaan. Treenaakotona.comin treenejä olen tehnyt omassa olkkarissa, se sopii mulle loistavasti. Oon tosi tyytyväinen, kun tää keventely ja elämäntaparempan alku on mennyt helposti, ravintoneuvojan avulla. Nyt keventelen vielä heinäkuun ja elokuussa tavataan Marin kanssa ja mietitään miten saan homman pidettyä loppuelämän.
Jos sä haluat tulla lenkille mun kanssa tai sulla ois kiinnostava laji mitä haluat esitellä mulle tai kokeilla mun kanssa ihan uutta lajia, ilmottele vaikka täällä tai fb.n viestillä (juoksujalkavipattaa fb sivut) Mä oon valmis testaamaan jotain uutta..
Nyt otan lomasiiderin ja istun rentoutumaan miehen kainaloon! Mukavaa viikonloppua!

lauantai 11. kesäkuuta 2016

hmm 2016 vaikeuksien kautta voittoon!

Moi!
Hhm 2016 juostiin tänä aamuna. Kirjoitan heti tuoreeltaan fiiliksiä.Viimeisen viikon valmistautuminen ei tietenkään mennyt ihan putkeen.
Maanantai aamun aloitin treenaa kotona.comin  keppijumpalla. hyvä ja sopivan rauhallisen tehokas aamuun. 31 min.  Suihku ja aamupala ja hyvin maistui työt. Illalla sain houkutella itseäni lenkille. Oli jotenkin laiska olo, mutta lähdin kuitenkin 6km 38.38min, melko hyvä lenkki kuitenkin
Olo oli vetelä lenkin jälkeen.
Yöllä iskikin sitten ripulin. Juoksentelin vessassa 5 tuntia. aamulla olin poikki, mutta ripuli oli jo ohi. Lepäilin päivän. Aamupäivällä kouristeli mahaa ja illalla oli kova päänsärky. Muuten pääsin aika helpolla, noroakin on työpaikalla ollut.
Ti siis meni tosi pienillä ruuilla ja ke piti tankata, mutta aika kevyillä menin kun ei vaan pystynyt, Toki söin vähän enemmän hiilareita. To tankkasin jo enemmän ja pe aamusta puoleen päivään söin puuroa banaania, moniviljaleipää, täysjyväriisiä kanakastikkeella... ja olin ihan ähkyssä. Sitten keventelin ja kävelin töiden jälkeen Kairen kanssa 7km . Otin matkalla 6x 300-400 spurtteja. Aika hyvältä tuntui vaikka jalat oli aika pökkelöt.
Lauantaina herätyskello herätti 6.00. söin reilun puuroannoksen ja join vettä, kahvia ja urkkajuomaa. Vähän ennen 7 otin pomoni Anitan kyytiin tapanilan koululta ja jatkettiin Saijan luokse vajaan kilsan päähän. Vaihdettiin Saijan autoon ja mentiin sillä kisahallin parkkiin. Siitä käveltiin finlandia talolle. Siellä oli jo paljon porukkaa ja pieni jännitys hiipi vatsan pohjaan. Käytiin vessassa ja fiilisteltiin  tunnelmia ja moikattiin tuttuja.
Siirryttiin lähtöalueelle ja kaikki mentiin omiin lähtö karsinoihin.
Meillä kaikilla oli omat tavoite ajat.
Minä luulin ryhmittyväni 2 h jäniksen taakse. Jäin sen porukan hännille ja hölköttelin porukan mukana. Puolentoista kilsan kohdalla huomasin, että vauhti oli ihmeen rauhallista vaikka 2h jänis meni ihan mun edessä. Kysyin parilta nuorelta naiselta minkä ajan jänis siinä edessä on ja he sanoivat että 2.10. Perhana, mitä mä täällä teen. Munhan piti juosta 2.07 aikaa eikä olla täällä. Sitten aloin kiihdyttämään ja ohittelemaan porukkaa. Pidin vauhtia ja kurkistin välillä taakse, sitten kun en enää nähnyt sinistä ilmapalloa joka oli jäniksen merkkinä niin pystyin rauhoittamaan menoa ja yritin pitää tasaista vauhtia.
Fiilis oli kokoajan hyvä. Kummastelin hyvää fiilistä ja odottelin huonoa oloa ja voimien loppumista. 12 kilsan kohdalla näin kaverini Erkun . Moikkasin hänet ja jatkoin matkaa rullaten alamäkeen. Huutelin vaan että nyt kulkee, mutta en uskalla täysillä mennä ettei voimat lopu. Juoksin fiiliksellä, välillä vähän hidastin ettei voimat vaan lopu.
17km kohdalla tuli pelätty Mäkelänrinteen mäki. Se oli rankka, mutta otin siinä toisen geelin ja sain voimaa ja se ei tuntunut pahalta. 18km kohdalla tuuletin mielessäni ja ajattelin , että nyt mennään ja enkka tulee. 20km kohdalla otin jarrun pois päältä ja juoksin hyvällä fiiliksellä hymyillen ja vilkutellen tsemppajille. Lopussa ohitin vielä pari tyyppiä ja hurjasti tuulettaen hyvä voimaisena maaliin! Jes hieno juoksu, keli, reitti ja fiilis. Lauantaina oli mun päivä! 2h4min 34sek. 5min parannus kuukauden takaiseen.
Olipas kiva saada hyvä juoksu vaikean hcr.n  jälkeen.
Käveltiin Saijan kanssa kisahallille. Nähtiin matkalla Anita jolle huudettiin tsempit ja annettiin läpyt.
Haettiin autosta uimakamat ja mentiin uimastadionille lillumaan lämpimään veteen, se tuntui taivaalliselta aroissa jäsenissä.
Kotona otin vähän välipalaa ja nukuin päiväunet.
Laitoin ravintoneuvojalleni Marille viestin voinko syödä pizzan. Sain luvan ja tilattiin pizzat ja herkuteltiin. Ilta kului rennoissa tunnelmissa.
Seuraavaksi on vuorossa koko maraton hcm elokuussa, vaikka vähän himottaisi joku väli etappi ottaa heinäkuulle.
Treenit siis jatkuu ja ruokavaliossa pysytään pienen herkuttelun jälkeen.
Oikein mukavaa sunnuntaita ja tulevaa viikkoa.

sunnuntai 5. kesäkuuta 2016

viikko kuvina

Moi! Ajattelin kertoa menneestä viikosta kuvin. Kaikenlaista on tullut tehtyä, mutta ei mitään erityisen ihmeellistä.


keskiviikkona laiskotti ja oli hellekeli. pääsin lenkille vasta ennen kymmentä. vitonen kulki kuitenkin hyvin.

pieniä 3-4km kävelyitä kertyi muutama viikon sisään

viimeinen pitkähkö lenkki ennen hhm puolikasta. pikku porukalla juostiin Tikkurilassa joen vartta.

perjantaina vietettiin nuoremman pojan 6 luokan kevätjuhlia ja koko koulun lopettajais festareita hevoshaan koulun pihalla. olen ollut jo vuosia vanhempain toimikunnassa ja sen tiimoilta oli hommaa perjantain pihajuhlissa. teetettiin hieno paita reksille joka toimi kunniakkaasti viimeisen vuoden .

pe aamun aloitin työpaikan lähellä kävelyllä.

lauantaina oli kummitytön lakkiaiset. sallin itselleni kakkupalan joka maistui ihanalta. tarjolla oli myös ihania salaatteja joita herkuttelin myös. ihanat juhlat!


Viikko vierähti nopeasti. kelit hellivät ja mitään se erikoisempaa ei tullut tehtyä, ei kai aina tapahdukaan mitään erikoista.. perjantaina oli hevoshaan koulun päättäjäiset, koulu lopetetaan. Poika siirtyy yläasteelle. Juhlat vietettiin karnevaali hengessä. oli pellejä hattaraa, makkaraa kahvia leivonnaisia, paloauto, speden spelien reaktiopelejä, pallotutka yms!! Kutoset esittivät lähtölaulut opettajilleen ja opettajatkin lauloivat jäähyväislaulun.
Otin kuukauden jäsenyyden treenaa kotona.comiin. ja olen tehnyt muutamia harjotteita. Eilen ennen lakkiaisia tein hiit tyyppisen 6 liikkeen 3 kierroksen treenin. 30 hikistä minuuttia ja tällä hetkellä kolottaa lihaksia.. Tykkään tosta treenaa kotona.comista kovasti, sieltä löytyy vaikka mitä.
Äsken kävin Tiinan kanssa sauvakävelemässä hakunilan urheilupuiston hiekkateillä. Kiva lenkki kertakaikkiaan! 8.2km 1h31 min tuli mulle mittariin.

Tuleva viikko on kevyempi kun hhm lähestyy!! Sain myös ohjeistuksen pieneen tankkaukseen ke ja to, ettei energiat taas loppuis kesken.

Mukavaa uutta viikkoa, palaan taas!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...