https://www.blogit.fi/juoksujalka-vipattaa/seuraa

blogini löytyy myös blogit.fi blogilistalta.

sunnuntai 20. toukokuuta 2018

Aurinkoa, kauniita maisemia ja hyvää fiilistä hcm 2018

Moi! No nyt se on juostu, hcm 2018! Viime vuoden hankaluuksien jälkeen tavoite oli hyvän fiiliksen juoksu ja ajallisesti 5 tunnin alitus. Tässä rapsaa hyvin menneestä juoksusta, fiilikset on vieläkin niin mahtavat eli kirjoitus saattaa rönsyillä. Sori jo etukäteen.
Lauantaina heräsin ajoissa, kun piti heittää poika töihin hcm Expoon kahdeksaksi. Kun tulin kotiin, söin puuroa, banaania 5 riisikakkua muutaman rypäleen, appelsiinimehua ja kahvia. Joogasin treenaa kotona. ComIn jooga Flown 30 min. Se avasi ja herätteli hyvin kroppaa.
Laitoin pyykkikoneen päälle ja katselin vähän telkkaria. Yhdentoista maissa ei ollut nälkä yhtään ja söin vain kaksi exposta saamaani supernäkkäriä juustolla ja meetvurstilla.
Aamupäivän aikana  join 2kuppia kahvia, 2,5dl vissyä, 3dl tuoremehua ja 4dl vettä. Jännitys alkoi yltymään ja lähdin hyvissäajoin kisahallille jossa Pia odotteli. Olemme samassa hcr street teamissa ja mentiin yhdessä vip  tiloihin Sonera stadionille.
Laitoin varusteita kuntoon, join smoothien, söin pienen suklaapatukan ja lakun ja kiinnitin numerolapun rintaan. Lidl Caprit ja tapahtumapaita sekä aurinko lippa valikoitui varusteiksi kengiksi valitsin uudemmat  eli nb 1500. Join vielä reilu tunti ennen lähtöä toisen parin desin smoothien ja join puoli pulloa vissyä.
Lähtöalueelle lähtiessäni nappasin vesipullon (puolilitraa) ja 2dl pillimehun  mukaan. Pillimehun join kävellessäni lähtöpaikalle ja vesipullon nappasin mukaan.
Porukkaa oli mukavasti ja aurinko paistoi kuumasti, vaikkei asteita ollut varmaan kuin 19.
Lähdin matkaan 5 tunnin jänisten edessä. Tarkoitus oli juosta n. 7 min kilsoja, mutta 6.45-6.50 tuntui hyvältä ja sillä menin. Kaadoin välillä vettä päähän Pullosta ja hörppäilin pieniä huikkia. Ensimmäisen juomapisteen ohitin kun vesipullossa oli hyvin vettä. Vauhti tuntui helpolta pitää, juoksin jopa kaikki mäet melko tasaista vauhtia. Kymppiin asti tuntui, että pitäisi mennä pissalle, mutta sitten se helpotti. Seuraavilla juomapisteillä kävelin koko juomapisteen läpi, nappasin alussa urheilujuomaa ja kaadoin vettä kahdesta mukista pulloon. Join urheilujuoman siinä kävellessä ja pari hörppyä vedestä. Aina ennen juomapistettä kaadoin lämmennyttä vettä pullosta päähän ja otin suolaa suuhun. Geelejä otin jo 5 km kohdalla kun alkoi heikottaa ja 12 km kohdalla seuraavan ja 18 km kohdalla seuraavan. Muuten hyvä, mutta mulla ei ollut kuin 3 geeliä mukana. Jotenkin ajattelin että geelejä jaetaan jo enemmin, mutta geelipiste oli vasta 30km kohdalla. Siripiri, vesi, karkea merisuola ja kolmella pisteellä suolakurkkua teki hyvää. N 23-25km energiat oli alhaalla ja tuntui tahmealta, se oli ainut kohta missä mietin olinko tyhmä kun taas lähdin maratonille. Muuten fiilis oli mainio! Juttelin ihmisten kanssa ja ihastelin kauniita maisemia. Sisko oli ekan kerran tsemppaamassa lauttasaaressa


ja mieheni kanssa kauppatorilla. Vitsit että tekee hyvää nähdä rakkaitaan matkalla. Mies ja sisko oli vielä kansalaistorilla fiilistelemässä. Toisella kierroksella kävelin mäet, muuten pidin hyvää rentoa tahtia yllä. 3km ennen maalia tein pienen fiilis videon instastooriin. Mietin paria kilsaa ennen maalia miten hyvin mun juoksu oli sujunut. Ei seinää, ei suurempia kipuja eikä muitakaan ongelmia. Takapuolen jumi tuntui loppumatkasta muttei haitannut. Vilkuttelin ihmisille iloisesti, paitsi siinä 23-25 km kohdilla. Kaunis ilma oli houkutellut ihmisiä paljon matkan varrelle. Kun stadion näkyi, mietin etten ehkä jaksa loppukiriä tehdä, jotenkin energiat oli taas vähissä. Mutta kun kaarsin stadionille niin poikani 19v ja hänen muutama kaverinsa nousi seisomaan katsomossa ja kajauttivat jalkapallo kannustuslaulun minulle suunnatuilla sanoilla.
Vitsi oli mahtavaa! Tuuletin ja kyynelet valui pitkin poskia. Olipahan näyttävä ja kuuluva maaliin tulo! Olin maalissa hyvässä kunnossa ja mietinkin, että kovempaakin olisi voinut mennä, mutta nyt oli tarkoitus fiilistellä ja palauttaa juoksun ilo kisoihinkin. Se onnistui mahtavasti ja 5h alittui hyvin, netto aika oli  4.52.
Aikalailla sama aika kuin ekalla maratonilla neljä vuotta sitten. Nyt leijun ihanassa maraton kuplassa ja köpöttelen jäykillä jaloilla ja palailen takaisin juoksuun kun siltä tuntuu. Tosin kävely hölkkä lenkki on suunniteltu jo torstaille. Se on viimeinen naisten Kympin yhteislenkki. Kisahallilta klo 18.00. Sunnuntaina on luvassa naisten kymppi jonka tod näk kävelen. Muuten annan kropalle aikaa palautua ilman paineita.
Mä palaan taas! Kivaa viikkoa sulle!


keskiviikko 16. toukokuuta 2018

viimehetken vinkit maratonille

Moi! Ajattelin antaa viime hetken vinkkejä maratonia edeltäville päiville ja itse maraton päivälle. Nää ei ole mitään uusia ja ihmeellisä, mulle on sopinut tehdä asiat näin tai sitten ei ole :) annan myös huonoista valinnoistani esimerkkejä.
Tää on mun neljäs maraton ja kolmas hcm. Tosin ennen hcm on juostu elokuussa ja tämä onkin eka kerta kun juoksen maratonin keväällä.
Treeneistä olenkin kertonut aiemmin . Tällä viikolla olen venytellyt ja joogannut ja juossut vain yhden lenkin : tänä aamuna 5.5km rauhallinen lenkki pienillä spurteilla.
Loppuviikonkin otan rauhassa, perjantaina saatan juosta pienen lenkin tai käyn kävelyllä tms. La aamuna kävelen pienen kävelyn ja kevyet venyttelyt teen myös.
Eilen aloitin tankkauksen. Lisään kolmena päivänä aterioille hiilareita

ja syön myös välipaloja useammin. Painotan täysjyvä tuotteisiin , esim täysjyvä pastaa ja leipää, ruisleipää, puuroa. Hedelmiä ja marjoja syön myös enemmän. Juon myös enemmän vissyä, vettä ja jonkin verran täys mehua, mitä en muuten juo usein.To ja pe juon urheilujuomaa, samaa kuin maratonilla, sportyfeelin urheilujuomat sopii minulle joten se on turvallista ottaa myös juomapisteillä.
Perjantaina syön normaalisti, juon vieläkin vähän enemmän.Illalla syön sipsejä tai muuta suolaista. La aamuna syön yhden runsaan tai kaksi pienempää aamiaista, riippuu monelta herään. Syön lihakeittoa tai jotain muuta keittoa sämpylän kera (juustoa kinkkua kasviksia) yhdentoista ja kahdentoista välissä ja vielä urheilujuomaa tässä kohtaa. Puolen litran vissyn juon vielä ennen maratonia ja syön jotain pientä, Proteiinipatukan,pähkinöitä, banaanin tms n. puolitoista tuntia ennen lähtöä. Toi kello 15 lähtöaika on mulle hankala, meinaan menettää hermoni moneen kertaan, koska jännittää niin paljon ja syöminen on hankalaa, ei saa syödä liian vähän, eikä vatsa täynnäkään voi juosta. Tää on mun kolmas hcm ja neljäs maraton. Kaksi aiempaa kertaa olen tehnyt näin ja aion tehdä nytkin, koska energiat on riittäneet hyvin. Tampereneen maratonilla viime vuonna oli aikaisempi lähtö ja runsas hotelliaamiainen riitti.
Maratonille otan mukaan karkeaa merisuolaa kelmuun käärittynä, siripiriä, pari geeliä ja pari lasten hedelmäsosetta pussissa ja energia karkkeja. Jos on tosi kuuma, otan pienen vesipullon käteen ja lisään siihen vettä juomapisteillä. Kaadan myös vettä päähäni jos on lämmin , se helpottaa oloa ja viilentää.
Kerran hcr oli vaikea kun olin syönyt vähähiilarisesti edeltävinä päivinä. Puolimaratonille ei tarvitse sen enempää tankata, mutta ainakin mulle on tärkeää syödä hiilareitakin, ettei energiat lopu kesken.
Pukeutuminen on sitten oma taiteenlajinsa. Nyt on ollut lämmin ja luulen, että ilman takkia pärjää ja caprihousut on hyvät.Ostin björn borgin bokserimalliset alushousut ja olen nyt testaillut niitä(kolmet paketissa) ne tuntuu hyviltä ja olen päättänyt laittaa yhdet niistä maratonille. Mulla nimittäin hankaa pitkillä lenkeillä jos on vähänkin pitsiä alkkareissa. Kerran menin maratonille jännityksissäni täys pitsisissä alkkareissa..olipa karmea kokemus! Kävelin huonosti viikon verran kun nivuset oli ihan verillä. Eli ei pitsihousuja. Myös lyhyet sortsit on mulle huonot, reidet hankaa yhteen ja tulee nirhaumia. Caprit on siis hyvä vaihtoehto. Tapahtuapaidan laitan jos se vaan tuntuu hyvältä. Kengistä arvon kahden parin välillä. Keltaisilla juoksin viime vuonna maratonin ja ne toimi hyvin.
Mustat taas on uudet ja tosi hyvät, mutta en tiedä onko ne tarpeeksi tukevat viimeisille kilsoille kun olen jo väsynyt.Vyölaukku/spibelt on tosi hyvä.
siihen saa evästä ja puhelimen.Otan myös kuulokkeet mukaan ja kuuntelen musiikkia matkalla. Sukissa pitää olla vartta, muuten ne rullautuu ikävästi.Aurinkolippa on melko varma valinta.
Jos on kuuma se suojaa ja lipan sisäpuolella oleva frotee imee vettä eikä kaatamani vesi valu heti silmille, jos taas sataa, suojaa lippa silmälaseja kastumiselta.
ekalta maratonilta 
Eipä tässä sen kummempia tule mieleen. Älä tee mitään uutta tai laita uusi vaatteita tai kenkiä. Varsinkin maratonilla se voi olla kohtalokasta.onko sulla jotain lemppari vaatteita tai onnen tavaroita mitä pitää olla mukana? Miten viimeistelyt on sujuneet? Tsemppiä kaikille tuleviin koitoksiin! Mä yritän olla hermoilematta liikaa ;)Mä lähden nyt nukkumaan, huomenna vielä töitä ja perjantaina vapaa päivä. Perjantaina mut löytää hcrd exposta kisahallilta 10-14, tuu moikkaamaa!  Mä palaan taas!

sunnuntai 13. toukokuuta 2018

Viikon treenit (toka vika viikko ennen maratonia)

Moi! Viikot menee sellaista kyytiä, että taas jäi toinen postaus kirjoittamatta. Ensi viikolle mulla on suunniteltu toinenkin kirjoitus, eli pitäisi tulla kyllä.
Toka vika viikko ennen maratonia meni ja enää on viikko jäljellä, hurjaa! Jännitys alkaa vähän jo kipristelemään vatsan pohjassa ja ajatukset menee yhä useammin maratoniin. Viikko meni suunnitellusti ja hyvin. Tässä viikon tärkeimmät.
Ma: kalevalainen jäsenkorjaus (2h)  töiden jälkeen.

Tekipä hyvää!
Ti:25 min venyttely illalla
Ke:30 min joogaa ja 30 min terve selkä treeni illalla, myös pallo hierontaa ja rullausta.
To: aamulla heti herättyäni joogasin 30 min Ja aamupäivällä Naisten Kymppi yhteislenkki (Jennyn kanssa vedettiin) alkuun koordinaatioita ja loppuun venyttelyjä.
Tunti rauhaisaa hölkkää kävely pätkillä. Kiva ilma ja porukka! Iltapäivällä liikkuvuus ja kehonpaino treeni, oli tehokas!
Pe:20 min kävelyä ennen töitä. Illalla venyttelyä 20 min
La: aamupäivällä reipas 6km.oli tarkoitus juosta vähän maraton vauhtia kovempaa, mutta menikin kevyen tuntuisesti kovempaa joten annoin mennä.
Ilma oli lämmin yli 20c ja kaadoinkin vettä päähäni joka kerta kun join. Aina lämpimillä ilmoilla lappujuoksuissa kaadan vettä päähäni juomapisteillä ja tietty juon myös.  36min ja 6km, oikein hyvä viimeinen reipas ennen maratonia.
Su: olin aamupäivällä hoitamassa reilun 3h kummitytön 8kk vauvaa ja kävelin vaunulenkin 45 min.

Päivällä käytiin poikien kanssa äitienpäivä päivällisellä ja kakulla vanhempieni luona. Ihanien herkkujen jälkeen melkein suoraan polkulenkille sipoonkorpeen. Tuntui kyllä alkuun melko hankalalta juosta täydellä vatsalla, mutta olo helpotti pian. Kiva kesäinen keli ja mukava porukka ja reitti, mikäs sen parempaa!
Tää oli mun vika pitkä ennen maratonia. Lenkin jälkeen kevyet venyttelyt.
Tässäpä ne tärkeimmät oli. Hyvin meni ja luottavaisin mielin kohti maratonia. Viimeinen viikko ennen maratonia starttaa huomenna. Suunnitelmissa on 1 alle tunnin kevyt lenkki ja yksi jossa on intervalleja tai vetoja. Muuten kehonhuoltoa ja lepoa ja ti-to hiilaria lisää aterioille ja nestettä erityisesti lisää. Palaan alkuviikosta maratonille valmistautumisesta maraton päivänä, pukeutumisesta, syömisestä yms.
Miten sun valmistautuminen, onko rituaaleja?
Mä palaan pian, kivaa viikkoa!

sunnuntai 6. toukokuuta 2018

2 viimeistä viikkoa ennen maratonia , mitä vielä voi tehdä?

Moi! Taas se viikko vierähti, enkä ehtinyt kirjoittaa kuin vasta nyt.
Mun viimeinen kunnon treeni viikko sujui paremmin kuin toivoin. Olin suunnitellut vauhdikkaampia treenejä tälle viikolle, mutta huomasin loppuviikosta, että myös kilsoja kertyy mukavasti ja keräsinkin viikonloppuna tietoisesti muutamia lisäkilsoja. Tein tällä viikolla kerran 5x5 min vetoja pukinmäen kentällä.
Palautus oli 2 min kävellen. Loppuviikosta tein myös matolla salilla 4km intervallitreenin jossa hölkän välissä tein kovia alle 5min km vauhtisia 2min vetoja 4kpl kiihtyvästi
. Poika veti salilla mulle tiukan yläkropan treenin joka tuntuu vieläkin:) loppuun vielä kilsa matolla. Muuten tein rauhallisia  n. 10-14km pituisia lenkkejä





  ja viikon kokonais saldo juoksukilometreissä olikin ennätysmäinen 56.2km. En yleensä juokse noin paljon viikossa, mutta ennen maratonia on hyvä lisätä viikko kilsoja. Tämän viikon pisin lenkki oli 14km ja se jääkin viimeiseksi pidemmäksi ennen maratonia 19.5 Helsinki City maratonilla.
13 päivää maratonille. Tänään mietin hcrd yhteislenkin vetämisen jälkeen, että kunto on tällä hetkellä kova. Jaksan juosta monena peräkkäisenä päivänä, eikä kroppa kipeydy kovasti pitkistäkään lenkeistä. Vauhti on mitä on ja olenkin asettanut tavoitteeksi 5h alituksen ja hyvän fiiliksen. Ainut mikä mietityttää on pakarajumi joka pilasi viimevuonnakin maratonin. Nyt olen saanut jumin helpottamaan melko paljon joogalla ja kehonhuollolla (tälläkin viikolla yli tunti kehon huoltoa) ja jäsenkorjauksella ja hieronnalla. Viimeinen jäsenkorjaus kerta ennen maratonia on huomenna. Siitä alkaakin valmistautuminen maratoniin, tai siis työtä on tehty jo kauan, nyt rauhoitellaan ja huolletaan kehoa kovaan rasitukseen. Toiseksi viimeisellä viikolla eli tulevalla viikolla käyn jäsenkorjauksessa ja keskityn muutenkin kehonhuoltoon, rullailen, venyttelen ja joogaan. Jäsenkorjauksen jälkeen ei saa harrastaa kovaa liikuntaa 3 päivään ja siitä tuleekin hyvä väli kovan treeniviikon jälkeen. Torstaina on hölkkää ja kävelyä yhdistävä yhteislenkki joka vedetään Jennynhttps://vastaiskuankeudelle.fi/ kanssa yhteistyössä Naisten Kympin kanssa. Sen jälkeen jos siltä tuntuu, pieni lisälenkki. Ajattelin juosta vielä yhden kovemman n. 5km lenkin ja yhden rauhallisemman reilun tunnin max puolentoista tunnin lenkin. Seuraavalla eli viimeisellä viikolla tankkaan ti-to. Lisään hiilareita aterioilla ja juon enemmän. Töihinkin otan urheilujuomaa ja täysmehua mukaan joita hörpin vissyn ja veden lisäksi. Perjantaina normiruokaa paitsi illasta jotain suolaisempaa esim sipsejä ja nestettä. La aamuna kunnon aamiainen runsaan nesteen kera. Myöhemmin välipalaa ja lounas kolme-neljä tuntia ennen klo 15 lähtöä. Puolisentoista tuntia ennen vielä nestettä ja jotain välipalaa ja sitten ollaankin valmiina lähtöön. Treenit on viimeisellä viikolla vähissä, kehonhuollon lisäksi 2 alle tunnin lenkkiä ja toisessa pieniä herätteleviä vetoja . Tässä mun suunnitelma viimeisille viikoille,miten sä valmistaudut ? Tämä hcm on mun neljäs maraton, eli teen melkolailla niinkuin ennen aikaisempiakin maratoneja . Ootko tulossa hcrd johonkin matkalle tai kannustamaan?
Mä meen vielä hetkeksi venyttelemään ja ajoissa nukkumaan , huomenna jo 6.30 töihin. juoksujalkavipattaa instagramissa voit seurata mun valmistautumista maratonille. Kivaa viikkoa!

sunnuntai 29. huhtikuuta 2018

Alle kolme viikkoa maratoniin, missä mennään?

Moikka! Taas on yksi viikko takana. Ja uusi edessä. Alle kolme viikkoa maratoniin! Hupsista keikkaa! Vielä ei jännitä kovasti, pieniä perhosia lentelee vatsassa.. Se on yksi juoksukisoihin osallistumisien hyvistä puolista. On ihanaa kun jännittää ja on jotain mitä odottaa. Paljon on tehty töitä ja treenattu, enemmänkin olisi voinut varmasti tehdä mutta olen kyllä tyytyväinen tekemiseen. Olen saanut treenata melko terveenä ja muistanut kehonhuollon ja liikunnan monipuolisuuden.
Jossittelu ei auta ja tässä  vaiheessa katson luottavaisena eteenpäin. Ennätystä en lähde rikkomaan, vauhti treenit on olleet vähissä. Niinkuin olen sanonut, haluaisin hyvän fiiliksen juoksun ja toivon että persus jumi pysyy siedettävänä. pois en usko sen lähtevän, mutta joogat ja venyttelyt, jäsenkorjaus ja hieronnat on helpottaneet kovasti. Viikon päästä on vielä aika jäsenkorjaukseen.
Tän viikon piti olla kovempi ja vauhdikkaampi, mutta olin sopinut niin paljon rauhallisia lenkkejä, eli siirsin Vauhti viikon ens viikolle. On viimeinen aika tehdä kovempia treenejä.
Tän alkuviikon treenit listasin jo keskiviikkona. Eli tässä tulee loppuviikon treenit:
Torstai aamulla 2.5km kävely ja iltapäivällä 1.5km kävely, illalla 7km polkulenkki kalkkiruukin luontopolulle.
Perjantaina hieronta 45 min ennen töitä. Vitsi, että teki terää!
Lauantaina liikkuvuus ja venyttely treeniä 25 min. Päivällä Helsinki kympillä 100 min jäniksenä, eli perän pitäjänä. Reippaasti kävellen meni mukavasti.

Kiva tapahtuma ja hieno reitti! Iltapäivällä kotiin tultuani hiit treeni 20 min. Illalla 20 min venyttely ja herkuttelua ja lötköttelyä.
Sunnuntaina aamulla joogaflow 30 min. Aamupäivällä aloittelijoille sopiva lenkki kisahallilta 1h


ja reilu puolen tunnin oma lenkki päälle.
Loppupäivä onkin mennyt rentoillessa.
Ootko tulossa Helsinki City running daylle? Miten treenit on sujuneet? Mitä vielä meinaat tehdä? Ootko pysynyt terveenä? Mulla on allergia tällä hetkellä aika pahana ja on ehkä pakko mennä lääkäriin kun itsehoito ei näytä tehoavan. Toivottavasti helpottaa pian. Mä meen nyt nukkumaan. Kivaa uutta viikkoa!




keskiviikko 25. huhtikuuta 2018

laktaattitestin tulokset ja vauhtimietintöjä maratonille

Moi! Niinkuin kerroin  aiemmin, kävin laktaattitesteissä liikuntamyllyssä 13.4. Tällä viikolla pamahti tulokset sähköpostiin ja tulokset oli melko odotettavissa olevat. Peruskestävyyskunto on parantunut kovasti puolentoista vuoden takaiseen testiin verrattuna. Sitten taas vauhti on huonontunut.. jos ei juokse treeneissä kovaa koskaan, ei varmaan vauhti kehty.. No kyllähän mä välillä juoksen kovaakin, mutta en tosiaankaan säännöllisesti. Selkä ja pakaravaivat on alunperin vaikuttaneet siihen , että olen mielummin tehnyt rauhallisia treenejä ja ne on jääneet päälle. Onhan se paljon kivempi hölkätä höpötellen kuin vetää laikka punaisena veren maku suussa.Noin niinkuin kärjistettynä. Aiemmassa testissä n. puolitoista vuotta sitten tulos oli taas se, että vauhteja piti tiputtaa pitkiksillä ja painottaa pk alueelle treenit.
Tässä vähän laktaattitestistä yleensä ja minkälaiset tulokset mulle tuli.
Mulle testin teki toistamiseen Pasi päällysaho ja mun kautta tai siis mainitsemlla minut (merituuli) , saa Pasilta 10 e alennuksen tasotestistä. https://tmipasipaallysaho.wordpress.com/kuntotestit/ .
Mulle tehtiin maratoonarin tasotesti.
Juoksin siis yhtä vauhtia 8x 200m kierrosta yht 1600m. Ensin otettiin sormenpäästä laktaatti arvo ja taas 8kiekan  jälkeen uusiksi.Vauhtien välissä 40 sekunnin tauko , jonka aikana otettiin laktaattiarvo, otettiin hörppy vettä ja valmistauduttiin seuraavaan vauhtiin. Joka vauhdin jälkeen myös ilmoitin sillä hetkellä olevan sykkeen.
Mulle tehtiin testi liikuntamyllyssä jossa juoksin 200m sisärataa valojäniksen perässä. Pasi kyseli aiempia vauhtejani joiden mukaan asetti valojäniksen vauhdit. Valojänis toimii siis niin, että valo syttyy radan sivussa tietyn vauhdin mukaan. Minun kuului pitää valoa silmällä, eikä yrittää ohittaa sitä. Se on yllättävän helppoa, varsinkin kun alku vauhti oli helppo ja kevyt ja sai jarrutella, ettei mennyt jäniksen ohi. Kroppa lämpenee mukavasti , eikä kovemmatkaan vauhdit tuntuneet hankalilta.
Kerroin myös aiemmin, että jouduin keskeyttämään testin vähän aiemmin rytmihäiriön takia. Tetistä sai kuitenkin hyvin tietoa, mihin suuntaan kunto on mennyt.
Pasi oli laittanut viestiin, että hyvin on pk purrut , hyvä!
Tässä mun vauhdit testin perusteella :
reippaat lenkit: syke 171 vauhti n. 6.15 min/km
kovat lenkit : syke 178  vauhti n. 5.58 min /km
peruskuntoalue: sykevälillä 143-161 8.00 Min/km- 6.45
vauhtikestävyysalue: sykevälillä 165-178  vauhti n. 6.32-5.56 min/km
Mitään sinänsä uutta ei tullut. Mutta tosi tyytyväinen tohon peruskunnon parantumiseen , Pasi huikkasi heti, että tästä on helppo rakentaa esim syksyksi enkkakuntoa jos kroppa pysyy kunnossa.
Sykkeet on laskeneet mukavasti ja nykyään pääsen kevyitä lenkkejä jopa alle 140 sykkeillä, mikä oli mahdotonta aiemmin.
 Vauhtitreenejä lisää. Intervalleja,  vetoja , vauhtilenkkejä ja esim lyhyitä 3-10 kilsan kisoja treeneinä, niissä saa itsestään helpommin irti.
Nyt tosin ennen hcm martonia klik ei ehdi tekemään enää kovin suuria, just tajusin, että maratoniin on enää 23 päivää!
Tällä viikolla vielä kevyitä, rauhallisia treenejä, pienillä kovemmilla vedoilla. Oon tehnyt tällä viikolla jo 40 min porrastreenin siskon kanssa
(hyppyjä, juoksua kävelyä, kyykkyjä), 9km opasjuoksun Sarin kanssa rauhassa
1h21 min ja syke oli 133! Tähän päälle tein 2km omaa kovaa 2km 5.50 min /km keskarilla ja tässäkin  syke oli yllättävän maltillinen 166. Olen myös rullaillut ja venytellyt yht 1h15 min ja tänään kävelin kaverin ja hänen koiriensa kanssa 45 min metsässä. Suunnitelmissa on vielä huomenna 7km polkulenkki kalkkiruukille, Lauantaina helsinki 10 jäniksenä kympin kisassa rauhalliseen 100 min tahtiin. Sunnuntaina aloittelijoille sopivan Naistenkympin yhteislenkin veto Jennyn kanssa ja sen jälkeen Jennyn kanssa oma lenkki n 2h. Johonkin väliin vielä joogaa ja lihaskuntoa. Tossa oiskin vika pitempi lenkki ennen maratonia. Seuraavalla viikolla 1h30 min ja viikkoa ennen enää reilu tunti. Ens viikolla teen pari kovempa treeniä, ei niillä varmaan vauhtia lisää tule, mutta antaa uskoa itseen.
Testi tulosten loppuun Pasi oli laittanut maraton ennusteen 4h 39 min , joka oli jopa kovempi kuin olin ajatellut. Enkkoja en ollut menossakaan hätyyttelemään, vaan 5h alitus ja hyvä fiilis on tän kisan tarkoitus.
Ootko käynyt Laktaattitesteissä? Onko sun kisakausi jo alkanut?
Mä meen hetkeksi telkkaria katsomaan ja venyttelemään. Palaan taas!



sunnuntai 22. huhtikuuta 2018

Kormu run 2018

Moi! Siinä se viikko taas hurahti. Kivasti on mennyt, ilman suurempia yllätyksiä. Suunnittelin kevyemmän viikon ja sellaisen tein. Toki puolimaraton oli pitkä treeni, mutta muuten juoksin vain yhden rauhallisen alle tunnin aamulenkin. Olen venytellyt, tehnyt joogaa ja pilatesta ja pientä lihaskuntotreeniä . kävin myös kerran hierojalla, mikä teki todella hyvää. Lihaskuntotreenin pitää taas kiinnittää enemmän huomiota, se on jäänyt liian vähälle.
Lauantaina oli luvassa vuoden ensimmäinen lappujuoksu, Kormu runtästä tapahtuman sivuille. Juostiin siellä viime vuonna Tiinan kanssa ja tänä vuonna saatiin Ullakin mukaan. Oli suunnitelmissa juosta n. 2h30 min ja juuri siihen päästiin. Kormu run on mainio pieni maalaisjuoksu tapahtuma melko lähellä pääkaupunkiseutua. Aikuisten sarjassa oli 120  juoksijaa 10km kävely ja juoksu sarjoissa ja 21.1km juoksu sarjassa. Aikuisten tapahtuman jälkeen starttasi lapset omissa sarjoissaan. Tunnelma oli mainio ja kodikas. Viime vuonna ihastuttiin tapahtumaan niin paljon, että pyysin blogiyhteistyötä uudelleen ja pääsinkin juoksemaan tapahtumaan ilmaiseksi. Tapahtuma on kyllä muutenkin edullinen.
Tässä pieni raportti pitkänä lenkkinä (maraton lähestyy) juoksemastani puolimaratonista kormussa.
Aamu valkeni harmaana ja tuhruisena. Tiina raportoi lopen mökiltään, että yöllä oli ollut ukkosmyräkkää ja sadetta, mutta se oli jo tauonnut.
Joogasin aamujoogan 30 min,   söin puuroa ja leipää ja join kahvia. Puin juoksuvaatteet päälle ja pakkasin vaihtovaatteet ja monenlaista vaatetta varalle jos juoksukeli olisikin huono. Lähdin ajelemaan kohti lopen kormuun kylää hyvissä ajoin. Olin kymmenen maissa koululla jossa kisatoimisto oli ja startti sekä maali myös.
Menin pukuhuoneena toimivaan luokkahuoneeseen ja pian Ulla ja tiinakin tuli paikalle.
Porukkaa oli muutenkin kivasti. Viime vuonna juoksimme vuorotahtia Reetan ja hänen miehensä kanssa ja olemme seuranneet toisiamme instagramissa. Olikin kiva tavata hänet pukuhuoneessa ennen lähtöä.
Lähtö oli klo 11.00. Kaikki lähdettiin samaan aikaan
. Fiilis oli hyvä. Höpöteltiin mukavia ja juoksu kulki rauhalliseen tahtiin suunnitelmien mukaan. Reitti on suurimmaksi osaksi hiekkatietä ja melko tasainen profiililtaan

. Puolimaraton juostaan kahtena kierroksena. Matkalla bongattiin paljon erilaisia eläimiä, alpakoita, vuohia ja lampaita, kukko kiekaisi jossain vaiheessa ja jänikset pomppivat edessämme.  Kun vauhti on rauhallinen, ehtii katselemaan ympärilleen ja juttelemaan  ihanien ihmisten kanssa juomapisteillä
. Ekalla kierroksella takanamme oli vielä porukkaa, mutta tokalla kierroksella saimme lönkytellä keskenämme. Juteltiin ja fiilisteltiin leppoisaa tunnelmaa. Ilma oli lopult ihanteellinen, ei liian kuuma, eikä kylmä.Aukeilla paikoilla tuuli melko kovasti, muuten oli tosi kiva keväinen keli.
. Ulla otti pienen loppukirin ja Tiina siinä perässä, minä pääsin maaliin kisan viimeisenä. Tapahtumassa on mielestäni hyvä taso, sinne voisi hyvinkin tulla hitaampiakin juoksijoita. Se sopii hyvin rauhallisemmallakin tahdilla meneville. Varmasti myös kovaa pääsee, onhan reitti tasainen vaikkakin suurimmaksi osaksi hiekkatietä. Mä tykkään Kormu runista ja yritän olla viivalla taas ensi vuonna! Mulle tämä juoksu oli sopiva harjoitus 19.5 olevaan maratoniin. Fiilis oli helppo ja hyvä. Vähän tuntuu kaukaiselta ajatukselta, että alle kuukauden päästä juoksisin saman matkan kahteen kertaan.. Mutta onhan tässä treenattu ja kunnon pitäisi olla ihan hyvä. Ei enkka vauhdissa, mutta alle 5h pitäisi olla mahdollinen kyllä, eikä edes vaikea. Mutta senhän näkee sitten 19.5 maratonilla Helsingissä.
Hymyilyttää vieläkin kun ajattelen eilistä.
Tapahtuma on hyvin toteutettu ja kaikki sujui hyvin. Lopen mieskuoroa kaipasin viime vuodesta vaikka teatterin näyttelijätkin olivat hauskoja lähdössä ja reitin alussa.
Nyt on lähdettävä nukkumaan, huomenna taas uusi viikko! Palaan taas. Kivaa viikkoa sulle!

Aurinkoa, kauniita maisemia ja hyvää fiilistä hcm 2018

Moi! No nyt se on juostu, hcm 2018! Viime vuoden hankaluuksien jälkeen tavoite oli hyvän fiiliksen juoksu ja ajallisesti 5 tunnin alitus. Tä...