maanantai 27. huhtikuuta 2015

kuusijärvellä pyörällä kävellen ja juosten, synttäreitä, opaslenkki, luonnon ihailua ja maastokisoja

Alkaa olemaan enemmän sääntö kuin poikkeus nää pitkät välit blogi kirjoituksiin. Jotenkin en vain saa itseäni tähän koneelle. Onpahan enemmän tapahtumia yhteen kirjoitukseen. Eli tässä tulee melkoinen pläjäys viime päiviltä!



Lauantai 18.4 sain mieheni puhuttua itselleni lenkki seuraksi, mahtavaa! Mies tosin fillaroi ja minä juoksin, mutta yhteinen lenkki pitkiin aikoihin oli mukavaa. Juoksin rauhaisasti kuusijärvelle, vessa ja mustikkakeitto tauon jälkeen kierrettiin kuusis ja lähdin kovempaa tahtia takaisin. Mieskin joutui polkemaan kunnolla kun yhden kilsan keskivauhti oli alle 5min/km(meillä siis mummo pyörä ja mies ei oo polkenut tänä vuonna yhtään) menomatka kuusiksen kierroksen kanssa oli kesivauhdiltaan 6.33 5.27km ja paluu 5.40 min km  5.01km. Eli oikein hyvä lenkki ja loi uskoa, että se nopeuskin on kehittynyt talven aikana kestävyyden lisäksi.
Illalla siskon ja meidän miesten ja parin kaverin kanssa juhlittiin mun synttäreitä tikkurilassa chicosissa syömällä ja parilla oluella lähi baarissa.




sunnuntaina 19.4 olin päivällä vaalikahvilaa pitämässä pari tuntia, pienemmän pojan koulun hyväksi.
Illalla opaslenkki ihanan näkövammaisen juoksukaverini kanssa. Sain hänet siivitettyä ja tsempattua ennätys vauhtiin. Ihanan kiljahdus ja riemuisa halaus kun huomattiin reilu 8min km alitus keskivauhdissa.7.64km 58.43min. Ihana olla mukana toisen ihmisen riemussa .





21.4 pieni aamukävely metsässä hyppien loikkien kiiveten ja rauhallisesti/reippaasti kävellen. 2.70km  30.40 min. Sen jälkeen työt sujui  mukavasti, kyllä aamu reippailu tekee hyvää!


Illalla oli yleisurheilussa luvassa itä- vantaan maastojuoksu kisat. Jännitin tosi kovasti , mutta sain ajatukset muutettua ja ajattelin, että juoksen reippaan lenkin. Enkä kisaa.Se toimi hyvin ja juoksin reippaan rauhallisesti repimättä 4.5km lenkin. Reitti oli 1.5km pituinen ja sisälsi 3 mäkeä. Se kierrettiin kolme kertaa. Raasto fiilistä ei tullut , eli paremminkin olisin voinut vetää, mutta halusin hyvän fiiliksen kisasta kun viime kerran aktia päättyi huonosti. 26 ja rapiat meni 4.5km maastolenkkiin. Hyvä fiilis, mutta parannettavaa jäi seuraavan tiistain kisaan.


Ke 22.4 töiden jälkeen oli vuorossa 90 min alaselkä takapuoli jalat hieronta. Mahti tunne! Pohkeet oli kipeät, mutta sen kesti hyvin ja palautuinen varmasti nopeutui.




To aamuna oli aamulenkki kaverin kanssa kello 6.00. Ei ois huvittanut lenkkeillä, mutta onneksi lähdin, fiilis parani aika pian lenkin aloittamisen jälkeen. Mukava rauhallinen pienillä spurteilla ryyditetty lenkki 9.30km ja 1h 6min.




 La 25.4 heräsin tosi aikaisin ja olinkin leiponut pari pellillistä pullaa ennen puoli kymmentä. Maistoin ennen pitkää lenkkiä vain puolikkaan ja jätin herkuttelun lenkin jälkeen.
Lähdin lenkille korsosta jossa yleisurheilukaverini asuu. Ihana ilma! Juostiin kuusikselle, vessa ja juomatauko ja jatkettiin taas matkaa.17.2km ja 1h 54min meni.Vauhti oli melko reipas vaikka piti mennä rauhassa, mutta fiilis ihanassa säässä oli loistava.




Sunnuntaina 27.4 olikin aamusta jo sateista. Lenkille teki  mieli lähteä, mutta päätin kuitenkin lähteä kävellen enkä juosten. Ajoin autolla muutaman kilometrin ja jätin auton kalkkiruukin ulkoilualueen lähelle ja käppäilin merkkejä seuraten pikku sateesta piittaamatta 5.30km vajaan tunnin. Ihana lenkki ja ihana oli huomata että minäkin selviän tuolla metsässä ilman suunnistus taitoja.


Tänään maanantaina olin aamuvuorossa ja pääsin ajoissa kotiin. Lähdin pyöräilemään ekan kerran
tänä vuonna.



Poljin kuusijärvelle ja kävelin metsässä  pikkulenkin ja sitten yllättäen sateessa polkien kotiin.
pyöräilyä kertyi reilu 10km ja aikaa meni yhteensä 33min.  Metsäkävelyllä meni 21min ja 2km.
Tänään oltiin myös poikien kanssa kampaajalla ja mentiin syömään raxiin pizzaa.

Huomenna on luvassa iltavuoro 9-17 ja 18.15 ilmottautuminen maastokisaan hakunilan urheilupuistossa. Pitää varata syömistä töihin, että energiat ei lopu kesken lenkin/kisan.

Tässäpä tuju pläjäys mun touhuista. Yritän kunnostautua ja päästä kirjottamaan useammin, ei tulis pelkkää tylsää listausta touhuista.

Hauskaa viikkoa palaillaan taas!

torstai 16. huhtikuuta 2015

kävelyä juoksua ja koordinaatioita


Taas se viikko vierähti, ja vähän ylikin.. Muttei se varmaan mitään haittaa.
Perjantaina mua laiskotti kauheasti ja ajattelin lötkötellä illan..Mutta mies sai mut puhuttua lenkille ja hyvältähän se tuntui.8.28km ja 55.50min. Siis mun mieshän ei käy lenkillä, mutta on ilmeisesti huomannut, että on parempi patistaa nainen lenkille, montaa lepopäivää ei hermot  kestä. Kenelläkään tässä perheessä.

Lauantaina lähdin ajoissa aamulenkille kävellen metsään. Aivan ihana keväinen aamu linnunlauluineen ja auringon paisteineen!5.22km ja 1tunti meni.

 
 
 
Kävely ja kiipeily metsässä vaihtelevilla alustoilla on mahtavaa palauttavaa .
Pienemmällä pojalla oli lauantaina korismatsi ja minä hyökkäsin taas pikku kävelylle ennen peliä.
Kävelin malmilla asfaltti ja hiekkatietä pienen  puolen tunnin lenkin ja sää oli lauantaina aivan uskomattoman kaunis ja aurinkoinen. Pojan peli meni hyvin ja voittajan oli helppo hymyillä.
Isompi poika oli koko viikonlopun futisturnauksessa kaarinassa.
Sisko perheineen tuli meille yökylään ja ilta meni kivasti jutellen ja pikkupoikien kanssa touhuten.
Sunnuntain otin rennosti.
Maanantaina piti mennä opaslenkille, mutta näkövammainen juoksukaverini oli ollut hieronnassa ja jalan jumista johtuen jätti väliin juoksun.
No mulla oli ohjelmassa 4 lenkkiä tälle viikolle ja yleis urheilu siihen päälle, eli lenkille oli lähdettävä. Päätinkin juosta pitkiksen jo viikon alkuun kun viikonlopun juoksuista ei ollut varmuutta.
Juoksin erittäin erikoisessa säässä , välillä satoi vettä ja välillä rakeita ja välillä kumpaakin sekaisin ja kokoajan paistoi aurinko.
heurekan parkkiksella

Juoksin tikkurilaan ja sieltä tapulin kautta suutarilaan, kävin siskolla pissalla ja höpötin pari sanaa ja moikkasin poitsut sitten jatkoin tapulin ja puistolan läpi heikinlaaksoon ja ikean vierestä kotiin.19.km ja 2tuntia4 minuuttia meni. Lenkki tuntui helpolta ja hyvältä, ja valoi uskoa että 2h 20min tavoite aika hcr:llä on mahdollinen ja alitettavissakin jos kaikki sujuu hyvin.
heurekan lähistöllä

Tiistaina pääsin ajoissa töistä ja menin hierojalle parin viikon tauon jälkeen. Niska on taas vähän vihoitellut ja  hieronta helpotti oloa.
Illalla oli yleisurheilua hiekkakentällä hakunilassa. Juostiin muutamia kierroksia kenttää ympäri ja sitten tehtiin erilaisia koordinaaatioita mm saksihyppyjä, ristiaskeleita ,askelkyykky kävelyä erilaisia hyppyjä ja askelluksia ja hiki lensi! Loppupuolella juostiin pari ylämäkipyräystä ja  venyjen jälkeen muutama kiekka kalliosuojassa hölkötellen. Hupsista , olipas kovat treenit!

Ke aamulla oli jalkahieronta ja valmentajan ohjeistamana en hierotuttanut takareisiä ja pohkeita jotka huusi hoosiannaa vaan hieroja käsitteli jalat etupuolelta. Ensi viikolla sitten toinen puoli ja alaselkä ja takapuoli , sain synttärilahjaksi lahjakortin hierontaan ja käytän sen ensiviikolla 90 min hierontaan.
Illalla oli vuorossa parin kaverin kera tunnin lenkki hakunilan urheilupuiston ympäristössä.1h2min meni ja 9.45km. Ylämäet käveltiin..

Tänään torstaina Oli aamulenkkikaverin kanssa tärskyt sotungin tiellä kuudelta. Lähdin kotoa jo 5.45 ja ihmettelin kuinka paljon valoisampaa oli nyt kuin viime viikolla samaan aikaan.
nissaksessa klo 5.45. aika rauhallista.

Ihana aamun avaus! Höpöteltiin kaverin kanssa ja käveltiin taas mäet kun kummallakin kovia treenejä alla. Pari vikaa mäkeä köpöteltiin, eli kokeneempi kaverini opetti mulle miten säästää jalkoja mäissä. Harppomisen sijasta kannattaa mennä pienillä tiheillä askelilla..Tuntui toimivan.
sotungin tieltä.


9km ja 1h8min meni eli mukavan rauhallinen reissu.
Työpäivä sujui hyvin ja illalla oli vielä koulutus, eli aamu oli tälle päivälle paras lenkki vaihtoehto.

Huomenna rauhallisemmin, eli lepoa ainakin juoksusta.
 
Hyvää yötä!palailen taas!

keskiviikko 8. huhtikuuta 2015

metsälenkkejä ,aamukahelointia ,ja vauhdikas synttäripäivä

Tervepä terve! Lomat on nyt vietetty ja huomenna taas takaisin arkeen. Onneksi työviikko on kaksipäiväinen..On sopiva näin muutamien lompäivien jälkeen.
Ei menty lomalla mihinkään vaan nautittiin rauhaisasta tunnelmasta ja hyvästä fiiliksestä.

Sunnuntaina oli vuorossa polkulenkki sotungin ympäristössä. Rauhalliseen tahtiin hyvässä porukassa.



Meitä oli kolme naista tästä lähettyviltä. Ihana lenkki 1tunti 42min ja matkaa kertyi 9.2km suurimmaksi osaksi metsässä ja poluilla.


Maanantain otin rauhaisasti ja käytiin nuoremman pojan kanssa siskon perheen luona tekemässä ja syömässä pannaria.Nam.

Tiistaina sovin toisen metsäkaverin kanssa aamulenkkitreffit kuudelta(kuudelta aamulla lomalla?)
Hölköteltiin hakunilan jo sulilla urheilupuiston ympäristön lenkkipoluilla. Hakunilan urheilupuiston ympärillä menee tosi paljon hyviä lenkkimaastoja, paljon erikorkuisia mäkiä yms.  Ihana aamun aloitus 11.03km ja1h 19 min.  Lomapäivä alkoi mukavasti kun oli jo ennen kahdeksaa lenkki tehty.
Päivä jatkui siskon ja siskon vaavin kanssa jumbossa ja illalla kävelin 40 min rauhallisesti pirkkolan metsässä ennen pojan jännää jalkapallomatsia.

Tänään on mun synttärit! 41v plakkarissa. Puuhattiin kaikkea miehen kanssa ja hoidettiin asioita aamupäivällä ja iltapäivällä oli vetotreffit parin juoksusivustokaverin kanssa oulunkylän kentällä.

alkuun lämmittelyt ja kierrettiin omaan reippaaseen tahtiin 3min reippaasti 2min kävely/hölkkäpalautuksilla aina yhdessä. 5X koko setti ja loppuverrat päälle. en pistänyt trackeria päälle joka kerta erikseen  ,vaan otin yhteis ajan kaiksista vedoista ja kaikkien viiden reippaan vedon keski vauhti oli 5.09min/km eli ihan hyvää vauhtia. Kamalaa, mutta kivaa! Aika kiva tapa viettää synttäreitä!
Kotona mua odotti ihana pihviateria aurajuustokastikkeella ja valkosipuli potuilla. Kiva loma ja kiva synttäripäivä!
Mukavaa loppuviikkoa!


lauantai 4. huhtikuuta 2015

vetoja,opaslenkki,pitkänperjantain pitkä ja talviloman aloitus

Hiphei! Ehdin kuin ehdinkin kirjoittamaan tänne ajoissa, eikä taas hurahtanut viikkoa. Tää pääsiäis breikki tuli jotenkin niin tarpeeseen ja mulla on vielä kaksi extra päivää lomaa, eli töihin vasta torstaina.

Oltiin keskiviikkona parinkymmenen muun juoksentelijan kanssa eläintarhan kentällä tekemässä 1000m vetoja. yli puolet porukasta ainakin aloitti kovavauhtisessa porukassa josta tajusin onneksi jäädä suosiolla ja tein omaan tasoon nähden melko hyvät vedot.
Huomasin jo alkuverryttely juoksulla,ettei kannata näitten kovien kyytiin lähteä. Juoksin 2km alkuverran lahdesta vetoja tekemään tulleen miehen kanssa ja sekin tehtiin 6min/km vauhdilla eli lujaa mulle. Mutta lämpeni hyvin ja fiilis oli hyvä vetojen alkaessa.
Tarkoitus oli juosta ensimmäinen tonni hiljaisimmalla vauhdilla ja koventaa kokoajan, en oo koskaan tehnyt noin pitkiä vetoja, ja arvasin, etten pysty handlamaan vauhtejani. Melko hyvin kuitenkin, tein 5X 1000m vetoja 200m kävelypalautuksilla.
1. 5.14min
2.5.03min
3.5.00min
4.4.51min
5.4,53min

Tossa noi kilometriajat. Väleissä 200m kävelypalautukset. Yllätin itseni pääsemällä alle 5min/km vauhtia koko tonnin.Eli kehitystä tapahtuu kun tarpeeksi treenaa. Mä otan ohjelmaan noita kyllä. On mulla ohjelmassa vetoja, mutta oon vieroksunut pitkiä vetoja, noi kuitenkin tuntui suht hyviltä, tietty varsinkin vikat oli tuskaa, mutta yllätyin miten heposti pystyin 1000m juoksemaan itselleni kovaan aikaan. Ja vieläpä 5 kertaa.


Kävin torstaina pitkästä aikaa opaslenkillä näkövammaisen juoksukaverini kanssa. Vantaanjoen varsi oli jo sulaa ja oli mukavaa juosta kun illalla oli vielä valoisaa. 6.31km ja aikaa meni 51min eli ihanan rauhallinen ja mukava tahti.

Pitkän perjantain aloitin pirkkolasta yhteislenkillä.Meitä oli 6 naista, kahta en ollut ennen nähnyt. Oltiin sovittu tekevämme pitkän ja rauhallisen lenkin. Lähdettiin pirkkolasta ja juostiin keskuspuistossa , auroran sairaalan kohdilla kiepsautettiin ympäri ja pirkkolan kautta paloheinään ja takaisin pirkkolaan.18.7km 2tuntia ja 3 minuuttia meni ja oli kiva lenkki vaikka varsinkin mäissä tuntui parin päivän takaiset vedot.
Tänään ois vuorossa venyttelyä ja rullailua, korkeintaan kävelyä..Huomenna ehkä polkulenkki. Ihanaa kun on vielä pari talvilomapäivää ja tuleva työviikko on vain 2 päiväinen.
Oikein mukavaa pääsiäisen aikaa kaikille!


keskiviikko 1. huhtikuuta 2015

mistä oli mun viikko tehty

Mulla on alkanut menemään pitempään näitten kirjoitamisteni kanssa.  Taas on vierähtänyt viikko viimeisestä. Kerron tässä seuraavaksi touhuista viikon varrelta.

Torstai 26.3
oli kiire päivä töissä ja kun pääsin vihdoin puoli viisi lähtemään olo oli vetämätön ja väsynyt. Kävin pikapikaa kotona vaihtamassa vaatteet ja söin omenan ja join vettä. Ois pitänyt syödä enemmän, mutten mä ehtinyt siinä hötäkässä.
Ajelin autolla kuusijärvelle josta kuusijärven 10km metsäyhteislenkki lähtee. Lähdettiin juoksemaan puoli kuusi sipoonkorpeen. Osittain jäistä ja lumista, osittain sulaa.meitä oli melkein kaksikymmentä. 4km kohdalla mäet tuntui ekan kerran liian kovilta, ei hidastettu mäissä ollenkaan vaan se noin 7min/km vauhti oli kokoajan. Mä oisin tarvinnut kävelyä mäkien jälkeen ,tai selvää hidstusta, varsinkin tossa väsymyksessä ne otti koville. Huutelin porukat odottamaan ja pääsin aina hyvin porukkaan mukaan. Noin seitsemän kilsan kohdalla oli pakko kävellä ja onneksi pari mukavaa miestä jäi mun kaveriksi hidastamaan. Miehet sanoivat nauttivansa metsälenkeistä eikä vauhti ole heille niissä tärkeintä. Kävelin mäet ja muuten pystyin hölkkäämään hyvin. Muitten selät vilahteli aina välillä, eli eivät muut kauas karanneet. Ehdin loppujen lopuksi ennen muita parkkikselle, kun kiersin kuusijärven rantoja pitkin ja muut teki loppuun mäkikiekan.
Pääporukan keski vauhti oli 7.28 ja mulla 7.38 eli aika hyvin jaksoin. Oon sitä mieltä, että kunto on syksystä noussut, energiat vaan loppui pitkän päivän ja liian kevyen syömisen vuoksi. Uudelleen taas jossain vaiheessa. Rauhalliset metsälenkit on mun juttu, mutta on kiva kokeilla välillä kovempiakin.

Lauantaina kävin reippaalla puolentunnin metsäkävelyllä aamulla.


Teki tosi hyvää. Kävelyn jälkeen tein 6.5km lenkin juosten maantietä ja asfalttia pitkin.. jaloissa tuntui reipas metsälenkki kuusijärvellä, silti juoksin melko lujaa 6.3min/km keskivuhdilla

Lauantaina lähdettiin miehen kanssa pitkästä aika kahdestaan yhden yön reissuun. Tällä kertaa extempore reissulle tampereelle. Mä oon käynyt tampereella viimeksi lapsena särkänniemessä.
Oikein kivan tuntuinen paikka, tosin sateisen ilman ja lyhyen vierailun vuoksi ei kauheasti tullut kierrettyä. yövyttiin mango hotellissa joka on melko edullinen mutta mukava hotelli parin kilsan päästä keskustasta. Matkustettiin syömään ja yökerhoon paikallisbussilla, joita kulki tosi hyvin. Tajusin napata bussipysäkistä kuvan kännykällä, että muistettaisiin paluumatkalla oikeat bussit.
Syötiin mahtavat hampurilaiset pancho villassa ja istuskeltiin baarissa ja yökerhossa muutama tunti ja kun meno alkoi vanhoista(heh) tuntuman kovalta, lähdettiin bussilla takaisin hotelliin. Aamulla aaamiainen maistui hyvältä, eli voin suositella edullista mango hotellia muillekin.




Sunnuntaina kotiin tultuani kävin pienen rauhallisen kävelyn tekemässä, muuten otin rennosti.

Ti 31.3

Menin yleisurheiluun autolla, en jaksanut tällä kertaa kävellä sinne. Hölkättiin 3,5km rauhallisesti ja lopussa pari pientä vetoa nostamaan sykettä . Tehtiin kuntopiiri 20 vatsaa 20 selkää 10 punnerrusta ja 20 kyykkyä ja jokaisen liikesarjan jälkeen heitettiin pareittain kuntopalloa(meillä 1 kg) 20 kertaa 10 edestä ja 10 yläkautta. Lopuksi 10x80m vetoja hölkkäpalautuksilla. Hyvät hikitreenit ja niitten jälkeen 15 minuuttia kuntosalilla käsiä ja kyykkyjä tehden. Illalla venyttelyt.

Mukavasti meni siis viikko ja tänäään menen vetämään 1000m vetoja eläintarhan kentälle kestävyyttä pintakaasulla fb sivun porukan kanssa.  Vähän jänskättää kun en ole noin pitkiä vetoja tehnyt ennen, mutta on kiva taas nähdä porukkaa ja kokeilla erilaisia treenejä. Siitä sitten lisää myöhemmin!
Mukavaa keskiviikkoa ja kivaa pääsiäistä.

ei ihan helppo reissu, mutta maaliin! (tamperemaraton 2017)

Terve! Nyt se on juostu, tampere maraton 2017! Huikeaa aikaa en odottanutkaan, mutta en todellakaan uskonut sen olevan niin vaikea reissu k...