sunnuntai 24. toukokuuta 2015

tavotteita pitää olla, että jaksaa harjoitella= sohvalta puolimaratonille

Moi! hcr:stä on selvitty. Viikko meni kävelyiden ja lihashuollon parissa. Niska jumahti totaalisesti ti-ke välisenä yönä ja sain teippukset ja lääkkeet fyssarin avut siihen ja hoitelin kolme päivää sitä kotona. Helpompaa jo muttei ohi ole vieläkään mennyt.

Tän viikon ainoa juoksulenkki oli eilen launtaina. Yksi juoksukaverini oli lähdössä pitkikselle tapanilasta ja lyöttäydyin hänen mukaansa tavoitteena mennä reilu kymppi ja noin puolitoista tuntia. No enhän mä malttanut lopetttaa kun tuntui hyvältä ja juostiin ihanissa haltialan maisemissa. Kierrettiin joku tekojärvi, en nyt nimeä muista eli ehkä 5 km mentiin metsässä. Lopputulos oli 22km ja 2h38 min. Loisto lenkki!!


Niska kesti hyvin ja venyttelin hyvin kotona. Illalla meinasi tulla paha olo, mutta join paljon vettä ja urheilujuomaa ja tein poppareita suola vajeeseen niin johan helpotti.

Nyt kun olen päässyt pariin tavoitteeseen juoksun saralla ,10km alle tuntiin (aktiassa 56 ja risat) ja puolimaraton juosten läpi (hcr 2h15min) ajattelin kertoa vähän miten minä olen tähän pisteeseen päässyt. Tämä on minun tapani ja näin minä olen päässyt tavoitteeseen, ehkä niistä joku voi saada jotain vinkkejä.
Aloitin ensimmäisen kerran juoksemaan noin kahdeksan vuotta sitten kun aloitin laihduttamaan tammikuussa ja harjoittelin juoksemaan. Minulla oli tuolloin ylipainoa melkein 30 kiloa. Aloitin juoksemaan pienin askelin. Aiemmat yritykset oli kaatuneet liian kovaan vauhtiin heti alkuunsa. Juoksin pakkasessa ensin kävelylenkkien välissä pylvään välejä. yksi välikin nosti sykettä roimasti, mutta vähitellen huomasin enää käveleväni pari tolpan väliä. Mulla ei ollut mitään mittareita tuolloin, eli mutu tuntumalla mentiin noin 3 lenkkiä viikossa tunti -puolitoista kerrallaan. laihduin painon vartioden pisteillä ja lenkkeilemällä viidessä kuukaudessa 25 kiloa! Loput 5 putosi kesän aikana. Pysyin painossa pari vuotta ja olin melko tarkka ja välillä tosi tiukka mitä ruokaa suuhuni pistin ja vähitellen höllensin vähän (VIRHE) Lenkkeilyt jäi epäsäännollisksi ja kiloja kertyi taas vähitellen, ei onneksi niin paljon kun aiemmin (HYVÄ) mutta viime tammikuussa aloin ottamaan taas itseäni niskasta kiinni. http://juoksujalkavipattaa.blogspot.fi/2014_01_01_archive.html eli tammikuu 2014 löytyy tiedot tästä aloituksesta.
Maaliskuussa 2014 aloitin taas säännöllisen lenkkeilyn. Löysin naapurista lenkkikaverin ja aloitettiin 4-6km lenkeillä joka toinen päivä ja joka toinen päivä käveltiin. toukokuun alussa juostiin eka kymppi aikaan 1h10min. Juostiin aina meille  kovaa vauhtia. Välivaihetta ei ollut joko käveltiin tai juostiin kovaa. Toukokuussa juoksin myös naisten 10  samaan 1h 10 min aikaan.
Juoksukaverin selkä alkoi reistilla ja meidän lenkit tuli epäsäännöllisiksi. Kesällä pyöräilin paljon ja mökillä tein ulkona kahvakuula jumppaa ja lihaskuntotreenejä. Juoksu kilometrejä ei kesällä hirmuisen paljon tullut, toki jonkin verran.

   

Elokuussa huutelin fb juoksufoorumi sivuilla itselleni pitkän ja hitaan lenkin juoksukavereita. Yllättäen sain monta vastausta ja aloin juosta eri ihmisten kanssa pitempiä ja rauhallisia lenkkejä. Mun ongelmaksi oli tullut kaavoihin kangistuminen eli juoksin liian usein samaa reittiä samaa tahtia ja kyllästyminen uhkasi. Jo ensimmäinen lenkki ihan lähistöllä asuvan kaverin kanssa osoitti, että pystyn kevyesti juoksemaan pitkään jos vauhdit tiputetaan alas. Juostiin ensimmäisellä pitkikellä vantaanjoen vartta yhteensä 19km ja edellinen ennätys pituus oli ollut 11km. Vauhti oli 7.30 ja tuntui hyvältä. Vitsi miten ihanan maailman löysinkään kun tajusin, ettei aina tarvitse tampata samoja maaastoja ja voi mennä rauhassa ihaillen maisemia.
Kävin elokuun lopussa midnigh runissa, ihana massa tapahtuma!Paljon porukkaa, mutta hyvin pystyi omaa juoksuaan juoksemaan. aika oli ennätys tulos 1.03!
Löysin paljon uusia lenkkikavereita ja liityin muihinkin fb;n juoksusivuihin. Aloin tekemään vetoja ja mäkitreenejä. Marraskuussa alkoi aktia maantie juoksucup. Menin ekaa kertaa lappukuoksuun ja tavoittelemaan kympin aloitusta ja 57.38 tupasahti tauluun! Jes siistiä!
Osallistuin marrasputkeen ja juoksin joka päivä vähintään yhden 20min lenkin. 230km tuli marraskuun tulokseksi, se oli paljon mun juoksuihin nähden. Rankka mutta kiva kokemus juosta joka päivä edes pieni lenkki. Mitään kremppaa ei tullut.
Joulukuussa juoksin yksin ja kavereiden kanssa.
talvella juostiin metsälenkkejä parin lähellä asuvan kaverin kanssa. Metsälenkit on hyvää vaihtelua, ja vauhti hidastuu väkisin, rankkaa se on silti kun pitää kiipeillä ja ja katsoa mihin jalkansa pistää.
Pistin taas alkuvuodesta ruokailut suurennuslasin alle ja kiloja onkin lähtenyt n. 4kg ja senttejä on lähtenyt myös.
Aloitin yleisurheilun ku-58 aikuisten kuntosporttiryhmässä tammikuussa. Kerran viikossa erilaisia treenejä ja lajeja. Meillä on paljon erilaisia juoksutekiikka treenejä jotka tukee omaa juoksuharrastusta. Monipuoliset muut treenit tekee hyvää, ettei tule liian yksitoikkoisia treenejä.
Mursin häntäluuni ja sain menieren tautiepäilyn talven aikana. Kummankin kanssa pystyin treenaamaan, alkuun pienet tauot ja sitten rauhallinen paluu treeneihin.
helmikuussa osallistuin kpk24/7 sivuston kautta yhteislenkille jonka tavoitteena oli juosta 25km 7min km vauhtia. 26km ja reilu 3 tuntia. Vitsit kyllä kestävyys oli parantunut, ei tuntunut pahalta ollenkaan!
Talven aikana paransin vielä kerran 10km aikaa aktiassa ja ennätys on nyt 56 ja risat. Aloin alkuvuodesta noudattamaan juoksuohjelmaa joka tähtäsi puolimaratoonille.
Kevään tullen vedot ja mäkitreenit on tehneet paluun. Metsälenkit on pidentyneet ja jääneet ohjelmistoon  ja pitkiä teen yksin ja porukassa.
Toukokuun 16 päivä oli merkityksellinen koska silloin oli eka virallinen puolimaraton.Pari viikkoa ennen puolikasta oli kremppaa penikoissa ja niskassa. Mutta juoksu aamuna Olo oli mahtava ja iltapäivällä olin täpinöissäni lähtöviivalla tuhansien muiden kanssa.
Juoksu sujui hienosti ja maaliin pääsin ajassa 2.15.56.
Huikea vuosi takana. Kehityksen huomaa helposti kun aloittaa melkolailla nollasta. Tavoitteita pitää laittaa lisää, tänä vuonna yritän kympillä alittaa 55min ja puolikkaalla 2.10. Polkujuoksukisaan pitäisi kesällä mennä ja sehän on uusi aluevaltaus kisojen saralla. Kokonainen maratonkin kiinnostaisi, mutta sen taidan jättää ensi vuoteen.
Kuka vain voi aloittaa ja aina kehittyy kun kuuntelee kroppaa(mulla välillä vaikeaa, myönnän) ja muistaa monipuolisuuden ja lepopäivät! Ja pitää aloittaa  rauhallisesti, ettei tapa innostusta heti alkuunsa.
Treenit jatkuu meikäläisen osalta huomenna rauhallisella pitkällä juoksulenkillä näkövammaisen juoksukaverini oppaana.
Tsempit kaikille tavoiteisiin!!

lauantai 16. toukokuuta 2015

hcr tunnelmia!

Morjens! Käytiin mökillä parin päivän pyörähdyksellä, oli mukavaa.Ahkera venyttely, hieronta ,saunominen ja kipukoukku (mökillä on mun vanhemmilla. pitää hankkia kotiinkin) auttoi asiaa ja la aamuna heräsin kivuttomana!
vanhempieni mökki hartolassa

kävin huljuttelemassa jalkojani lähirannalla

letut on ihan parhaita!

kävin pikku kävelyillä rauhallisilla maalaisteillä


La aamuna heräsin ihanaan tunteeseen kun ei särkenyt mihinkään! Mua jännitti ihan kauheasti, pyörin ympäri kämppää saamatta aikaan mitään järkevää. Kävin näyttäytymässä ja muka haravoimassa pihatalkoissa vähän aikaa ja sitten takasin kotiin hermoilemaan. Juoksu kaverini haki mut yhden jälkeen, mentiin autolla mellunmäkeen ja sieltä metrolla ja ratikalla hcr lähtöpaikkaan. Kaverini meni työporukkansa tapaamiseen ja mä kävin moikkaamassa kpk 24/7 fb juoksuryhmän porukkaa. Jännitys helpotti kun sai jutella tyyppien kanssa. Parin kaverin kanssa lähdettiin valumaan lähtöpaikalle ja käytiin vessassa ja vietiin kamat säilytykseen
kaveri nappasi kuvan ja jännitys taisi tossa taas nostaa päätään..
Kaverit lähti ennen mua ja sanoivat, että ohitan varmasti heidät jossain vaiheessa jos haluan  2.15 ajan niinkuin olin haaveillut. tavoite oli 2.20. He eivät olleet tänään juoksemassa niin kovaa. Liilan lähtöryhmän aika tuli ja lähdettiin matkaan. Porukkaa oli paljon, mutta mitään mahdotonta sumppua ei tullut. hyvin pääsi ohi jos halusi. Pari kertaa piti kiertää ajotien kautta, muuten pääsi kivasti ohittelemaan. Askel rullasi mukavasti ja pelätyt mäet ei tuntuneet pahalta, tikkasin vaan vähän tiheämpää askelta. Kävelin ainoastaan juomapisteillä, joilla join urheilujuoman kävellen ja veden juosten ja kaadoin joka kerta lippikseeni vettä, se tuntui hyvältä. Ihmisiä oli mukavasti kannustamassa ja se tuntui tosi kivalta! Varsinkin lapset jotka antoivat yläfemmoja olivat aivan ihania! Jossain keskuspuiston uumenissa löysin kaverini ja vaihdoin heidän kanssaan pari sanaa ja sain yhden energia karkin(pitää hankkia..oli hyvää) ja jatkoin matkaa kun tuntui niin hyvältä. Kilsat vilahteli ja ohitin ja tulin ohitetuksi, mutta fiilis oli loistava koko juoksun ajan. Meren rantaa juostessa tunsin meren tuoksun ja nautin maisemista. Loppuun ajattelemani loppukiri ei onnistunut kun loppu oli niin mäkinen ja jalat oli melko väsyneet. Saapuminen olympia stadionille oli tosi hienoa! Siellä jaksoin vielä kiristää ja ohitin vielä muutaman kanssakilpailijan. Maalissa hurjasti tuulettaen! sport tracker näytti matkaksi 21.58 mutta virallinen on 21.1km. Loppu aika oli 2.15.56! Jes! Tyytyväinen olen.





Tallinnan maratonilla syksyllä on luvassa puolikas, mutta nyt ainakin tuntuu siltä, että voishan näitä juosta aiemminkin, oli niin mukavaa! En siis raastanut täysillä vaan nautin tunnelmasta, toki minulle melko lujaa vauhtia.
Näihin loisteliaisiin tunnelmiin on hyvä lopettaa ja painua pehkuihin! Palaan taas!

maanantai 11. toukokuuta 2015

paniikkia, jumeja ja kolotuksia, viimeiset viikot ei ole menneet ihan putkeen ennen hcr:ää

Terve taas! Musta tuntuu siltä, että aina kun on hyvä treeniputki tuun kipeäksi tai hajoitan itseni tms..
Nytkin on sujunut kuin unelma kunnes viime sunnuntain 17km pitkiksen (melkein kokonaan asfaltilla) jälkeen penikat kipeytyi ja jouduin yöksi ottamaan särkylääkettä kun pelkkä kylmä ei auttanut.
sunnuntaina oli ihana ilma juosta

innostuttiin ottamaan hyppykuvia kesken lenkin

kompressiosäärystimet on olleet kovassa käytössä
No maanantaina kävin koiran kanssa tunnin metsälenkillä, se ei tuntunut pahalta.

Ti oli yleisurheilussa mäkitreenejä yms juoksuharjoituksia ja lopuksi venyttelyjä. Yöllä jalat meni totaalitukkoon ja ke aamuna oli tuskaa herätä ja nousta. Pidin kompressio sukkia 5 tuntia töissä ja laitoin yöksi myös. Metsässä kävelyitä koiran kanssa tuli tehtyä muuten en liikkunut. Yleisurheilu valmentajani antoi hyviä neuvoja mm. kylmä,koho ja kompressio. Ja kehotti juoksemaan mahd vähän.Ei kuulemma vaikuta kuntoon enää vaikken juoksisi ennen hcr:ää.


Perjantaina alkoi hellittää, pohkeet kesti jo kevyttä hierontaa ja aamulla nouseminen ei sattunut. Ulkoiltiin rauhallinen pitkä kävely miehen ja koiran kanssa lähimetsässä.
La heräsin jumalattomaan päänsärkyyn ja niskajumiin. Jouduin perumaan opaslenkin näkövammaisen kaverin kanssa ja nukuin melkein koko päivän. Illalla venyttelin totaalisesti.
Sunnuntainakin heräsin pieneen päänsärkyyn ja niskajumi jatkui. Venyttelyn jälkeen olo kuitenkin helpotti.
Löysin jääkaapista pojan yöllä minulle koristelemat voileivät!Ihana ylläri, en ole saanut pitkiin aikoihin mitään pojilta kun eivät enää tee koulussa kortteja yms. Syödään aina yhdessä ja vietetään mummojen luona päivää. Nyt mummoilla oli menoja ja siirrettiin mun vanhempien luona syöminen ensi viikonloppuun.

Su aamupäivällä päästiin kuitenkin opaslenkille ja olipas kiva lenkki!  Ilma oli mahtava ja juostiin savelasta kaunista vantaanjoen vartta malmin uimarannalle ja sieltä siltaa pitkin toiselle puolelle ja pikku kiekka pikkukosken sillalta ja takaisin savelaan. n8km  ja tunti.Kaverille tuli ennätys nopea keskivauhti josta oltiin yhdessä taas onnellisia! Mun koivet tuntui hyviltä ja päätäkään ei särkenyt.
Iltapäivällä tein kääretorttua ja sisko perheen kanssa tuli kylään.
Tänään otin koirn aamulenkille mukaan. Lähdettiin klo 5.50 ja käveltiin muutama sata metriä ja sitten hölköteltiin vastaan kaveria jonka kanssa ollaan aiemminkin aamuisin juostu. Kiva lenkki mukavan lämpöisessä kevät aamussa. 7km ja 51min. Melkein kokonaan hiekkatietä.

Mulla oli ruhtinaallisesti aamulla aikaa kun olin lenkiltä kotona ennen 7 ja töihin menin vasta puoli kymmeneen.Niskaa on juilinut koko päivän, ja pää on ollut kipeä. Illalla taas vajaa tunti metsässä käppäilyä koiran kanssa. Venyttelyt taas varsinkin pohkeisiin ja niskaan . Yöksi on otettava särkylääke ja relaxantti.
Mulla on töitä vaan huominen ja ke alkaa loppuviikon loma. Varasin keskiviikoksi hierojan, mun on saatava tätä jumia pois. keskiviikkon lähdetään mökille mun vnhempien ja siskon perheen kanssa. Perjantaina tullaan takaisin. ja lauantaina juostaan! Parempi kai kärsiä näistä nyt..eiköhän nää helpota ennen hcr:ää!

Mukavaa viikkoa!







sunnuntai 3. toukokuuta 2015

hcr, eka puolikas lähestyy..olenko valmis?

Hiphei! Eipä venähtänytkään tällä kertaa liian pitkäksi kirjoitustauko. Hcr, eka puolimaratonini lähenee vääjäämättä.Havahduin siihen toissa viikolla ja pientä jännitystä on havaittavissa, muttei vielä mitään sen kummempaa. Enemmänkin odottavat fiilikset. Oon päässyt treenaamaan hyvin ja juoksu tuntuu helpolta ja mukavalta. Tää viikko on mennyt vähän vähillä juoksutreeneillä, koska oli ne maastojuoksut joiden takia ei su eikä ma voinut juosta ja muutenkin aikataulut meinaa välillä pettää. Oon kyllä muuten liikkunt ihan hyvin, eli ei maatessa ole tääkään viikko mennyt.

yleisurheilu valkkuni Atte lähetti mulle tän kuvan maastojuoksusta instagramiin.

Tiistaina oli ihana keli. Aurinko paistoi ja lämmitti vielä 19 maissa kun itä-vantaan maastojuoksujen viimeinen osakilpailu(kolmas ja mun toinen) starttasi aikuisten osalta. Olin asettanut tavoitteeksi oman edellisviikon ajan, jonka alitinkin puolella minuutilla. Oikein hyvä maku jäi vaikka aloitinkin liian kovaa ja väsähdin ekan puolentoista kilsan kierroksen aikana. Saatiin osallistumis mitalit, joista poika 16v ilmoitti, että sellaisia saa alle kouluikäiset. Mä sanoin, että 40 vuotialle aloitetaan taas jakamaan sellaisia..(heh)Hyvältä tuntui saada mitali, vaikka  osallistumis sellainen olikin.     
Torstaina , vappuaattona sain itseni vihdoin ja viimein pyörällä töihin. Matkaa on vain 8km eli 20-30min menee. Mutta kun auto pönöttää parkissa, joutuu keskusteleman itsensä kanssa millä sitä lähtis. Pyöräilyä tuli siis yhteensä noin 16 ja paluumatkan taitoin ton ison vappupallon kanssa. Me ei koristella vappua sen kummemmin, pojatkin on jo niin isoja, ettei tartte mitään vappukrääsää. Mutta päiväkodilla oli myynnissä palloja ja mun piti tommonen kaveri ostaa meille. Toi toinen kaveri, misu tuli meille taas hoitoon, viimeksi oli talvella. Aivan hurmaava koira. Ekana päivänä meillä riittää ulkoiluttajia jonoksi asti, sitten se vähitellen jää aikalailla mun harteille. Eli poika 12v vei illalla koiran lenkille ja mä lähdin pyöräilemään.
kiertelin vähän ja päädyin sotunkiin traktorimuseon luokse jonka lähelle jätin pyörän ja kävin parin kilsan kävelyllä poluilla.pyöräilyä tuli noin 9km.
Juhlimiset jäi tällä(kin) kertaa väliin ja päätin lähteä juoksemaan perjantaina 1.5. Koiran nappasin mukaan, ja ajattelin ,jos ei yhteistä tahtia löydy tuon takaisin ja jatkan yksin, mutta sehän löyti helposti.kilsa hortoiltiin rauhallisesti metsässä ja 8km juostiin polkuja hiekkaa ja asfalttia 57 min meni.

                    
Kävelyitä on tullut tehtyä paljon,ihanaa kun on kaveri joka lähtee aina innoissaan ulos .

La satoi koko päivän. Lähdettiin kuitenkin opaslenkille sokean juoksukaverin kanssa. Lopulta oli ihana fiilis, vaikka oltiin totaali märkiä. n. 8.5km ja tunti 10 minuuttia meni.

Su aamu valkeni kauniina ja aurinkoisena ja hyvä niin, koska ollaan kohta lähdössä kaverin kanssa juoksemaan pitkää lenkkiä.
Tän viikon meinaan treenata vielä normaalisti ja sitten kevennän hcr viikolla. Vähän mietityttää syöminen kisapäivänä, lähtö on vasta 16.30 tai jotain sinnepäin, oon liilassa ryhmässä. Oon juossut pitkiä lenkkejä töiden jälkeen, mutta just energian loppuminen tai liian lähellä syöminen ja pistäminen tms on ollut ongelma.ehkä syön kahden maissa ruuan ja sitten lähempänä ähtöä vaan juon ja otan jonkun pienen välipalan. No viel ehtii miettiä. Hyviä ehdotuksia ja kokemuksia otetaan vastaan.
Mukavaa sunnuntaita ja uutta viikkoa!!

talven odottelua ja viikon treenit

Moi! Syksy on jo pitkällä ja talvi lähenee vääjäämättä, tai mistä se talvi oikein alkaa, en tiedä. Nyt on ollut jo muutamia lumisateita jotk...