perjantai 19. helmikuuta 2016

hcr street team 2016

Moi! Tupsahdin pikapikaa kirjoittamaan mini postauksen uusista tuulista jotka puhaltelee elämääni.
Hain hcr street teamiin sen hakuaikana. Siihen oli kriteerit olla somessa kuin kotonaan..(en tiedä kannattaako 41 v myöntää viihtyvänsä somessa  kuin kotonaan, mutta minä viihdyn ja tykkään katsella muitten päivityksiä ja päivitellä itse blogia, instagramia ja fb.tä) ja pitää juoksemisesta ja urheilusta. No noihan sopi kaikki minuun paremmin kuin hyvin ja pistin vapaamuotoisen hakemuksen menemään. Kuinka ollakaan, viime perjantaina tuli viesti sähköpostiin, Kiitos hakemuksestasi, ihanaa kun hait...sinut on valittu hcr street teamiin 2016! Olin silloin töissä ja tuuletin lasten suureksi hauskuudeksi. Vitsi, minä keski ikäinen vähän pyöreä ja melko hidaskin pääsen tällaiseen mukaan!! Hakemuksessakin sanoin, että varmasti minun kaltaisia on paljon ja on varmasti hyvä että on kaikenlaisia juoksijoita porukassa mukana. 

 
Viime vuoden hcr oli minun ensimmäinen puolimaraton, ja tosi tärkeä tapahtuma! Tykkäsin tapahtumasta muutenkin tosi paljon ja onkin ihanaa päästä taas mukaan ja nyt osana 19 hengen street teamia. Vielä en tiedä kovin paljon asioista, 4.3 on kick off tilaisuus jossa varmaan selviää lisää. Ainakin tulen vetämään hcr yhteislenkkejä maalis-huhtikuussa vantaalla yms mukavaa.
Sain eilen myös koodit ilmottautumiseen ja ilmottauduin hcr puolikkaalle tavoite aikanani 2.05. Saan myös osallistua hcm maratonille joka tuntuu myös ihanalta... sieltä on myös mahtavia muistoja viime vuodelta, ensimmäisestä maratoniltani!

Miten voikin tuntua ihanalta päästä kokemaan uusiksi nämä mahtavat tapahtumat ja osana jotain uutta, mistä en edes vielä paljoa tiedä!. Vanhempanakin pääsee kokemaan kaikenlaista ja mikä parasta asioita joista nauttii!
Tässä tämä pikakelaus kohti uutta! Kurkkikaa fb:stä juoksujalka vipattaa ja instagramista samalla nimellä.. Sieltä löytyy uusimmat jutut mitä en aina tänne ehdi kirjoittaa.
Palaan näihin tunnelmiin ja kerron lisää heti kun tiedän itse.
Ehkäpä nähdään yhteislenkeillä tai hcr:ssä toukokuussa? Oletko ilmottautunut jo?
Mukavaa viikonloppua!

keskiviikko 10. helmikuuta 2016

reipas alku helmikuulle, kohti 100km kk tavoitetta

Morjens! Nykyään näyttää olevan enemmän sääntö kuin poikkeus nää parin viikon välit blogikirjoituksissa. Nytkin melkein pari viikkoa vierähti viimeisestä. Olen sen verran tylsä tyyppi, ettei tunnu olevan asiaakaan enää niin usein kuin alussa, en usko että kukaan jaksaa päivittäin lukea olenko kävellyt tai kaatunut nokalleni..
En kuitenkaan lepää laakereillani, päinvastoin!Tää helmikuu on lähtenyt reippaana käyntiin.Asetin itselleni tavoitteeksi 100km juoksua tälle kuulle ja nyt 10.2 olen juossut jo 53km! Eikä ees tunnu vaikealta. Aloitin juoksija lehden mukana tulleella hcr treenilehden alle 2h puolimaraton ohjelman,
Ohjelma siis tähtää 2h alitukseen, mutta mulla vielä toistaiseksi tavoitteena 2.05-2.07 riippuen kunnon ja vauhdin kasvamisesta. Mun edellinen enkka on syyskuun tallinnan puolikkaalta 2.11.
Aika paljon juoksua tossa ohjelmassa ja kuntosalin korvaan toistaiseksi kuntopiirillä tms kotijumpalla. Ajattelin korvata välillä yhden kevyen 40-50 min juoksun reilulla tunnin kävelyllä tai sauvakävelyllä. Muuten ohjelma näyttää mahdolliselta ja kivalta. Tässä tämän ekan treeni viikon toteutuneet treenit tähän asti: ma netti zumba 30 min olkkarissa tyrskivän teinin katsoessa, kiva että muutkin viihtyy..mullakin oli hauskaa! Hölkkä 3.40km 7.53 min km. syke 142 eli tosi kevyt. Kotona vielä 20 min kuntopiiri ja venyttelyt.  Ti  2km rauhallista hölkkää syke 155 alla , kiihdytys alle 6 vauhtiin Eli mahd puolikkaan vauhtiin ja 3km tällä vauhdilla. 5.36, 6.01 ,5.50. Oli noi kovemmat kolme kilsaa. Vauhti tuntui hyvältä ja helpolta vaikka puuskittainen tuuli välillä vaikeutti hengitystä. Sitten takas alle 155 sykkeisiin ja kevyellä vauhdilla 2.6km kotiin. 7.61km 6.37 keskivauhdilla. 162 syke. Kiva treeni! Otin yoogaian ilmaisen netti kokeilun viikoksi ja kokeilin illalla jo 30 min joogaa urheilijoille, hikinen ja tehokas tunti. Sen jälkeen 25 min putkirullaustunti. Ke lepopäivä. Aamulla  45 live joogatunti. Kevyt ja mukava ja ihana aloitus päivälle! Illalla 20 min venyttely ja 30 min rentoutus yoogaian tallenteista. Vielä olis ohjelmassa kaksi kevyttä 40-50 min lenkkiä ja yksi pitkis. Pitkis on sunnuntaina ystävänpäivänä mun järkkäämä lenkki sipoonkorpeen. Yht. noin 11km ja pari tuntia , koska poluilla mennään rauhallisemmin. mun fb sivuilla (juoksujalkavipattaa) löytyy tarkemmat speksit jos haluat mukaan rauhaisalle metsälenkille!
Tuntuu kivalta pitkästä aikaa noudattaa jotain ohjelmaa, eikä vaan sinkoilla sinne tänne. Toi Yoogaia tuntuu kanssa tosi kivalta, tulee niin tarpeeseen noi venyttely, rullaus jooga ja core tunnit. Pitää katsoa jos vaikka tilais jatkossa ton palvelun.
eilisen päivän sportyfeel challengen liike.


Eli mukavasti sujuu sateisesta ja liukkaasta säästä huolimatta. Viikonloppuna pidetään poikien synttärit ja la tulee vieraita. Saattaa olla, että meen sarin oppaaksi aktiaan lauantaina 5km juoksulle. Riippuu kelistä. Sari saa päättää.
Hauskaa loppuviikkoa ja ystävänpäivää kaikille!





keskiviikko 3. helmikuuta 2016

pökkelöstä vähemmän pökkelöksi eli venyttelyjen ja kehonhuollon tärkeys

Moi! taas on aikaa vierähtäny viime kirjoituksesta. Olin viime viikon flunssassa ja treenit jäi vähiin, muuten kyllä päivittäinen liikunta tuli täytettyä.
Ilmatkin vaihtelee kovaa vauhtia. Välillä tulee lunta sentti tolkulla ja välillä sataa vettä. Puhumattakaan kovista yli -20 asteen pakkasista jolloin lenkit jäi vähiin.
Pidin flunssan jälkeen taukoa juoksusta ja kävin vain pikku kävelyillä. Tällä viikolla olen päässyt taas juoksun makuun ja juossut ma 6km rauhaisaa pk vauhtia ti 9km vauhtileikittelyä sykkeiden mukaan ja tänään keskiviikkona 9 km juoksukaverini suvin kanssa mukavan rauhaisaa pk köpöttelyä. Nyt pari vapaata juoksusta ja la yhteis pitkikselle tikkurilasta. Eli jos rauhallinen pari tuntinen tikkurilan ympäristössä kiinnostaa niin tikkurilan uimahallin edessä treffit klo 10.00.

Mä olen innostunut venyttelemään. Yritän venytellä vähintään 15 min päivässä. Se on paljon 0 minuuttiin verrattuna..Keskiviikkoisin on kehonhuolto ja core tunti, siinä tulee hyvin venyteltyä ja liikkuvuusharjoituksia myös. Kotona venyttelen netistä ottamien ohjeiden mukaan tai you tubesta joogaa tms. En luota omiin liike puhtauksiin, eli en ala omia venyttely kuvia laittamaan ohjeineen. Sportyfeel challengessa on tosi hyviä liikkeitä. En todellakaan luule tekeväni 10 pv päästä spagaattia, mutta venymistä on tapahtunut ja liikkuvuus on parantunut.
20kuva lainattu sportyfeel challengen sivuilta tämän päivän liike. Joka päivä tehdään n 5 erilaista venyttelyä tai liikkuvuus harjoitetta. Siihen kun lisään muutaman liikkeen hartioille ja yläkropalle, on hyvä venyttely setti valmis. Usein myös rullailen pilates rullalla venyjen välissä tai jälkeen.



Persuksen alus on edelleen jumissa, mutta vähemmän kuin pari viikkoa sitten. Niska jumittaa kanssa, mutta venyttely laittaa veren kiertämään ja helpottaa jumeja.
Kuva kuva lainattu patrol.fi sivulta.
noi kiertoliikkeet on ihan lemppareita.Tuntuu hyvältä venytellä rauhassa ja kiertää kroppaa.
Taipuisaa vitsaa minusta ei saa, mutta kyllä tääkin pökkelö vähän paremmin taipuu kun treenaa.
Ei muutakuin venyttelemisiin! Jos sulla on joku lemppari venyttelyliike, laita ihmeessä kommentteihin ohjeet miten se tehdään tai linkki sivulle josta löydän hyviä liikkeitä.
Teetkö venyttelyjä itse vai käytkö tunneilla?
Olethan huomannut mun fb sivut? juoksujalkavipattaa nimellä löytyy. Samoin instagramista löytyy samalla tutulla nimellä.
palailen taas!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...