perjantai 26. kesäkuuta 2015

hcm mun eka maraton, jo elokuussa!!

Uskomatonta, mutta totta, mä meen maratonille 15.8 2015!! Vuosi sitten haaveilin joskus juoksevani puoli maratonin ja senhän toteutin jo toukokuussa hcr.ssä 2.15 aikaan. Mutta vuosi sitten pidin maratonia todella kaukaisena ja en uskonut sitä koskaan haluavani juosta..Hyvin menneen puolikkaan jälkeen olen huomannut miettiväni maratonia enemmän ja pitäväni sitä mahdollisena tulevaisuudessa.
Osallistuin juhannuksen aikaan veikkauksen kisaan jossa arvottiin paketteja hcm maratonille tai 17km street runille. Mä osallistuin maratonin arvontaan ja laitoin vielä, että muuten juoksisin ekan maratonini mahdollisesti ensi vuonna, mutta jos voitan lupaan yrittää jo elokuussa. Koskaan en voita mitään , mutta nyt arvottiin 20 pakettia ja mä olin yksi onnekas! Saan myös veikkaus paidan ja hikijarrun (froteinen pääpanta?) ja mahdollisuuden asiantuntijan tapaamiseen ennen kisaa ja jotain vinkkejä yms..
A-P-U-A! Jännittää kamalasti. Tai nyt alkaa jo helpottaa vähän. Olen kysellyt kavereilta jotka on juosseet maratoneja vinkkejä ja saanut hyviä ideoita ja kuullut, että mun treenit on jo hyviä maratonia varten ,eikä tartte muuttaa oikein mitään.
maanantaina juostiin metsälenkki yhden juoksukaverin kanssa

vaihtelevaa maastoa,ihana lenkki 11.13km 1h48 min.

to juostiin sokean juoksukaverin kanssa savelasta vanhankaupungin koskelle ja takaisin

tänään perjantaina kävelin hoitokoiran kanssa pitkän aamulenkin

mäkisiä hakunilan urheilupuiston lähistön maastoja.

kaverikin oli tyytyväinen kun pääsi aamulla 8.5km 1h33min pitkälle haistelulenkille.

Olen myös pyöräillyt ja kävellyt tosienkin pitkän ja monia lyhyitä(niitä en aina merkkaakaan)lenkkejä tällä viikolla. Illalla olen menossa yöjuoksuun pienellä porukalla kisahallilta ko 22.00.
Huomenna ehkä joku veto tai intervalli/ vauhtileikittely treeni ja su sitten pärnuun, jossa ois myös tarkoitus juosta ainakin vähän. Yritän olla streessaamatta maratonista, vielä ehtii treenata monipuolisesti, onneksi kunto on jo melko hyvä..mutään huippuaikaa sinne ei lähdetä yrittämään. Määräajassa (6h) maaliin mutta vähän houkuttelee 5h jäniksen peesi...en tiedä vielä.. Vinkkejä otetaan taas vastaan, en tosiaan tiedä mihin taas olen itseni pistänyt. Mut hei, innoisssani mä päällimmäiseksi kuitenkin oon!!!!  Palaan taas!

Viikko 26, 22.06.2015 - 28.06.2015

Harjoitukset

Päivä Laji Otsikko Kesto Matka Vauhti Syke
maanantai Maastojuoksu sipoonkorvessa 1 h 48 min 11,1 km 9.43 min/km
tiistai Pyöräily pyörälenkki 1 h 26 min 23 km 16,1 km/h
tiistai Yleisurheilu sateiset treenit 1 h 45 min


keskiviikko Kävely sateinen kävely 1 h 10 min 6,95 km 10.04 min/km
keskiviikko Pyöräily kauppareissu 21 min 4,9 km 14,1 km/h
torstai Juoksu opasjuoksu 55 min 6,8 km 8.05 min/km
perjantai Kävely aamukävely koiran kanssa 1 h 33 min 8,5 km 10.56 min/km

Viikkoyhteenveto

Laji Kesto Matka Vauhti
Kaikki 8 h 58 min 61,25km 7.04min/km
Kävely 2 h 43 min 15,45km 10.33min/km
Maastojuoksu 1 h 48 min 11,1km 9.43min/km
Pyöräily 1 h 47 min 27,9km 15,7km/h
Yleisurheilu 1 h 45 min

Juoksu 55 min 6,8km 8.05min/km       

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

shoppailua, liikuntaa ja mökkeilyä: ensimmäisen lomaviikon touhuja

Ensimmäinen lomavikko takana, ei tosin kokonainen vaan keskiviikkonahan se alkoi. Tiistaina oli yleisurheilussa oikein mukavat erilaiset treenit. Juostiin alkuun pari kertaa maastokisa reittiä osittain läpi ja sitten oli erilaisia koordinaatio treenejä polvennosto juoksuineen ja zombie kävelyineen yms.. Osa treeneistä treenattiin n. 9-11(arvio) vuotiaiden junnujen kanssa. Oli taikurihippaa jossa yksi jäi ja saadessaan kiinni sanoi mitä liikettä  piti tehdä, liikkeet oli punnerrukset lankku ja kyykyt. Pelastamaan pystyi samalla liikkeellä. Hauskaa ja hikistä. Sitten oli viesti harjoituksia pienissä sekaryhmissä. Juostiin peräkkäin ja takana oleva sanoi hep ja edesä oleva otti tennispallon käteensä ja siirtyi jonon perään. Erilaisia viestejä eri etenemistyyleillä oli myös ohjelmassa. Karhunkävelyllä ja takaperin juoksulla oli haastavaa edetä. Kiva välillä treenata erilailla.
vantaanjoelta


Keskiviikko oli Ihana ensimmäinen lomapäivä. Käytiin siskon ja pikku poikien kanssa (omat pojat jo mökillä mummon ja vaarin kanssa)pukinmäessä minigolfissa. Vauva tietysti nukkui, mutta kummipoika 6v oli ihan liekeisssä. Syötiin hampurilaiset lounaaksi viereisessä mäkkärissä. Välipalaksi söin ihanan salaatin ennen opaslenkkiä vantaan joen varrella. Juoksin reippaan 2km ennen opaslenkkiä ja yhdessä sokean ystäväni kanssa juostiin vajaa 15km. Muutama kilsa juostiin kpk/24/7 porukan yhteislenkillä olleiden 5 naisen kanssa. Kiva keli ja lenkki!!

ihanat uudet lenkkarit!

mökillä nautittiin grilliruuista


perjantain juhannus aamun lenkki oli kostea,nopea ja kiva. 5km/29min


kävin metsässä kävelemässä, lopputulos oli eksyminen ja isäni tuli minut etsimään..

metsästä löytyi ihana metsälampi. 1h ja reilu 4km.

Ostin uudet lenkkarit, kun alkuvuonna ostamani niket ei oikein sovi mun jalkaan. Pystyn kyllä niillä juoksemaan lyhyitä lenkkejä, mutta pitkät lenkit on vaikeita kun ne painaa jalkaholvia. Noi uudet adidakset oli torstaina alessa ja päätin ostaa ne ex tempore. Ne on toimineet loistavasti ja tuntuu hyviltä jalkaan. Tosin oon juossut niillä vasta  18km.
pyöräiltiin isän ja äidin kanssa 22km lauantaina ja matkalta nappasin ihanista maisemista kuvia.

linnahotellin takana on tällainen ihana koskimaisema.

koskenniemen leirintäalueella käytiin katsastus kierros, en oo siellä koskaan käynyt. kiva ja kaunis paikka.

lauantaina satoi koko päivän hartolassa. illalla kymmenen aikaan ilma selkeni ja sumu laskeutui.

sunnuntaina juoksin 13km/ 1h20 min

maisemat vaan on niin upeat!

uudet lenkkarit kulki hyvin ja juoksin lujempaa kuin oli tarkotus.
Ensimmäinen kokonainen lomaviikko alkoi sateisissa merkeissä. Siirrettiin lenkkiä kaverin kanssa päivään, jos sade taukoaisi.
Tän viikon vietän kotimaisemissa, ja yritän juuri keksiä erilaisia aktiviteetteja. Ensi sunnuntaina mennään pärnuun.
OIkein kivaa uutta viikkoa!

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

lomalle lompsis!

Kesäkuu on puolivälissä ja mä jäin eilen lomalle. Aivan ihanaa! Toki ilmat sais lämmetä, mutta loma on loma ei siitä mihinkään pääse. Mitään suuria suunnitelmia ei ole. Huomenna mennään mökille jossa pojat ja vanhempani jo ovatkin. La tai su takaisin kotiin ja miehellä vielä viikko töitä. Itse ajatttelin juosta tänä kesänä enemmän kuin vuosi sitten, silloin pyöräilin paljon mutta juoksuinto oli kadoksissa. Haaveilen 30km juoksusta tai vähän pidemmästä, 26km on ennätykseni jonka juoksin talvella kpk24/7 fb porukan kanssa. Tänään mennään samaisesta ryhmästä olevien kaverien kanssa pikkulenkki opasjuoksulenkin yhteydessä näkövammaisen kaverini kanssa. Paljon erilaisia lenkki maastoja ja maisemia, kävellen juosten pyöräillen yms..siinä tavoitetta kesään. Ei stressiä, mutta ei pelkkää syömistä juomista ja makailua, ei onneksi enää mulle sovikaan sellainen. Herkkuja toki syön ja otan rennostikin, mutta kaikkea kivaa liikunnallista pitää mahtua mukaan.

Tässä yhteenvetoa ontrailista viime viikolta ja perään valokuvia samaiselta jaksolta.

Viikko 24, 08.06.2015 - 14.06.2015

Harjoitukset

PäiväLajiOtsikkoKestoMatkaVauhtiSyke
maanantaiJuoksuiltalenkki55 min 19 s8,55 km6.28 min/km
keskiviikkoPyöräilytyömatkat55 min16 km17,5 km/h
torstaiPyöräilypyörälenkki41 min 23 s9,5 km13,8 km/h
torstaiKävelyiltakävely1 h 28 min9,12 km9.38 min/km
lauantaiJuoksulenkillä hartolassa59 min 2 s7,82 km7.32 min/km
sunnuntaiPyöräilypyörälenkki isän ja äidin kanssa1 h 21 min20,89 km15,5 km/h


Viikkoyhteenveto

LajiKestoMatkaVauhti
Kaikki6 h 19 min 44 s71,88km5.16min/km
Pyöräily2 h 57 min 23 s46,39km15,7km/h
Juoksu1 h 54 min 21 s16,37km6.59min/km
Kävely1 h 28 min9,12km9.38min/km

pyöräilin  pari kertaa työmatkat

iltakävelyllä nappasin kuvia läheiseltä hakunilan urheilupuiston  ympäristöstä


Käveltiin metsässä ja Sotungissa ja tää ravintola on ihan kuin maalaismaisemasta vaikka on vantaalla Sotungissa.

mökillä viikonloppu,oli ihanaa.

Mökilläkin pystyy liikkumaan, sain kaveriksi siskon pyörällä ja äidin juosten.

maalaismaisemaa Hartolasta, äidin ja isän kanssa tehtiin 20km pyörälenkki.






Liikettä on siis tullut ja onneksi vaihtelevissa maastoissa. Tän viikon aloitin silmätulehduksella ja ma en liikkunut. Eilen oli mainiot yleisurheilutreenit. Osittain treenattiin n.10 v junnujen kanssa. Hippaa ja erilaisia leikkimielisiä viestejä, hikistä ja kivaa!




Nyt siis lomaa ja kaikkea kivaa!! 28.6 lähdetään pärnuun, sielläkin pitää päästä hölkälle. Oikein mukavaa viikkoa kaikille!!

 




 









 

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

pikakelaus parilta viimeiseltä viikolta


En ole taas saanut aikaiseksi kirjoittaa mitään, eli tässä tulee tuju pläjäys viimeaikaisista juoksuista ja ehkä vähän muustakin.

oltiin näkövammaisen ystäväni kanssa lenkillä 25.5.ihana keli ja 11.2km 8min km keskivauhdilla

oltiin yhden juoksukaverin kanssa bisajärven lähellä sipoonkovessa lenkillä

9.48km ja 1h21min. ihanat maisemat poluilla ja kalliolla.
27.5 oli yleisurheilutreenit hiekkaharjun kentällä.vajaan viiden kilsan maantie/maastojuoksun jälkeen me mm.treenattiin pikajuoksua,ei oo mun laji..herään vasta kun ollaan maalissa.  

28.5 tuli ihana yllärikaveri muutamaksi yöksi kylään.


 

poika sai päästötodistuksen ja oli nostanut numeroitaan reippaasti!ihana juhla ja muutama liikutuksen kyynel,on mulla ihana poika!

31.5 taas bisajärven ja sipoonkorven maisemissa,ihanaa!
 3.6 oli juoksupainotteiset yleisurheilutreenit.Paljon tehokkaita koordinaatiotreenejä.lopuksi kuntopiiri.
3.6 kävin juosten länsimäessä juoksin 10km ja vajaan 2km lopussa kävelin

viimeisen kilsan juoksin kovaa 5.54 min km vaudilla, hyvä lenkki.
pojalla oli fudispeli laajalahdessa, olin kuskina ja ehdin kävellä lähistöllä

ihan urheilukentän lähellä oli ranta

laajalahdessa oi hieno kenttä
Tänään käytiin lenkillä jo tutulla bisajärven reitillä, kaunis ilma, capreilla ja t-paidalla pärjäsi.11.8km 1h44min kertyi matkaa,kilsan kävelin lopussa.  Ehdin olla kotona hetken ja naapurin lenkkikaveri pyysi kävelylle. Kävetiin 40 minuuttia, lenkin aikana alkoi tuulla aika kovaa, mutta ihan myrskyä ei tänne tullut. jossain muualla suomessa oli myräkkää.
Pari viikkoa on siis sujunut aika normeissa tunnelmissa ja touhuissa. Kesä on vihdoin täällä, vähän saisi vielä lämmetä.

Yhteenveto harjoituksista

2015

kesäkuu

LajiMatkaVauhtiAikaSyke Toistot Nousu Kerrat
Maastojuoksu 21,28 km 8.19 min/km 2 h 57 min


2
Pyöräily 32 km 17,2 km/h 1 h 52 min


2
Yleisurheilu

1 h 30 min


1
Juoksu 10,2 km 6.45 min/km 1 h 9 min


1
Kävely 5,79 km 9.49 min/km 56 min 55 s


1
YHTEENSÄ 69,27 km 5.59 min/km 8 h 24 min 55 s


7

toukokuu

LajiMatkaVauhtiAikaSyke Toistot Nousu Kerrat
Juoksu 122,28 km 7.28 min/km 15 h 14 min 59 s


11
Kävely 33,72 km 11.02 min/km 9 h 32 min 24 s


9
Yleisurheilu

1 h 35 min


1
Pyöräily 25,4 km 17,2 km/h 1 h 29 min 6 s


2
Maastojuoksu 9,48 km 8.32 min/km 1 h 21 min


1
 YHTEENSÄ 190,88 km 7.38 min/km 29 h 12 min 29 s


24        

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...