Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on tammikuu, 2015.

päin pyllyä!

Tietokone ongelmat jatkuu ja päivityksiä tulee harvakseltaan.
Tällä viikolla oli yleisurheilussa pituushyppyä,se oli mun haave alusta alkaen päästä hyppäämään..kun olin siinä melko hyvä koulussa.Ensiksi juostiin ulkona lumisateessa puolen tunnin alkuverkka juoksut ja harjoiteltiin ylämäkeen koordinaatioita ja ylämäki spurtteja.Sitten hypeltiin patjalle hyppyjä ja lopulta päästiin hiekalle hyppelemään. Ensimmäinen hyppy tuli eteen ja ohjeet oli, että jalat edellä alastulo. No minä suoristin jalat eteen ja innostuin täysin, PAM pylly edellä hiekalle ja järkky kipu takamuksessa..hyppelin monta muuta hyppyä vielä ja osasin kyllä tuon tömäyksen jälkeen tulla alas jaloilleni.Loppuverryttelyksi muutama kierros hölkkää ja venyttelyt.Venyttelyissä huomasin,että istuminen onkin vähän haasteellista ton tömäyksen takia.Iltaa myöden häntäluu kipeytyi ja jouduin nappaamaan särkylääkkeen nukkumaan mennessä.
Keskiviikkona pinnistelin kipeytyvän takamuksen kanssa,keksin erilaisia keinoja hoitaa työt m…

viikon tekemisiä ja uuteen,ensimmäiseen juoksuohjelmaan tutustumista

Viikko vierähti viime postauksesta.Meillä hajosi kone,enkä osaa kännykällä oikein näpytellä tänne juttuja.Alkuun päästiin vaivoin välillä nettiin ,nyt ei päästä ollenkaan..eli myös kuvat puuttuu tulevista kirjotuksista.
Muistelen sen verrran viikkoa kuin muistan.Viime ke mun oli tarkoitus käydä pikku lenkki korsossa ,missä pojalla on jalkapallotreenit.Pakkanen oli aika kova -9 ja tuuli oli navakkaa.Rauhalliseen tahtiin hölkätessä tuli kylmä,eli menin melko kovaa lopulta.Korso on mulle aika tuntematonta seutua ja päätinkin tehdä pienen kokeilu ympyrän,etten eksy.Eka kiekka oli n.4km ja ajattelin tehdä toisen perään,vessatauon jälkeen..Mutta oikaisin vähän sillä seurauksella,että lopulta juoksin 11km!Mun oikaisut on aina yhtä loistavia.Mutta ei se haitannut, tossu rullasi hyvin ja oli mukava juosta uusissa maisemissa.
Torstaina oli sovittu lenkki kaverin kanssa,juostiin 6.4 vauhdilla n.10km.Pakkanen oli edelleen aika kova,mutta oli kiva juosta.Kesken lenkin äitini soitti ja ilmoitti,ett…

yleisurheilukoulu,eka kerta

Tänään mulla alkoi kuntosport aikuisten yleisurheilukoulu.Ku-58 järjestämä kuntosport on tiistaisin puolitoistatuntia hakunilan kalliosuojassa.Siellä tutustutaan eri lajeihin.Tänään oli vuorossa pituushyppy.Ensiksi hölkättiin 10 minuuttia juoksurataa eestaas ja tehtiin pikku venyt.Sitten oli vuorossa koordinaatioita mm polven nostojuoksua eri variaatioilla, kiihtyviä spurtteja yms.Aika hauskaa!Sitten hypittiin kolmelle erilaiselle matolle(paksuja)eri tyyleillä hyppyjä.Lopuksi polvennostojuoksua ja nilkat suorana juoksua paksulla upottavalla patjalla.Ihan viimeiseksi pikku kuntopiiri,punnerrukset 12, istumaan nousu 16, selkäliike 15 ,lankku minuutti.Saattaa olla,että peppujumi ei ainakaan helpota tällä hyppy määrällä,muttei se haittaa,oli kivaa!
Joka viikko eri jutut,ensi viikolla vuorossa pituushypyn jatkoa hiekalle,ylämäkijuoksua yms!Oon ihan intona tästä uudesta treenistä.Nyt odotan juoksuohjelmaa seuran aktiivilta,joka lupasi juoksukoulun ohjelman mulle vaikka en osallistukaan juok…

tönkköjalkana uuteen viikkoon ja paino

Eilen tein illalla tikiksen kaksi haastetta peräkkäin,kun olin skipannut ne aiemmin.Vuorossa oli rautajalka johon kuului 24 kyykkyä 24 kyykkyhyppyä 24 askelkyykkyä ja 24 askelkyykkyhyppyä mahd nopeasti.Hitto että hapotti!Tein kaksi sarjaa. Sitten tein pienen tauon jälkeen tuolijumpan joka ei todellakaan ollut seniorikamaa..oli tuolille nousua ja polven nostoa ja tuolilankussa polven koukistuksia...dippejä yms..2 kiekkaa niitäkin ja vajaa 40 min meni ja jumalaton hiki!
Tänään on tuntenut tehneensä jotain.Päivän mittaan takapuolen lihakset on kipeytyneet samoin sisäreidet. Yläkropassakin pientä tunnetta,muttei niin pahasti.Loppupäivästä aloin keikkumaan kuin ankka ja päätin lähteä kävelylle töiden jälkeen.Laakereilla lepo ei noihin jumeihin auta.Kaveri lähti mukaan ja tehtiin pieni rauhallinen 4.2km 46 min.Ylämäissä tuntui aika makealta peppuosastolla,mutta lopussa helpotti ja etenemiseni saattoi etäisesti jopa muistuttaa kävelyä.
Äsken rullailin ja alkaa jo helpottaa..
Tän aamun paino …

lenkkejä juosten ja kävellen ja leffoja tuplana

Tässä taas hurahti muutama päivä ilman täällä käymistä.Oon ottanut vähän rauhallisemmin tammikuussa (niinkuin joulukuussakin..)marrasputken jälkeen en ole himoinnut päivittäisiä juoksuja tai kerännyt kilsoja vaan mennyt fiiliksen mukaan.Keväämmällä aion taas lisätä juoksuja suunnitelmallisemmin,mutta nyt alkuvuosi mennään fiiliksellä.


Eilen olin kutsunut pitkän yhteislenkin koolle.Meitä oli kolme ja epäilin,että me tytöt ei osata mennä 7min/km tai hitaammin niinkuin oli sovittu,kun meillä ei ollut tottuneempaa etanalenkkeilijää mukana.Melko hyvin meni kuitenkin ja keski vauhdiksi tuli 6.5.Juostiin sotungin koululta suurmetsän läpi tattarisuon mäkeä tapulin kautta tikkurilaan ja siitä hakunilaan takaisin,matkaa kertyi 16.8 ja aikaa meni tunti 53 minuuttia.Uudet nastakengät toimi hyvin ja lenkki sujui mukavasti jutellen.
Tänään käytiin lenkkikaverin kanssa kävelyllä 6km ja reilu tunti,oikein kiva oli kävellä ja jutella.Välillä sai luistella aika jäisillä alustoilla,osa teistä oli sulaa.

vatsatreenivideo tikikseltä ja pientä viikkokatsausta

tiksen tammikuun 21 päivän haasteesta.

Taas on vierähtänyt aika sellaista vauhtia,että ei meinaa perässä pysyä.Tiistaina käytiin yhden lenkkikaverin kanssa juoksemassa 7km reipas lenkki 6.2min/km vauhdilla.ilma oli ihan hyvä,mutta jaloisssa tuntui melko raskaalta kun oli aika liukasta ja pöperöä.
Keskiviikkona oli vuorossa opasjuoksu mukavan näkövammaisen juoksukaverini kanssa,voi ei sitä keliä!Satoi vettä ja välillä oli jäätä,lunta ja vesilammikoita.Ilmoitin kaverilleni,ettei pystytä millään väistämään kaikkia lammikoita vaan mennään läpi.Kivasti meni lenkki,mulle rauhallisempi tahti ,8.4 keskivauhti ja kaverilleni hyvä ja melko kova ja välillä otettiin spurtteja ja mentiin kovempaa.6km lenkki tossa kelissä oli aika hyvin.Mukava huomata,että ihmiset huomioi kun näkevät opasliivin ja takana tulevan näkövammaisen liiveineen..Saatiin hyvin tietä.
Tänään tein eilisen tikiksen vatsatreenin ja päätin lähteä ihan pienelle testiajolle uusien nastalenkkareitteni kanssa.Kello oli jo puoli kymm…

nopea paino kurkistus

Jee!Aloitin keventäjissä pari viikkoa sitten,ja nyt on pudonnut 71kg:sta 68Kg.
Vauhdilla lähtee putoamaan,nyt kun nesteen lähteneet liikkeelle.Mulla ois enää 2kg alkuperäiseen tavoitteeseen,mutta sehän ei riitä.Ainakin 5kg vielä pois.Vaikka ei tää tätä vauhtia etene kokoajan ,tääläinen alku tsemppaa jaksamaan.
Tästä on kiva aloittaa mukava uusi viikko.

talvinen luonto,mitä muita syitä voi tarvita ulos lähtemiseen?

Käytiin tänään kahden juoksukaverin kanssa hölköttelemässä (ja konttaamassa;)
sipoonkorven kansallispuiston maisemissa.Kalkkiuunin reittiä mentiin.Aikalailla oli lunta,paikoitellen tarvottiin umpihangessa,mutta oli ihanaa!Vähän väliä huokailtiin,miten kaunista ja ihanaa metsässä/luonnossa juoksemin on.
Mulla ei ole nastakenkiä,kesämaasto kengät pitivät kuitenkin melko hyvin.Ja kyllä niillä nastoillakin suti,välillä oli aika jäistä lumen alla.Osan jyrkistä nousuista konttasin,muuten en olisi päässyt ylös.
Sipoonkorvessa on luontopoluilla kunnostöitä menossa ja valittiin välillä helpompikulkuinen uusi reitti,välillä eksyttiin vähän poluilta ja palattiin takaisin etsimään merkkejä.
Uskaltaa tonne varmasti uudelleenkin mennä,kun on noi merkityt reitit.Nytkin meitä oli kolme suunnistus taidotonta ilman karttaa ja ihan mukavasti löydettiin takaisin.
Pari tuntia hölköteltiin ja reilu 11km tuli matkaa,eli kyllä siihen poluilla/hangessa kulkemiseen menee kauemmin aikaa,ja oli aivan ihanaa pys…

miten valmistaudun aamulenkille

Monesti ollut kyselyitä juoksuryhmissä,miten ihmiset valmistautuvat aamulenkille tai aamu urheiluun muuten.
Kaikki valmistautuvat omalla tavallaan,mutta jos vasta suunnittelee aamulenkille lähtöä,voi muiden vinkeistä olla apua.
Nämä vinkit siis minun itselleni hyviksi toteamia.

Jos lähden lenkille heti aamusta esim. ennen töitä tässä vinkit siihen:

vaatteet kannattaa laittaa valmiiksi,ettei aamulla tarvitse hermoilla ja herättää kaikki muut asunnossa olevat etsimällä kadonneita sukkia yms.
Tämä on minulle kaikkein tärkein pian heräämisen jälkeen tehtäviin lenkkeihin valmistautumisessa.

Pienet kehon herättelyt,käsien pyöritykset ja jalkojen kevyet venyttelyt,voi tehdä myös ulkona ennen juoksua.

Aamukahvi,minä olen addiktoitunut aamukahviin.Teen usein niin,että lataan kahvinkeittimen valmiiksi ja heti herättyäni nappaan keittimen päälle ja puen vaatteet ja pesen hampaat yms ja sitten juon pikaisesti kupin kahvia tilkalla maitoa.Joillakin tämä aiheuttaa kesken lenkin vessahätää,kumpaa va…

liikkuva lauantai ja kerrankin kuuntelin kroppaani

Tänään oli aktian 3 osakilpailu.Mun piti olla siellä niinkuin olen ollut kahdessa edellisessä.
Päätin kuitenkin kuunnella kroppaani ja jättäytyä aktiasta.Eilen oli taas huonompi päivä,koko työpäivän huimasi ja korvassa humisi.Verenpainekin oli taas korkea (102/168).Illalla olo vähän koheni ja voice of finlandia katsoessani tein ilta aerobisen,eli hyppelin sammakkohyppyjä yht 40,haaraperushyppyjä n.100, jalannostoa ilman hyppyä lähemmäs 100 ,takapuoleen potkuhyppyjä n.100 nopeata juoksua paikallaan nopeita askelluksia iteen taakse  nopeita askelluksia ristiin ja takaisin yms.25 minuuttia hyppelin ja hiki lensi.
Aamulla heräsin puoli 9 ja join kahvia rauhassa ja päätin kurkata netistä olisiko erällä jumppaa aamupäivällä.Siellä oli puoli 10 zumba ja silloin tuli kiire,45 minuuttia aikaa vetää kamat niskaan ja ajaa 10km matka autolla.Hyvin ehdin ja olipas mahtava zumba!Tumma mies veti tanssillisen ja hikisen zumban.Ei haitannut yhtään,etten ollut hänen tunnillaan aiemmin ollut,perässä pys…

onko järkee vai ei?

Mä oon tässä miettinyt pääni puhki kannattaako mennä aktiaan vai ei.Se on niin kiva juttu käydä joka kuukausi kokeilemassa mihin itsestä on.Hauska on myös nähdä jo tutuksi tullutta porukkaa.
En vaan ole varma onko musta kisaamaan.Mä sairastuin viime aktian jälkeen ,enkä ole palautunut vieläkään kunnolla siitä.Tutkimukset on vielä kesken,ja oon ihan ok kunnossa,mutta en ihan ennallani kuitenkaan.Rauhallisillakin lenkeillä sykkeet poukkoilee ja pysyy melko korkeina.Pitkistä lenkeistä palautumiseen menee kauemmin aikaa kuin aiemmin yms pientä ja erikoista.
En malta kuitenkaan juosta rauhassa vaan vetelen täysillä viimeseen asti.Ja mitä ihmeen järkeä on edes mennä juoksemaan aktiaan 10km kisaa rauhassa?
Olen myös miettinyt vaihtoehtona 5km matkaa.Kovaa mennään siinäkin,mutta lyhyempi matka vaikuttaisiko se.
Mä en ymmärrä miksi tästä on nyt tullut niin tärkeä mulle ja poisjäänti on niin vaikeaa.Toisaalta talvijuoksu on mulle uutta ja ihmeellistä,tykkään juosta lumella ja pakkasella,mutta e…

viimeiset aurinkoiset lomapäivät

Eilen tein tikis haasteen burner 400 lihaskuntotreenin.Huhheijaa mikä treeni!20xkyykkyjä 20x punnerruksia 20xvuorikiipeilijä hyppyjä 20x burbee hyppyjä ilman loppu punnerrusta. Ja toistetaan setti 5x.Ton box treenin jäljiltä oli lihakset vähän arat,mutta ei paljon.Koville otti ja olin aika hikinen kun olin 21 min jälkeen tehnyt koko jutun.Aika hitaasti tein,mutta ton nopeemmin en kyennyt.
Iltaa myöten lihakset kipeytyi ja tunsi tehneensä jotain!Mulla myös kipeytyi nivunen jossain liikkessä ja viimeinen kierros oli vaikea.Kävellessä nivunen ei tunnu,mutta jossain kyykistymisissä yms.Mutta niin kauan kun se ei arkea ja varsinkaan juoksemista haittaa,ei kai se vakavaa ole?
Tein myös netti joogaa 50minuuttia,oli ihanan rauhallinen selkäjooga,mihin liittyi jalkavenytyksiä myös.
Tänään viimeisenä vapaapäivänä paistoi aurinko aamusta lähtien.Tosin melko kylmää -16 oli herättyäni.
Vein pojat ja teinin kaverin talmaan laskettelemaan,kun ovat niin kauan odottaneet sinne menoa ei pakkanen haita…

tammikuun haasteita ja vaihtelevia lenkkisäitä

eilen alkoi paremmas tikis 21 päivässä haaste samalta porukalta kuin punnerrus haaste jonka jouduin jättämään kesken niskajumin takia.Tää on monipuolisempi,eilen oli vatsoja(tuntuu todellakin lihaksissa!)ja tänään tämä boxi joka kyllä oli tehokkaan tuntuinen kanssa.12 minuuttia mulla meni,kahessa vikassa punnerruksessa jalat ylhäällä en pystynyt kuin 8 toistoon vaan rojahdin maahan:)Pitää kokeilla tätä jokupäivä uusiksi.
Eilen tuuli kovaa ja satoi vettä melkein koko päivän ja ihanat lumikinokset on sulaneet pois melkein kokonaan..plääh..
makasin keskiviikon kokonaan kun olo oli vetämätön ja tukkonen,eilen olo oli hyvä ja kävin puolen tunnin sade kävelyllä tuulen tuivertaessa milloin mistäkin suunnasta.3.5 km tuli puskettua ja sen jälkeen tein vatsalihastreenin.
Aloitin keventäjät sivustolla,kun se on 2viikkoa ilmainen ja oon nyt merkkaillut syömisiäni sinne.Olen laittanut tavoitteeksi pudottaa painoa maaliskuun loppuun mennessä 5kg ja kalorisuositukseksi päivässä tuli 1759 ja lisä kal…

Haaveita/unelmia/suunnitelmia : katsaus vuoteen 2015

Tervepä terve!Siinäpä se vuosi keikahti toiseen viime yönä.Meillä kävi iltapäivällä sisko miehensä kanssa hakemassa pojan kotiin ja söivät meidän kanssa tortilloita.
Mun äiti ja isä tupsahti kylään myös vähäksi aikaa ja illalla lapsuuden ystävä mies ystävänsä kanssa tuli viettämään iltaa.Pelailtiin rähinä aliasta,niin että pyöräytettiin ja katsottiin mistä numerosta pitää sana selittää ja oikein arvannut tai tiennyt sai kysyä.Ai hitsi miten kivaa,varsinkin kun minä ja ystäväni löydettiin yhteinen sävel..me oltiin voittamattomia..vaikkei siis oikeastaan kilpailtukaan:)
Kaverin miesystävä oli ekaa kertaa meillä ja vähän hiljainen oli,mutta varmaan mahdollisesti uskaltaa uudelleenkin kylään.
Yöllä kirjoitinkin parhaita paloja viime vuodesta,tänään vuorossa katsausta tulevaisuuteen..

Ensimmäinen homma on tän painon saaminen alas,ainakin muutama kilo,5 olis hyvä.Liityin keventäjiin kun se on ilmainen 2 viikkoa,tutustun siihen vähän ja huomenna aloitan pitämään ruokapäiväkirjaa..karkkilakko…