keskiviikko 25. maaliskuuta 2015

treeneihin paluuta ja muisteluita vajaan viikon ajalta kuvin ja sanoin

En oo saanut aikaiseksi kirjoittaa tänne. Onneksi se ei tällä kertaa tarkoita etten olisi mitään tehnyt tai että olisin sairaana.Tässä vähän muistelua melkein viikon ajalta kuvin ja sanoin.



olen nyt käynyt kolmeen kertaan hierojalla, ja tänään oli eka kerta kun pystyi rentoutumaan eikä tehnyt koko ajan kipeää

lauantaina kävin ekalla lenkillä kun hurjat juoksusivusto kaverini juoksivat 50km.mä juoksin vain osan matkaa,siltikin matkaa kertyi 18.6km vauhti oli sopivan maltillinen 7.3min/km

kyllä se vaan on mukavaa ja huomaamattomasti kertyy kilsoja kun kivassa porukassa juoksee.

lenkin jälkeen ehdin sopivasti suihkuun ja kaunistautumaan ja viettämään ihanaa ristiäis päivää.ihana siskon poika sai nimen ja mun esikoisesta tuli sylikummi.
maanantaina juoksin yksikseni pikku lenkin sotungin maantiellä ja läheisellä hiekkatiellä.vähän tihkutti vettä,mutta jalka kulki hyvin ja tuntui hyvälle. 6.2km ja 6.2 min/km keski vauhti.

Mukavasti olen siis päässyt jo palailemaan lenkeille.hierontojen ja ahkeran pilatesrullailun ja venyttelyn ansiosta niska hartia seutu ja rintaranka ja lavat on miltei kivuttomat ja tuntuu kuin lenkilläkin henki kulkisi paremmin kuin ennen. Tänään hieroja kysyi olenko vaihtanut hartioita kun nyt kädet pystyy hyvin hieromaan kun viime viikolla oli kuin betonia olisi hieronut. Kyllä siellä jumeja on vieläkin, mutta vähemmän kuin ennen.

Eilen pääsin kahden viikon tauon jälkeen yleisurheiluun ja olipas se taas kivaa!
valmentaja oli sairaslomalla ja meillä oli sijaisena yksi ryhmäläisstä joka kävi juuri juoksemassa barcelonan maratoonin.
Hölkättiin kevyesti 4km ja lenkin paluupätkällä juostiin reippaammin parin valopylvään väli. Kalliosuojassa tehtiin kuntopiiriä ja lopulta juostiin 10x 60 metrin vetoja. Ei täysillä vaan reippaasti ja kävelypalautuksilla. Tuntui mukavalta vaikkakin hengästyttävältä... Mitäs järkeä sitä muuten olisi ollut tehdäkään vetoja. Kävelin treeneihin ja takaisin yhteensä vajaa 4km.
Tänään käveltiin naapurin lenkkikaverin kanssa rauhassa 3 km. Kivaa palauttavaa. Kohta venyttely/rullailu sessio.
Huomenna pitäis mennä kuusijärven 10km yhteislenkille. En oo viime syksyn väsähtäneen yrityksen jälkeen siellä käynytkään, mutta nyt yksi lenkkikavereistani houkutteli minua mukaan.. Kai sitä uskaltaa, oonhan nyt talven aikanakin käynyt poluilla ja umpihangissa hölköttelemässä.

Mukavaa loppuviikkoa kaikille!

keskiviikko 18. maaliskuuta 2015

pientä takapakkia hyvää ruokaa ja itsensä huomioimista.


Eilen käytiin siskon kanssa tunnin rauhallisella kävelyllä pikkuvaavin kera. Mun kroppajumin ja siskon parin kuukauden takaisen synnytyksen takia vauti oli meille kummallekin sopiva.

Olin töissä alkuviikon, mutta epävarmuus viikonloppuisen "kohtauksen" syystä kaihersi ja tajuton jumitus kropassa ajoi lääkäriin. Selvyyttä ei suoranaisesti tullut, mutta sydän ok eikä mitään hälyyttävää ollut. Poskionteloissa oli tulehdus vaikken ollut kyllä mielestäni kärsinyt nuhastakaan.. Mutta ontelot kuvattiin ja siellä oli tulehdus, niinä syön nyt antibioottia ja olen loppuviikon sairaslomalla.

Mä päätin keskittyä kehon huoltamiseen tän saikun aikana. En oo sinänsä kipeä, huippaa vähän kumarrellessa ja noi pirhanan lihakset on tosi kipeät ja jäykät , kun pitää kääntää päätä pitää puoli kroppaa kääntää..Väsymys on edelleen ärsyttävä. Jospa toi antibiootti veisi senkin pois..Toivotaan.
Sain vihdoin varattua itselleni hierojan ja menin jo tänään 30 minuutin niskahartia hierontaan. Ihanan kamalaa. On niin järkky jumitus, että välillä teki kipeää, mutta toi nuori opiskelija nainen oli tosi hyvä hommassaan. varasin huomiseksi uuden ajan, että saan vähän helpotusta yläkroppaan. Huomenna on vuorossa myös rintarangan hierontaa ja tulee tekemään gutaa..
tänään tein ruuaksi karjalan paistia pitkästä aikaa...oli herkkua!

muussilla ja halloumi viinirypälesalaatilla ryyditettynä
 Illalla käväistiin pienellä etana kävelyllä naapuri lenkkikaverin kanssa.  Mun hieronnan jälkeinen olotila ja jumitus ja kaverin yhä paheneva selkäkipu piti vauhdin ja matkan maltillisina. 2.1km ja 24 minuuttia. Hyvää teki silti. Huomenna meen saattamaan kaverin aamulla töihin parin kilsan päähän ja käpsyttelen sitten takaisinkin. Kävelyt ja venyttelyt ja toi hieronta on huomisen ohjelmassa ainakin ja lepo, sitäkin tarvitaan.

Olen siis taas lähtöpisteessä, ei pysty juoksemaan ohjelman mukaan. Jos viikonloppuna uskaltaisi pienen rauhallisen lenkin tehdä. Sain hyviä venyttelyohjeita hierojalta , tein niitä jo tänään ja huomenna lisää. Vielä on hyvää aikaa puolikkaalle, eli ei mitään hätää, alan juosta ohjelman mukaan kun siihen pystyn.
Ilmat on niin loistavat, ainakin toistaiseksi, eli ulos on tavalla tai toisella päästävä.

Mukavaa loppuviikkoa ja uuteen nousuun!

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

paniikkia ja säikäytyksiä

Palasin töihin torstaina ja päivä sujui hyvin. Illalla menin pojan treenien ajaksi kävelylle pojan pelikaverin äidin ja heidän hoitokoiransa kanssa.käveltiin tunti reippaasti ja olo oli edelleen hyvä. Perjantaina töissä oli rauhallinen päivä ja illalla käytiin isomman pojan kanssa lenkkari ostoksilla, tosin vain minä löysin lenkkarit ..poika ei.XXl :ssä  oli alennukksella paljon lenkkareita ja noi löytyi 39 eurolla.
Kokeilin paljon lenkkareita, ja kaivoin yhdessä vaiheessa alennettuja adidaksia isosta laatikkopinosta. Melko alhaalta löytyi ne mun koot ja kun aloin niitä sieltä ottamaan, romahti koko perhanan kenkälaatikko pyramidi pitkin lattioita. Vaikka mua hävetti kauheasti kun siinä kyhäsin uutta huojuvaa tornia, naurattaa mua vieläkin teinipoikani joka kurkki sormiensa lomasta minua ja sanoi, ettei ihan heti lähde mun kanssa kauppaan.


Lauantai aamu valkeni kauniina ja tein pienen vajaan kahden kilometrin aamulenkin rauhallisesti kävellen. Fiilis oli tosi hyvä ja söin puuron hyvällä ruokahalulla.
Myöhemmin söin vielä kananmuna leivän ja join puoli litra vettä ja kupin kahvia.

Olin valmis aktiaan, mietin aikaisemmin jo pääni puhki kannattaako lähteä kun lämmöstä yms oireista ei ollut montaa päivää, mutta olo oli hyvä. Monet kaverit sanoivat, ettei kannata lähteä, tuleehan noita. Tiedän, että sydänlihas tulehduksia yms vaarallisiakin jälkitauteja voi helposti tulla jos flunssassa rehkii. Mutta mulla ei ollut flunssan oireita koko aikana.
Tapasin pari kaveria ilmottautumisen jälkeen ja lähdettiin verryttelemään . Käveltiin ja vähän hölkättiin 1km kohdalle ja takaisin. Venyteltiin ja tehtiin vetoja. Fiilis oli jännittynyt ja tosi hyvä.

10km Juoksijat ampaisivat matkaan ja me yleisurheilukaverin kanssa ryhmityttiin 5km juoksijoiden häntäpäähän. Tavoite oli alle 30 min. Oikeasti toivoin 28 alitusta. Lähtölaukaus tuli ja lähdettiin juoksemaan .Ilma oli aivan ihana, pientä vstatuulta oli, muttei mitenkään häiritsevää. Vajaan kilsan kohdalla olo oli vielä hyvä, huomattiin vaan juoksevamme liian kovaa 5.11- 5.20 välillä, vaikka aluksi oli tarkoitus juosta hiljempaa ja siitä kiristää. Vajaaan kahden kilsan kohdalla iski karmea rinta pistos ja lopetin kuin seinään. Huusin vaan kaverille, että jatka sä mun on pakko jäädä tähän. Sydän hyppi ja muljusi ja olo oli karmea. Mua suututti oma tyhmyys kun lähdin juoksemaan varoituksista huolimatta, ja nytkö se sydän sitten hajoaa? Pistos oli kova , mutta olo vähän koheni ja lähdin kävelemään hiljalleen takaisinpäin. Soitin siskolle, kun oli pakko purkaa pahaa mieltä. Sisko hätääntyi kovasti ja kehotti soittamaan ambulanssin. En mä mitään ambulanssia tartte, kyllä tää ohi menee sanoin ja luvattiin soitella pian uusiksi.
Näin yhden tutun juoksukaverin joka oli ystävänsä kanssa kannustamassa ja suuntasin heidän luokseen. Tärisin kauttaaltaan ja oksetti ja itketti. Oksennettuani pari kertaa kaveri lähti hakemaan mulle kyytiä. Pääsin yhden vapaaehtoisen valvojan kyydissä koululle ja hän saatteli minut sisään. Juttelin harrin, mulle juoksuohjelman tehneen ja ku-58:ssa monenlaista tekevän ja tuollakin kaikkialla häärivän miehen kanssa. Pyysi rauhoittumaan ja hengittämään rauhallisesti ja istumaan. Kaverit jotka hommasivat mulle kyydin, tulivat mun luokse ja huolehtivat kuivaa päälle yms. Join vettä vähän, mutta kuvotti enkä saanut mitään alas. Sanoin odottavani yhtä juoksukaveriani jonka tiedän olevan lääkäri, hän voi varmaan arvioida voinko mennä vaan kotiin.
Kun kaverini tuli maaliin mahtavassa ajassa oli minua hoivanneet kaverit odottamassa häntä ja kertoivat tilanteeni. Yleisurheilukaverikin teki huippujuoksun ja oli tosi huolissaan minusta. Kaikki olivat huolissaan ja hääräsivät ja kyselivät ja minä vähättelin ja häpesin omaa kovapäisyyttäni.
(Lääkäri)juoksukaverini kokeili pulssiani ja huomasi tärinäni, kyseli oireet ja lähti viemään peijakseen.
Peijaksessa oli ruuhkaa ja jouduin vähän aikaa odottamaan ilmottautumiseen pääsyä. Huonovointisuus lisääntyi ja kävin vessassa oksentamassa. Kun pääsin ilmottautumaan, ottivat oireeni(rintapistos , sydämen tykytykset, huonovointisuus, vasemman käden pistely yms) tosissaan ja pääsin heti sydänfilmiin. ottivat myös verenpaineen 176/106 ja veren sokerin 4.6. Lääkäri tarkasti sydänfilmin ja siinä ei ollut mitään (huh) joten sain luvan lähteä kotiin. epäilivät kramppia tai rintapistosta joka oli tullut rajuna ja jonka yhdistin flunssaan ja säikähdin ja oireet tuli rajuina. Heti takaisin jos pahenee.
Mun ihana kaveri oli kokoajan mukana ja toi kotiin takaisin. Join kotona vähän mehua, kun verensokeri oli niin matala ja menin nukkumaan, olin totaalisen poikki.
 Nukuin melkein kaksi tuntia ja sisko miehensä ja vauvan kanssa (siskon isompi ja mun nuorempi oli mummolassa) tuli käymään. Olo oli vetämätön koko illan , rintaa pisti , mutta paljon vähemmän kuin aiemmin ja käsi oli edelleen puutunut ja pistelevä. Mutta pikkuvauva ja sisko miehensä kanssa piristi kovasti mieltä ja siskon ja mun mies tekivät ihanaa ruokaa jota pystyin vähitellen vähän syömään.
Illalla tuli monta huolestunutta viestiä ja puhelua..Miten monta ihmistä olinkaan huolestuttanut.

Säikähdin totaalisesti. en tiedä vieläkään mikä oli, (lääkäri)kaverini epäili hartioita jotka kyllä ovat tosi jumissa. Mieheni hieroi minua illalla ja aivan kaikki lihakset tuntuivat olevan jumissa. Otin lihasrelaxantin ja nukuin hyvin aamuyöhön, jolloin oli pakko ottaa särkylääke lihassäryn ja päänsäryn takia.Sitten nukuin vielä pari tuntia.
Nyt sunnuntai aamulla olo on parempi, tosi väsynyt ja heikko eikä vieläkään ole kunnolla ruokahalua.
Mutta taisin päästä säikähdyksellä. Taidan miettiä tarkemmin tulevaisuudessa, mutta (lääkäri)kaverini lohdutti autossa minua, että hänkin olisi lähtenyt todennäköisesti juoksemaan kun oireita ei tiistain jälkeen ollut enää.
Nyt taas otetaan rauhallisesti ja jätän jälleen kerran juoksuohjelman sivuun ja aloitan varovasti. Keskityn puolimaratoonille valmistautumiseen sitten kun siihen kykenen, tässä on onneksi aikaa vielä.
KIITOS KAIKILLE IHANILLE JOTKA HOIVASITTE JA HUOLEHDITTE MINUSTA!
Ihanaa kuulua noin mahtavaan juoksuheimoon jossa kaikki pitävät toisistaan huolta.
ONNEA kaikille, ennätykset paukkui loistavassa kelissä.
Täältä tullaan taas, toivottavasti vähän viisaampana.

keskiviikko 11. maaliskuuta 2015

pakkolepoa

Olen nyt maannut kummallisen flunssan kourissa sunnuntai illasta. Su iltana alkoi palelu ja päänsärky. Lämpöä on ollut 37.6 maanantaina ja eilen 37.3. Tänään on ollut ok olo ja huomenna töihin. Onneksi karmea päänsärky on jo aikalailla pois. Pieniä rippeitä enää.
kuumia juomia on kulunut

tänään tein ruuaksi jauhelihapiirakkaa pellillisen, olipa hyvää!

aamulla tein puuron lopusta sämpylöitä, huomaa että voimat alkaa palailemaan.
Nyt kun on ollut huono olo lepääminen ei oo ollut vaikeaa ollenkaan. Oon nukkunut paljon ja katsonut telkkaria yllättävän paljon. Huomenna voi olla hankalaa pysyä pystyasennossa kokopäivän, onneksi oon ilta vuorossa ja nukkari valvonta osuu mulle.
Vieläkin elättelen toiveita aktian vikasta osakilpailusta. Jos meen meen 5km juoksun. Oon ku 58 jäsen, joten osallistuminen ei  maksa mitään.
Tänään ihailin kaunista auringonpaistetta ikkunasta ja kaipasin ensimmäisen kerran tällä viikolla juoksemaan. Kävin lähikaupassa ja tuuli meni luihin ja ytimiin joten palasin mielelläni peiton alle.
Mulla alkaa arki huomisesta joten mukavaa (loppu)viikkoa teille!

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

lepoa,leffoja,juoksua ja flunssan niitistämis yrityksiä.

Torstain ja perjantain lepäilin liikunnan suhteen. Perjantaina kävin vaan kotona vaihtamassa vaatteet ja hain siskon isomman 5v pojan mun kanssa leffaan. Mentiin junalla kaupunkiin ja tennispalatsiin katsomaan big hero 6 tai jotain sellaista..ihan viihdyttävä lasten leffa poikien makuun. Käytiin vielä mäkkärissä syömässä ja takaisin junalla. Kiva reissu ja oli mukavaa olla kahdestaan siskonpojan kanssa. Kävin vielä moikkaamassa koko siskon perhettä ja tietty sylittelemäsä pikku vauvaa. Kotona otettiin ilta rennosti, pojatkin tuli ajoissa kotiin.
Lauantaina mentiin juoksukaverin kanssa reippaalle lyhyelle lenkille. Kaverilla oli ollut 6 päivän juoksuputki ja energiat vähissä ja hänellä teki tiukkaa vetää kovempi treeni. juostiin yhdessä noin 6km ja viimeisen kilsan vedin yksin kovaa, niin kovaa että meinasin oksentaa.. no ainakin oli kova treeni, menköön vetotreeneistä. 7 .6km 6.1 keskivuhdilla. Päivä ja ilta meni rauhallisissa merkeissä, tosin tuli taas korvaan huminaa ja huonovointisuutta, taitaa menieren tauti kohtaukset liittyä nestehukan lisäksi mun kohdalla kovaan rasitukseen. Onneksi päiväunet ja pahoinvointi ja särkylääke auttoivat ja illalla olo oli normaali. Illalla naapurin lenkkikaveri tuli siiderille.
Tänään aamulla oli tikkurilan yhteislenkki jonne olin lupautunut yleisurheilu kaverini seuraksi. Yhteislenkkiläisiä oli tikkurilan uimahallilla klo 10.00 17. Kolme eri vauhtiryhmää. Minä ja kolme muuta oltiin etana porukassa. Juostiin vantaan joen vartta joka oli sulanut tosi hyvin ja ilman nastoja pärjäsi loistavasti. Mentiin n.7min/km vauhtia mutta yhdessä vaiheessa otettiin 6min km vauhdilla 500m pätkä. Ja myöhemmin vielä 5.58 min km vauhtia kilometri. Keski vuhdiksi 12km lenkille tuli 6.4 ja olo oli tosi hyvä. Kun olin ollut kotona jonkin aikaa alkoi lihassäryt ja karmea päänsärky. Nyt oottelen tuleeko flunssa vai ei ja lipitän teetä. Mies on ollut kuumetaudissa jo neljä päivää, tänään näyttää olevan eka kuumeeton.
Juon vielä kupin finnrexiniä ja toivon herääväni hyvässä kunnossa uuteen viikkon. Mukavaa viikkoa kaikille ja toivottavasti flunssat on pysyneet loitolla.

torstai 5. maaliskuuta 2015

kun hommat sujuu, on hankalaa pitää lepopäiviä ja huoltaa kehoaan

Mulla menee nyt hyvin, treenit luistaa ja fiilis on tosi hyvä!
 Maanantaina olin opaslenkillä ihanan näkövammaisen juoksukaverini kanssa vettä sateli koko 8 km matkan ajan , mutta oli helppoa ja leppoisaa. Opaslenkistä on tullut mulle hyvä tapa pitää lenkit rauhallisina, nytkin vauhdit oli n.8 min km. Kaverilleni noi on jo aika hyviä vauhteja eli molemmin puolinen hyöty, mä saan hänet juoksemaan melko kovaa ja itse saan kaivatun rauhallisen lenkin.
Tiistaina oli vuorossa yleisurheilu josta on tullut mulle tosi tärkeä juttu ja jota odotan.  Meillä on kiva pikku porukka ja tosi hyvä valkku. Valkku on kova juoksemaan, ja paljon treeneissä onkin juoksutekniikkaa, mikä sopii mulle. Kävelin treeneihin ja takaisin parin kilsan matkan.  Treeneissä hölkättiin 20 minuuttia ja tehtiin päkiöillä polvennostojuoksua ja takapuoleen potkujuoksua yms , 10 minuuttia hölkättiin takaisin kalliosuojaan ja siellä hölkättiin vielä vähän ja tehtiin hyppyjä ja loikkia patjalle/patjalla. Korkeushyppyjäkin uskalsin kokeilla, kun paksu kuminauha oli ihan alhaalla, muuten iski rimakauhu. No parempaan päin mennään, häntäluu on jo aika hyvä!
Keskiviikkona oli vuorossa juoksutreffit yhden juoksukaverini kanssa. Osaksi lenkkiä lähti mukaan myös naapurin juoksukaveri jonka selkä on kipuillut jo kauan. Osteopaatilla käynneistä on ollut jonkin verran apua ja pieniä lenkkejä pystyy jo kokeilemaan. OLi kiva saada hänetkin pitkästä aikaa mukaan. Mun lenkin pituudeksi tuli lopulta 11km ja tuli taas juteltua, kaikin puolin hyvä lenkki. Vauhditkin pysyivät maltillisina n7.1 min/km
Tänään töissä oi talviliikuntapäivä lapsille, tosin lumileikit vaihtui esterataan ja aarteen etsintään ja pallopeleihin. Kaakao ja keksit maistui ja lapsilla oli kivaa.
Tiesin,että tänään pitää malttaa levätä, jotenkin kokoajan on tehnyt mieli lähteä lenkille, mutta tiistain yleisurheilussa ja eilisellä lenkillä huomasin viikonlopun pitkiksen vaikuttavan jaloissa vielä. Jalat on olleet vähän painavat ja väsyneet. mansikkapilvi.fitfashion sivuilta lainattu kuva.  Otin sitten tunnin päikkärit ja lepuuttelin koko illan. Pienet rullailut ja venyttelytkin sain tehtyä. Oikein hyvä lepopäivä!
Huomenna aamuvuoroon ja siskonpoikia katsomaan! Sitten alkaakin viikonloppu, jes!!
 Hvää yötä ja mukavaa viikonloppua, muistakaa levätäkin välillä!

tiistai 3. maaliskuuta 2015

toive postaus, parin päivän ruokailut: miten yhdistän paljon liikuntaa ja painon pudotuksen

Multa on kysytty mitä syön ja varsinkin kun paljon liikun ja yritän pudotta painoa. Paino ei nimittäin tipu pelkällä juoksulla.. Mä aloitin vuosi sitten ensiksi siivoamaan ruokavaliota ja lisäämään liikuntaa ja juoku valtasi mieltä enemmän ja enemmän kesän jälkeen. Kun aloin juoksemaan sännöllisemmin, en jaksanut miettiä painonudotusta ollenkaan. Pari kiloa viime kevään saavutetusta painosta hiipi takaisin, mutta nyt taas vuoden alusta olen alkanut seurailemaan tarkemmin mitä lautaselleni laitan. Yritän taistella laihdutus kuuria vastaan vaan yritän pysyvillä muutoksilla saada aikaiseksi tulosta, jospa se pysyisi poissakin paremmin.
Ei oo helppoa. Nää viimeiset kilot on tiukassa ja motivaatio kadoksissa. Oon käyttänyt kiloklubia apuna,se on ilmainen ja hyvä apu arkeen. Aika paljon saa syödä kun tulee liikuntaakin paljon.

Normi päivä esimerkki ruuat voisin laittaa tähän, mutta tää ei oo mun jokapäiväinen ruokailu ja vaan suuntaa antava ja sopii mulle.

eilisen tiistain ruuat:

heräsin 6.02 ja puin ja ajelin autolla töihin tapanilaan ja töissä join kupin kahvia lorauksella rasvatonta maitoa.
8.00 join toisen kupin kahvia ja söin kaksi näkkileipää margariinilla.(lasten aamupala aika)
11.00 söin elovena hetki puuropussin kaneli omena, kaksi näkki leipää margariinilla ja appelsiinin.3dl vettä(lasten lounas aika)
12.15 kuppi kahvia 2dl vettä (kotiin pääsin 14.15)
15.00 4 nakkia 2 hodari sämpylää appelsiini ja 5cm pätkä kurkkua ja yksi tomaatti.
17.00 2dl vettä ja appelsiini ja 1turkinpippuri laku
18.05 lähdin kävelemään parin kilsan matkan yleis urheiluun
18.30-20.20 juoksu/hyppypainotteinen yleisurheilutreeni. 3dl vettä treenien aikana
20.20 kävelin takaisin 2km.
21.20 kaksi kuppia kahvia 3dl vettä ja pala patonkia margariinia ja kinkkuleikettä
22.40 appelsiini ja nukkumaan

Eli syön normi ruokaa, eilen oli kotona hodari päivä, enkä jaksanut tehdä eri ruokaa itselle.Töissä on helppo pitää säännölliset ruokailuajat, kun lapsilla on aamiainen lounas tai välipala, mulla on silloin usein hedelmä tai rahka ja muu ruoka mukana. Mulla on usein hankaluuksia saada syötyä tarpeeksi tai jos kaloreita puuttuu, söisin mielelläni poppareita jäätelöä tai vaaleaa leipää..näitä olen yrittänyt rajoittaa.

Lauantaina mulla oli pitkä lenkki 26km ja viikonloppuisin syön vähän vapaammin (la karkkipäivä tai herkkupäivä,muttei ahmimista)
aamulla 7.40 söin puuroa ja vesimeloonia. 2kuppia kahvia ja 3dl vettä
8.40 kaksi reilu paahtoleipää kummasakin kananmuna ja pekonia salaattia ja tomaattia 3dl vettä.
Autolla kisahallille.
11.05-14.30 26 km juoksu+ vessa yms pikku tauot .(juoksua 3 tuntia 4minuuttia) vettä meni n. 6dl (täytin pulloa aina vessa reisulla) söin myös kourallisen pähkinöitä ja siemeniä juostessa (lisätty suolaa) ja sain yhden geelin juoksukaverilta, en ole koskaan tollasta urheiluun tarkoitettua geeliä käyttänyt ja oli hyvä kokemus. Kotimatkalla autossa join urheilujuomaa 3dl  ja söin pussillisen napostelu porkkanoita.
15.30 2 kuppia kahvia 2dl vettä
16.30 3dl ananas light limpparia  kourallinen sipsejä ja 1 täytelaku
18.45 puoli annosta kebab ranskalaisilla ja 3dl vettä ja 2dl light limua.
20.00 appelsiini ja puolikas suklaa patukka
20.30 kaksi kuppia kahvia





Nää ei ollut parhaita mahdollisia ruokailupäiviä, mutta tälläsiä tulee välillä..nyt ei kyllä ole kovaa vauhtia paino laskenutkaan,eli n.200g viikossa..muttei mulla kiire olekaan.
Laitan uudelleenkin tällaisia seurantoja, Tekee hyvää itsellekin seurata mitä syö.
kasviksia pitää lisätä paljon, Herkkuja vähentää ja veden juontia lisätä.kahvia vähentää..
Näillä mennään.

Miten sinä pystyt pudottamaan painoa ja liikkumaan paljon? Onko ollut helppo pitää paino alhaalla?
Toimivia vinkkejä otetaan vastaan, mitään kitukuureja en ala noudattamaan.



ei ihan helppo reissu, mutta maaliin! (tamperemaraton 2017)

Terve! Nyt se on juostu, tampere maraton 2017! Huikeaa aikaa en odottanutkaan, mutta en todellakaan uskonut sen olevan niin vaikea reissu k...