maanantai 18. tammikuuta 2016

talvi tuli, miten mun treenit muuttuu?

Heippa!Aikaa on taas kulunut, enkä oo saanut aikaiseksi kirjoittaa. Talvi tupsahti totaali rytinällä. Lunta on montakymmentä senttiä ja pakkastakin on ollut 10-26 asteen välillä. Noina kovina -26 pakkasilla tein minimi lenkit sauvakävellen tai kävellen n.30 min.
tässä oli pakkasta -19 ja rillit vähän huurussa
Tässä kuussa mun olikin tarkoitus liikkua vähinään 30 min päivässä. Yleensä ottaen on tullut paljon enemmän liikuttua ja vain yksi pummi kun olin vatsataudissa viime viikolla. Seuraavana iltana jo kykenin pienen puolen tunnin kävelyn tehdä.
Innostuin viime vuonna talvijuoksusta. Se on pukeutumiskysymys. Tosin paljon yli 20 asteen pakkasella en tykkää juosta. Kävelyt ja sauvakävelyt reippaasti menee noillakin pakkasilla lyhyinä annoksina.
Talvella on ihana nauttia rauhallisista lenkeistä. -15 astetta on aika maksimi vaikka välillä vähän kylmemmälläkin oon juossut. Mutta pitkät ja rauhalliset sauvakävelyt ja juoksulenkit on nautinnolisempia alle -15 asteessa.

käytiin sauvakävelyllä 6 naisen voimin sipoonkorvessa. -12 pakkasta ja ihana auringon paiste!
Mä pukeudun kerroksiin. En omista talvijuoksuhousuja. Esim eilisellä sipoonkorven lenkillä oli -15 astetta ja mulla oli normi alushousujen päällä urheilukerraston housut , capri pituiset urheilutrikoot ja normi juoksutrikoot. Mulla on noi juoksutrikoot vähän isot, kun oon vähän laihtunut ja siksi sinne mahtuu hyvin kerroksia eikä tuu tönkköä oloa. Paitoina oli merinovillainen paita,urheilukerraston paita ja urheiu t-paita. Päällä oli lidlin talvijuoksutakki joka on palvellut jo pari vuotta. Päässä mulla oli puuvillainen kypärämyssy ja tavallinen juoksupipo. Käsissä oli hiihtohanskat ja alkulenkillä niiden alla tavalliset sormikkaat. Kaulassa oli eilen tavallinen ohut puffi ja fleece puffi jonka sain joululahjaksi ja siitä on tullut mun lemppari. Mulla on silmälasit ja jos käytän kaulaliinaa yms naaman edessä puhallan silmälasit huuruun. Toi löysä mutta jämäkkä (hyvin kerrottu..) fleece puffi on ollu hyvä kun se jää löysästi suun eteen eikä mee heti lasit huuruun. Jalassa oli normi sukat ja nastalliset inovin maastokengät.
Maastolenkit juosten ja kävellen talvella on ihania ja rauhoittavia. Mulla muuttuu lumen tulon myötä lenkit pitemmiksi ja rauhallisemmiksi. Jos pakkasta on paljon, ei tee mieli juosta lujaa. Mulla ei oo nyt salikorttia, eli oon juossut ainoastaan ulkona. Toisaalta rauhalliset ja pitkät lenkit kasvattaa kestävyyskuntoa ja haluaisin myös saada laskettua mun sykkeitä. Vauhtia ehtii kehittämään myöhemminkin..kai.. Eikä noi pakkaset ja lumen tulo kestä ikuisuuksia.
osallistuin juoskukaverini saijan kanssa yhteislenille jolla tutustuttiin keskuspuiston polkuihin. oikein kiva reissu ja mukava  juosta uusissa maisemissa.

susannan kanssa tehdään paljon lenkkejä yhdessä. tässä hypättiin lumihankeen kun sitä tuli kerralla tosi paljon.
Meen tällä hetkellä fiilisten mukaan. En noudata mitään ohjelmaa, mutta pyrin juoksemaan 3-4 lenkkiä viikossa. Väillä teen pitkät lenkit sauvakävellen. Sauvakävelen muutenkin nykyään aika usein. Se on kivaa ja helppoa, mutta nostaa mukavasti sykettä. Venyttelyjä olen yrittänyt saada lisättyä paljon. http://www.sportyfeel.fi/challenge  osallistun tällähetkellä tohon 30 päivän spagaatti haasteeseen. En usko siihen pääseväni, koska olen pökkelö, mutta liikkeet on hyviä ja juoksuun sopivia.

Eli treeniä on tullut paljon ja aika vaihtelevasti. Tyytyväinen oon että ilo ja liikunnan riemu on pysynyt. Ei oo pakkopullaa vaan jotain on tehtävä, muuten tuntuu että jotain puuttuu.
Tykkäätkö sinä treenata talvella ulkona vai sisällä? Muuttuuko sun treenit talvella vai jatkuuko treenit samanlaisina ympäri vuoden?
Oikein mukavia talvitreenejä ja uutta viikkoa!

perjantai 1. tammikuuta 2016

tervetuloa vuosi 2016! haaveita, unelmia ja tavotteita


vuoden vikana päivänä oli vuorossa yhteislenkki kuusijärveltä sipoonkorpeen. n.30 innokasta enemmän tai vähemmän kokenutta polkujuoksijaa oli jalo trailrunnerin ja mynextrunin järkkäämällä pari tuntisella lenkillä. 1h51min ja 13.87km. ihana ja sopiva vauhtinen lenkki päätti liikuntavuoden 2015.
otettiin uuttavuotta vastan kotona miehen ja susannan kanssa syöden ja juoden muutaman oluen .nuorempi poika oli myös kotona kaverinsa kanssa, mutta olivat omissa oloissaan ja touhuissaan.välillä kävivät juttelemassa ja syömässä..tällästä tää välillä on..lapset kasvaa!isompi poika oli kaverillaan yötä.

tänään 1.1 2016 aloitettiin liikuntaputki tammikuulle susannan kanssa. yritetään liikkua väh 30 min joka päivä. tänään pitkästä aikaa luistelua reilu 30 min ja 4km. jalat vaatii totuttelua, mutta kivaa oli.

Nyt kun uusi vuosi alkoi niin on aika miettiä tulevan vuoden liikunnalisia ja ehkä muitakin tavotteita.
Tykkään tehdä paljon extempore asioita, tai jättää päätöksenteon viimetippaan. Silti olen miettinyt ja haaveillut monista uusista tai jo tutuista tapahtumista ja asioista. Kaikki ei välttämättä toteudu, mutta sillä ei ole väliä..unelmia ja tavotteita pitää olla.



 Puolimaraton. Viimevuonna juoksin puolikkaan sekä toukokuussa helsingissä, että syyskuussa tallinnassa. Kumpikin tärkeitä ja mukavia kokemuksia.2.11 ja risat jäi enkaksi. Yritän parantaa enkkaa ainakin parilla virallisella puolikkaan kisalla..Tai ainakin yhdellä yritän parantaa aikaani ja osallistun useampaan.. 2.05 virallinen tavoite..toiv vielä lähemmäs 2 tuntia. En ole ilmottautunut mihinkää vielä. Mutta valinnan varaa on ja aikaa päättää. Hcr toukokuussa ja hhm kesäkuussa on ollut ajatuksissa, Ihan loppuun asti en ole päättänyt.

 Maraton. Vieläkin tuntuu ihanalta kun ajattelen ensimmäistä maratoniani. Minä joka en pari vuotta sitten jaksanut juosta 3kilsaakaan kuukahtamatta,Juoksin 42 km! Vieläpä hyvällä fiiliksellä koko matkan. Uusiksi on päästävä ainakin kerran, mahd useamminkin.Olen ajatellut juosta maratonin tallinnassa. Reitti oli hyvä ja fiilis kiva. 4.53 oli ekan maratonin aika. Jota yritän vähän parannella, koska paukkuja tuntui viimeksikin jäävän. 4.45 tavoitteena.

10km aikaani en parantanut viime vuonna, koska aktiat meni sairastelujen takia sivusuun tai pieleen. 56 ja risat on enkka edellis vuodelta ja sitä parannellaan. Toivottavasti. 55min tavoite.
Polkujuoksua lisää ja mahd joku kisakin. esim sipoonkorpi trail vois olla kiva. 10-21 km matkana, maratonia en uskalla poluilla vielä juosta.


Monipuolisuutta edelleen lisää.  Aloitin zumban ja pilateksen viime syksynä.Zumbaa en jatka, mutta piletes joka muuttuu core ja kehonhuolto tunniksi jatkuu. Kävelyt ja sauvakävely jatkuu ja sauvakävelyä yritän lisätä , tai korvata kävelyjä sillä. Talvilajeja olis kiva kokeilla taas..viime vuonna en ehtinyt laduille enkä jäälle, Tänään oltiin luistelemassa, eli luistelukausi on avattu.  Kaikkea uutta ja mukavaa haluan kokeilla.
 Venyttelyä, rullailua ja kehonhuoltoa rutkasti lisää. Tavoite core tunnin lisäksi 2 tuntia kk.

Yhteislenkit isoilla ja pienillä porukoilla maastossa ja asfaltilla/hiekalla yms. On kivaa tutustua uusiin ja tavata jo tutuksi tulleita juoksukavereita.

Kaikkea on siis suunnitelmissa, Mutta nyt on treenin aika ja monipuoliset juoksutreenit jatkuu, Nyt sykerajojen mukaan , koska sain sykerajat laktaattitesteissä.

Perhettä ja ystäviä pitää ehtiä huomioimaan ja muutakin elämää kuin urheilu. Tällä hetkellä on helppo löytää aikaa itselleen, kun pojat on isoja ja pärjäävät yksin tai kaveriensa kanssa minun lenkkien ajan. Toki työpäivinä voi olla motivaatio vaikeuksia lähteä lenkille, mutta kyllä sekin on sujunut.

Terveelliset elämäntavat. Ikuisuusprojekti parin viimeisen tiukassa olevan kilon kanssa jatkuu, mutta ilman stressiä. Painoa on lähtenyt 3kg edellis vuodesta ja saman verran vähintään olisi hyvä saada vielä pois. Karkkipäivät ja säännöllinen ateriarytmi tavoitteeksi.

Tässä lopuksi ontrailin yhteenveto viime vuoden liikunnoista, Aika hyvin mun mielestä! Mutta sitäkin vois parantaa.. ensi vuoden kokonais liikunta määrä lähemmäs 3000 ja juoksukilsat 1800km vähintään. Oikein mukavaa uuttavuotta!!!! Onko sulla tavotteita?Haaveita? Palaan taas!


LajiMatkaVauhtiAikaSykeToistotNousuKerrat
Juoksu1251,725 km7.11 min/km151 h 44 min 28 s158150
Kävely565,17 km10.42 min/km107 h 41 min 3 s113114
Yleisurheilu22 h 16 min12414
Pyöräily328,17 km15,5 km/h21 h 11 min 57 s21
Maastojuoksu130,66 km8.54 min/km19 h 23 min 27 s12
Tanssi9 h1309
Pilates6 h6
Hieronta5 h6
Sauvakävely27,94 km9.45 min/km4 h 32 min 25 s4
Venyttely4 h4
Kuntopiiri2 h 31 min 33 s1355
Jumppa2 h 2 min 58 s1333
Squash1 h 35 min3
Vesijuoksu700 m54.17 min/km1 h 18 min3
Kuntosali58 min2
Jooga50 min1
YHTEENSÄ2304,365 km7.43 min/km355 h 4 min 51 s147351

ei ihan helppo reissu, mutta maaliin! (tamperemaraton 2017)

Terve! Nyt se on juostu, tampere maraton 2017! Huikeaa aikaa en odottanutkaan, mutta en todellakaan uskonut sen olevan niin vaikea reissu k...