maanantai 25. huhtikuuta 2016

flunssaisen viikon jälkeen toivon pilkahduksia ja kurkistus kisakalenteriin

Terve! viime viikko menikin vällyjen alla potien flunssaa.
Torstaina sain antibiootit ja toivon, että hyvin alkanut paraneminen jatkuu ja pääsen pian treenaamaan.
Aloin miettiä viime kevättä ja muistelin flunssan oireiden pitkittyneen ja käytin allergialääkkeitä jotka helpottivat oloa. Allergiaa mulla ei ole todettu, joskus koivuun olen reagoinut testeissä vähän. Nyt kaivelin allergia lääkkeet taas esiin ja kokeilen jospa ne helpottais. Kuume yms toki on flunssaa mutta tää pieni tukkosuus ja kurkun kutiaminen ja silmien kaiherrus kuullostaa allergia oireilta.
Eilen kävin ensimmäisen kerran pitkään aikaan kävelyllä. Naapurin kävelykaveri soitteli ja pyysi seuraa rauhalliselle kävelylle 4.3km mentiin ja tuntui mukavalta. Tänään aamulla ääni ei taas toiminut ja olo oli raihnainen , onneksi päivän aikana helpotti. Päätin lähteä ilta kävelylle. Menin reippaasti mäkisissä hakunilan urheilupuiston maisemissa 6km, vitsi kun olis tehnyt mieli juosta! No rauhassa vielä, ettei tule takapakkia.

Olin eilen kannustamassa juoksukamuja Helsinki spring marathonilla. Olipa mukavaa porukassa seurata muitten ponnisteluja ja nähdä ilahtuneet kasvot kun kannustettiin ja tsempattiin, reitillä ei kovin paljon kannustusta kuulemma ollut. Mahtavia enkkoja ja onnistumisia ihmiset tekivät!
Oma mieli alkoi viedä jo hcrn suuntaan. Eipä olekaan enää pitkä aika tohon tapahtumaan. Vähän ärsyttää kun tuli pakkolepoa kesken mahtavan juoksuflown. Toisaalta on hyvä levätä ja kerätä voimia.
Olen siis menossa 14.5 hcr puolimaratonille. sinne olen laittanut tavoitteeksi 2h7min. Viime vuonna juoksin ekan puolikkaan juuri tuolla ja fiilistelin hymy naamalla 2.15. Tallinnassa syyskuussa ei ollut ihan niin helppoa kuukausi ekan maran jälkeen, mutta enkka parani kuitenkin ja 2.11 on uusi enkka. Sitä pitäisi nyt parannella. Juoksusivuilta bongasin myynnissä olevan hhm osallistumisen ja olenkin osallistumassa kesäkuussa ekaa kertaa Helsinki half maratonille. Eli jos jää jotain hampaankoloon tai flunssa sotkee tms niin uusi iskun paikka on hhm.llä. Tavoitetta tonne ei oikeastaan vielä ole, sen näkee sitten hcr fiilisten jälkeen. Voitin osallistumisen pieneen juoksutapahtumaan nikinmäkihölkkään 22.5 mulle ja äidille. Houkuttelin äidin juoksemaan ensimmäiseen juoksutapahtumaansa 67 vuotiaana. Ajattelin hölkätä äidin kanssa yhdessä, ei mitään stressiä ajoista yms. Kesälle olen miettinyt heinäkuun alkuun koko maratonia.. mikkeli tai paavo nurmi olis siinä, mutta saa nähdä mitä teen. Elokuun puolessa välissä on hcm  kokonainen maraton ja sinne tavoite 4.45 eli 8 min aika parannusta lähden tavoittelemaan. Syyskuun puolessa välissä on tallinnan maraton ja puolikas olisi siellä ohjelmassa. Eli arvon vielä juoksenko kaksi kokonaista ja jos juoksen juoksenko ekan heinäkuun alussa vai elokuussa hcm ja toinen sitten vaikka vantaalla tai kaarinassa lokakuussa. Jaa siinäpä pohtimista, mutta kisakalenteri siis alkaa muodostumaan jo.
Kun vaan pääsee treeneihin kiinni, niin hcr näyttää tän hetken kunnon aika hyvin. Olen treenannut flunssaan asti hyvin ja ravintoasiat alkaa selkiytymään.

Veden juonti alkaa sujumaan ja reilu kilo on lähtenyt! Olen myös venytellyt ja rullaillut hyvin ja hieroja on varattu tälle viikolle ja toinen varmaan ensi viikolle. Vielä ehtii juosta pari-kolme pitkää ja pari intervalli tai vk treeniä. Muuten rauhaisaa pk.ta ja kävelyä lihaskuntoa ja kehonhuoltoa.
Miltä sun kisakalenteri näyttää? Onko treenit sujuneet odotetusti?
 Jos kaikki sujuu hyvin vedän amandan kanssa keskiviikkona vähän pitemmän lenkin hcr vantaan yhteislenkillä klo 18.00 jumbon intérsportin edestä. Toisen lenkin vedän poluilla, lauantaina kalkkiruukin luontopolulla. Lähtö 30.4 klo 9.30. Toivotaan siis että lentsut ja allergia oireet väistyy ja olo paranee. Mukavaa uutta viikkoa!

sunnuntai 17. huhtikuuta 2016

menneen viikon kuulumiset

Parin viikon flown ja huippu fiilisten jälkeen mulle iskikin flunssa. Helmikuussa yritti viimeksi iskeä, pari lepopäivää ja inkivääri sitruuna hunaja teetä ja se talttui. Nyt tauti kuitenkin iski loppuviikosta päälle, eli tän viikon lenkin jäi vähiin.Nyt on pakkolepoa tiedossa ja keskityn syöminkeihini tai yritän ainakin saada syötyä. Ruokahalu ei ihan nyt oo parhaimmillaan. Kerron tässä tän viikon tekemisistä ja fiiliksistä osittain kuvin ja sanoin.


Maanantaina oli ihana ilma. Aurinko paistoi vielä iltapäivälläkin kun puoli viisi pääsin töistä. Tein kotona ruuan ja Lähdin itse lenkille kuuden maissa.Mulla oli ihana lenkki alkuun, kulki hyvin oli lämmin ja kaikki toimi. 10km kohdalla pidin 20 min tauon siskoni luona ja latasin puhelinta jonka akku oli ihan loppu tossa vaiheessa. Kävin vessassa join vettä ja söin mximin proteiini patukan ja juttelin kummipojan 6v ja siskon muun porukan kanssa hetken. Sitten lähdin jatkamaan ja menikin aika kauan ennen kuin tuli lämmin, hiki oli laantunut ja tuntui viileältä ja toki tässä vaiheessa vuotta iltakin jo kylmenee nopeasti. 13.5km kohdalla jouduin käymään alepassa kun energiat loppui täysin. Työpäivien jälkeen pitkät lenkit on usein minulle hankalia, energiat ei jotenkin kanna, vaikka yrittäisi tankata lenkkiä varten. Ostin pillimehun ja banaanin ja niillä eväillä jaksoin hyvin kotiin asti. Yhteensä 18.2km ja 2h6 min. Kotona söin hyvällä ruokahalulla ja olo koheni normaaliksi pian.

Tiistaina pientä flunssan tunnetta, ei mitään hälyyttävää , mutta vähän oli lihakset arat ja kurkku outo. Päivän aikana olo parani ja taas kaunis ilma houkutti ulos töiden jälkeen. Halusin kävelemään sipoonkorpeen ja sain äitini ja isäni mukaan kalkkiruukin kierrokselle sauvakävelemään. Ajettiin auto lähelle ja kierrettiin kierros, tosi kiva 5km lenkki.
illalla käveltiin vielä naapurin Kairen kanssa 4.46km

 
Keskiviikkona olo oli hyvä ja koska mulla oli kaksiosainen päivä iltakoulutuksen takia, kävin juoksemassa päivällä. 39.47min ja 5.50km. Kiva lenkki tohon väliin, ja jaksoin hyvin iltakoulutuksen sisällä istuen.
 
To aamuna heräsin flunssaan ja to ja pe meni levossa töiden jälkeen.

 Lauantaina teki mieli ulos, ääni oli raakkuvaa, mutta kovin pahaa flunssaa ei ollut. Kävelin rauhassa 3.95km 40 min.
Illalla mentiin juhimaan mun synttäreitä keskustaan. Ilta kului nopeasti hyvän ruuan ja muutaman juoman kanssa. Puhumisesta ei oikein tullut mitään .

Sunnuntaina eli tänään olo on ollut muuten hyvä (ei siis krapulaa) mutta ääni pois ja puhuminen tosi työlästä. nuhaa ei enää ole, mutta muuten henki tukkoinen, vaikea selittää. Toivottavasti helpottaa pin , ei oo kivaa. Lepo toki tekee hyvää, ja nyt onkin aika miettiä terveellisiä ruokia, niitä olen tarjonnut koko perheellekin.Hyvin maistuu.

Salaatit on mun suosikkeja, teinipojat ja mies kaipaa jotain tuhdimpaa eli heille on jotain muutakin. Tonnikalasalaattia kananmunalla ja keitetyllä makaronilla ja ceasar salaattia kanalla ja itse tehdyillä krutongeilla tein tällä viikolla ja ne on muunkin perheen mieleen.Säännöllinen syöminen toimii jo melko hyvin, joku välipala tulee otettua aina ruokien väleissä. Veden juonti vaihtelee, aamulla muistan juoda aina 3-5dl vettä tyhjään mahaan. Ainakin pieni aamiainen on tullut tavaksi jo kotona ja sitten toinen töissä.
Tässä tää hajanainen viikko, toivottavasti ensi viikolla pääsisin liikkeelle jossain vaiheessa. Su olisi opasjuoksu sarin kanssa länsiväyläjuoksussa 17km.
Mukavaa viikkoa!

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

oikeanlaisten kalorien metsästystä , juoksua ja synttäreitä

Moi!
Tässä on harjoiteltu uuden elämän syömisiä..Tai yritän muuttaa syöminkejä järkevämpään suuntaan. Ja se 5kg painonpudotus kesäkuun puoleen väliin mennessä. Keskiviikkona aloittelin merkkaamaan noita syömisiä fineliin. Oon huomannut syöväni edelleen liian vähän. Helkkarin hankalaa syödä paljon kaloreita järkevästi. Tuntuu siltä, että syön kokoajan, mutta silti 2000 kaloria jää haaveeksi. Ollaan sovittu Marin kanssa, että edetään pienin askelin Ja ensiksi ateria rytmi kuntoon , herkut pois ja vettä runsaasti lisää. Kaikki noi tehty, kaksi kourallista poppareita söin synttäreillä, kun oli vieraita..muut herkut jätin kulhoihin.
Täytin siis perjantaina 42 vuotta. Halusin juosta synttärilenkin niin kuin viime vuonnakin. Sain Suvin itselleni kaveriksi ja Juostiin perjantaina 18.30 tikkurilan lähistöllä hyvänmielen lenkki. Vettä ripsutti ja oli aika synkkää mutta ihana fiilis ja mukavasti rullasi.
Lauantaina mietin tarkkaan tarjoiluja kun vanhempani tulivat kahville. Ihan pelkkiä porkkanoita en viitsinyt tarjoilla, mutta kyllä ruuan miettiminen näkyi tarjoiluissa, eikä kukaan valittanut. Tein kahta erilaista pizzaa, jauheliha tonnikala. ja uunijuures ananas. Itse söin vain tota uunijuures vaihtoehtoa, oli hyvää! Juustoksi valitsin kevyempää 15 %  ja käytin sitä maltillisesti. Osan pizzapohja taikinan jauhoista korvasin graham jauhoilla ja leseillä. Ostin kyllä donitseja ja tein mustikkapiirakkaa, mutta en syönyt niitä, eikä tehnyt mielikään kun söin tuhdit aamupalat ja muutenkin olin asennoitunut siihen, että ei ahmimisia. Jos haluaa laihtua, pitää tehdä töitä sen eteen.
 Äiti 67 ja isä 70 v ovat mun esikuvia liikkumisessa ja terveellisessä elämisessä. Hekin ovat aikuis iällä heränneet miettimään valintoja ja ovatkin n. 10 v olleet  kasvis syöjiä ja liikkuvat edelleen runsaasti. Synttäreillekin tulivat pyörillä n. 11km matkan yhteensuuntaan. Lähdin saattamaan vanhempiani juosten. Tavoite oli juosta 6min km vauhtia eli puolimaratoonin tavoitevauhtia. Alku sujui helposti jutellen vanhempien kanssa. Juoksin heidän polkiessa n. 5 km sitten jatkoin omaan suuntaan ja vanhemmat pukinmäkeä kohti. Yksinkin sain vauhdin pysymään hyvin. Välillä kun tuntui hankalalta ja huohotutti, vilkaisin mittaria ja huomasin laukkaavani liian lujaa. 6 vauhdilla syke tuntui pysyvän hyvänä (mittarin patterit loppu.. sport traccer käytössä) Juoksin 10.5km ja keskivauhdiksi tuli 6.03.Jes! Toi antoi uskoa, ehkä mä pystyn juoksemaan 21.1km tolla vauhdilla. Eilen ainakin fiilis oli helppo ja hyvä, ei siis liian helppo ja löysä vaan sopivan vaativa tahti kuitenkin.
Tänään tuli sisko perheineen kylään. Eilenkin tarjoilin porkkanaa ja kurkkua ja paprikaa suikaleina ja tänäänkin ne meni hyvin kaupaksi vaikkei mitään dippiäkään ollut tarjolla. Popcorneja tein tänään ja niitä söin(vähän) kasvisten ja lämpimien kalkkuna juusto ruisleipien lisäksi. Muille oli valmiina ostettua apple pie omena piirakkaa ja vaniljakastiketta ja jaffakeksejä.
Tänään on ollut kaunis ja lämmin keli, mutta jostain syystä en jaksanut hyökätä ulos lenkille. Jätin sitten juoksun suosiolla väliin ja kävin vain pienellä kävelyllä 3.6km illalla. Kilsoja on kuitenkin kertynyt tälläkin viikolla yli 30 eli ei haittaa vaikka yksi lenkki jäi väliin.
Ma 7.7km lenkki sokean sarin kanssa, to aamulenkki erkun kanssa klo 6 7km ,pe  synttärilenkki suvin kanssa 7km ja la 10.5km kovempi lenkki osittain vanhempieni kanssa. Muutama kävelykin on mahtunut viikkoon, eli kivasti on treenit sujuneet.
Jatkan ruokien kirjaamista fineliin. Se tuntuu helpolta ja pystyn seuraamaan miten paljon kaloreita ja vaikka proteiinia saan päivässä kokoon. Aamupalat olen ottanut jokapäiväiseksi, enää en jätä niitä väliin, ja välillä syön kaksikin aamiaista. Veden juontia olen lisännyt paljon ja vieläkin sitä voin lisätä, light limua olen juonut vain kerran ja olen korvannut sen vissyllä. Herkkuja en ole popparien lisäksi syönyt ja välipaljoja olen lisännyt aterioiden väliin. Tästä se lähtee vähä vähältä eteneminen kohti terveellisempää arkea ja juhlaakin. Toki välillä herkkuja, mutta nyt tiukemmin kun painon pudotus on tähtäimessä.
Aurinko piristää mieltä ja antaa lisää puhtia. Treenit maistuu ja muutenkin on kiva fiilis. Oikein mukavaa uutta viikkoa!

keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

ravintoasiat kuntoon ja fiilis energisemmäksi

Terve! Kerroin aikaisemmin ravintovalmentajan tapaamisesta. Kirjoitin hänelle ruokapäivkirjaa muutamalta päivältä ja huomasin itsekin ettei se nyt ihan putkeen mennyt. Ruokailut on ihan retuperällä, syön liian vähän  tavallista ruokaa ja liikaa herkkuja. Herkkujen määrä ei ehkä olisi muuten liiallinen, mutta kun tavoitteena on laihtuminen niin sehän on selvää että ryhtiliike alkaa nyt! Juteltiin Marin kanssa ja analysoitiin mun syömisiä. Mari oli katellut niitä ja laittoi mulle vähän miettimisen aiheita ja "kotiläksyjä" esim herkut pois ja veden juonnin lisääminen (juon todella vähän vettä, nyt pitää skarpata), töissä mulla jää usein eväät kotiin tai en jaksa ottaa niitä ja närkin vaan näkkäriä tms pientä nyt siihen pitää tehdä myös muutos. Marin mielestä mun kannattaa santsata aamupaloihin ja syödä jopa 2 aamupalaa. Yleensä jätän aamupalan kotona syömättä ja syön töissä. Kotona kuulemma olisi hyvä syödä edes jotain pientä. Menin fineli.fi sivuille ja rekisteröidyin sinne ja tein tän päivän ruokapäiväkirjan. Petraamista on, mutta  on helpompi kun saa apua ja tukea samanhenkiseltä juoksua harrastavalta ravintoneuvojalta. Toi finelin sivu on hyvä ja selkeä, aika samanlainen kuin kiloklubi. Tän päivän kalorit jäi 1598 vaikka 1910 ois ollut tänään lepopäivänä mun tiedoilla ok.
tänään tein banaanilettuja ja laitoin mansikoita ja turkkilaista jugurttia kyytipojaksi, nam!

hotelliaamiaisella söin melko runsaasti ja suht järkevästikin.
Mun tavoite on siis saada 5kg pudotettua kesäkuun 17 päivään mennessä. Ei kuulosta pahalta, mutta ei se helppoakaan ole. Tän hetken painoindeksi on vähän yli 25 eli lievä ylipaino.. se herätti, nyt on hyvä muutella tottumuksiaan. Olen siis 164cm ja 68kg.
tän hetken tilanne

toivottavasti juoksu nopeutuu ja kevenee, oman kevenemisen jälkeen ja oikeanlaisen ravinnon mukana.

toiv mahamakkara pienenee ja posket kapenee.
Toivottavasti lähtee hyvin liikkeelle, olen ainakin tosi motivoitunut ja innostunut muuttamaan retuperällä olevia ruokailujani kokonaan enkä kuurimuotoisesti. Tietty olen nyt dieetillä, mutta normi tilanteeseenkin ja painon pitämiseen toivotussa haluan saada tukea.
Haluan laihtua muutaman kilon siksi, etten tunne oloa hyväksi tässä painossa ja tämän näköisenä. Olen myös aina väsynyt ja toivon kunnon oikeanlaisen ravinnon ja rytmityksen auttavan siihen. Mun verenen paineet on koholla ja toivon ravintoasioiden muuttavan sitäkin. Tietty toivon myös juoksun kulkevan paremmin ja keveämmin ja nestevajaus ongelmien loppuvan kun pidän juomisesta huolta jatkuvasti enkä lenkkien jälkeen.
Pienin askelin pysyvään tulokseen on motto. Nyt alan juomaan vettä ja kantamaan pulloa mukana, ja ateriarytmiin kiinnitän huomiota. Laittelen tänne fiiliksiä kevään aikana.
Mites sulla, onko ravintoasiat kunnossa vai painitko ongelmien kanssa?
Palaan taas!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...